Cum de a accelera metabolismul în ultimele 7 zile
Metabolismul sau metabolism - un punct cheie in pierderea in greutate. În acest articol vă vom arăta cum să-l overclock de numai 7 zile.
Accelerarea metabolismului - primul lucru pe care ar trebui să vă intereseze dacă ați stabilit pentru a pierde in greutate. Și chiar dacă sunteți nou în lumea sportului, și stilul tău de viață sedentar, în principal, vă puteți permite să cel puțin un pic pentru a overclock metabolismul timp de 7-14 zile.
Ca o regulă, cel mai dificil de a începe să urmeze imediat toate sfaturile necesare. De la inovații persoană devine obosit repede și poate arunca lui de risc. De aceea, noi vă oferim un plan, împărțit în 7 zile.
În fiecare zi vă va efectua o acțiune nouă. Trebuie să efectuați un program de zi cu zi, fără a uita ce ai făcut ieri, cu o zi înainte de ieri, etc. Astfel, după 7 zile în arsenalul dvs. de cunoștințe va fi 7 din regulile care trebuie urmate în viitor.
Este demn de remarcat faptul că planul este foarte potrivit pentru incepatori, din cauza ușurința și simplitatea sa.
Ziua 1. Se determină nivelul metabolismului.
Se calculează nivelul metabolismului lor, trebuie să știm cât de multe calorii necesare pentru organismul nostru pentru a menține funcțiile vitale.
Pentru soluționarea cu formula Harris-Benedict, avem nevoie de vârsta, înălțimea, sexul și greutatea.
De exemplu, aveți vârsta de 30 de ani, greutatea dumneavoastră este de 70 kg și a crescut - 165 cm.
Noi folosim formula: 655,1 + 9,6 + 1,85 * GREUTATE MĂRIREA - VARSTA 4.68 * + 40%
Ziua 2. Adăugați condimente la dieta ta.
Adauga la meniul zilnic piper dvs. (alb, negru, rosu, chili, etc). Se crede că alimentele condimentate este capabil de a accelera metabolismul de 10-15%. Deci, de ce nu profita?
Ziua 3: Mai multe proteine la micul dejun.
alimente bogate în proteine sunt capabili de a adăuga încă 40% la rata metabolismului nostru. Uitați de sandwich-uri si cartofi prajiti pentru micul dejun, mai bine să includă în meniul său dimineața de ouă (fierte, omletă), brânză de vaci, iaurt și fulgi de ovăz.
Ziua 4. A învăța să mănânce la fiecare 3 ore.
Acesta este - un calendar indicativ pentru mâncarea. Ajustați-l sub rutina de zi cu zi.
Înțeles putere frecvente, care accelerează și este ținută în această stare timp de aproximativ 4 ore de la ultima masă metabolismul. Apoi, el a revenit la starea sa obișnuită. Deci, daca mananci la fiecare 3 ore, și așa va fi la un nivel mai ridicat, și chiar un pic mai accelerat.
Pe de altă parte, consumul de 1-2 ori in timpul zilei va provoca curse metabolismul. În acest caz, vorbim despre pierderea in greutate destul de dificil.
Rețineți că aveți nevoie pentru a reduce treptat cantitatea de carbohidrati, ceea ce face loc pentru proteine. Digerarea proteinelor, organismul petrece mai multa energie. Desigur, în cazul în care la fiecare 3 ore, veți mânca chifle și prăjituri, atunci nimic nu se va. Mananca fructe, legume, cereale, carne, pește, etc.
Ziua 5. Consumați cofeina.
Sau, mai degrabă, bea băuturi pe care le conțin. Aceasta cafea, ceai verde, etc. Cu toate acestea, nu adăugați zahăr în ele, și nu trebuie să bea imediat după o masă.
Datorită cofeina accelerează metabolismul, stimularea lipolizei (tesut adipos).
Ziua 6: spalaturi rece dimineața.
Nu este nevoie să se spele cu apă cu gheață, se toarnă apă rece trebuie să fie doar 30-60 secunde în fiecare zi, prin scăderea temperaturii acestuia. In timpul diferențialului temperaturii activează metabolismul organismului să se încălzească.
Ziua 7: Mișcarea, mișcarea și din nou mișcarea.
Se dispersează metabolismul fără trafic este problematică. Alăturați-vă o sală de gimnastică, piscină, sau dans. Cu toate acestea, dacă nu aveți timp să faceți - puteți merge cu bicicleta și drumeții, jogging, sarind coarda.
Încercați să urmați aceste sfaturi, timp de 2 săptămâni, și veți observa modul în care metabolismul tau va fi mai rapid, și se simt - mai bine.