Cum de a alege dreptul de greutate pentru selectarea Greutățile regulă acasă - în

Cât de util exercițiu cu greutăți

Familiar pentru orice greutate - universal echipament sportiv, care nu gestionează formarea sportivilor profesioniști. Exerciții cu greutăți - o parte necesară a programului de formare pentru a construi musculare, dacă într-adevăr intenționați să obțineți rezultate. Exercitiile regulate cu greutati ajuta la intarirea sistemului musculo-scheletale, ligamentele si tendoanele, dezvolta rezistenta.

Pentru a se potrivi exerciții cu gantere

Cu toate acestea, trebuie înțeles faptul că greutatea cântărește mult, în comparație cu aceleași greutăți. Deoarece legendarul dictatorului român Ivana Poddubnogo de formare pudovymi existente cu greutăți. greutăți standard Greutate - 16 kg - aceasta este o ciugulească pe vechiul sistem de măsurare a greutății din Rusia. Puteți selecta greutatea și mai ușor, dar nou-veniți pentru a afla cele mai bune pre-antrenament cu gantere. Când vă simțiți încrezător cu o greutate de operare de 12 kg sau mai mult, sunteți gata pentru clase cu greutăți.

Care este excluderea voluntară de greutate pentru un antrenament la domiciliu

Poate că încă mai au greutate undeva în dulap sau în țară. Cu toate acestea, înainte de a începe să le utilizați, asigurați-vă că greutatea în greutate de lucru pentru tine. Pentru a determina gantere cu greutate de operare, efectuați un test simplu: Ridicați selectat de 5 ori greutatea deasupra capului său. Dacă ultimele două dăți ați primit cu mare dificultate, este necesar să se ia greutatea greutate mai mică. În cazul în care, cu toate acestea, vă simțiți puterea de a face aceeași cantitate de greutate ridicare, trebuie să alegeți o greutate mai mare.

Dacă aveți dubii da întotdeauna prioritate proiectilul cu o greutate mai mică - așa că te va proteja de un prejudiciu. Pentru un antrenament eficient, pur și simplu crește numărul de repetiții de exerciții cu greutăți.

Astăzi puteți cumpăra greutăți cu o greutate de 8 kg și 10 kg și 24. Greutatea cea mai grea - 32 kg - profesioniști cu experiență adecvate, pentru începători se recomandă să se înceapă cu greutate greutăți de 10 kg, crescând treptat greutatea ca dezvoltarea rezistenta musculara. Când vă simțiți greutatea greutatea devine prea ușor pentru tine, adăugați greutăți suplimentare. alegere excelentă pentru casa de greutăți pot fi găsite aici.

Vânzări pot fi găsi și greutăți destul de goale, care sunt umplute cu nisip in interiorul tau, care vă permite să reglați funcționarea din greutatea proiectilului, în funcție de abilitățile sportivului. Cu toate acestea, pentru incepatori, care chiar și 8 kg greutate pare a fi prea grele, formatori de fitness recomanda antrenament pentru primele gantere de selectare. și numai apoi se trece la proiectile mai grele.

Obosit de durere la nivelul articulațiilor?

Scapa de durere sâcâitoare în articulații și spate