Cum de a accelera metabolismul - 26 moduri de a ajuta metabolismul
26 moduri de a accelera metabolismul
De multe ori cauza de crestere excesiva in greutate este de metabolism lent. Astăzi este o problemă destul de rezolvabilă.
1. Mananca de multe ori, dar în porții mici
Condiția principală a multor diete este zdrobire de putere. Pentru a recicla intra nutrientii corpului consumate la 10% din calorii consumate pe zi. Astfel, alimente accelerează procesul de metabolism.
2. Activitatea fizică
puterea de formare regulată cu greutăți, mersul pe jos, care rulează, mersul cu bicicleta contribuie la restabilirea țesutului muscular, precum si accelerarea ratei metabolismului, efectul persistă ore după antrenament. Este cunoscut faptul că rata metabolismului încetinește la sfârșitul zilei, antrenament seara a preveni acest lucru. Mai mult, efectul lor este deja stocat până la câteva ore după închidere. Astfel, grasime este ars in timpul somnului. Trebuie amintit faptul că programul de antrenament se face cel mai bine, nu mai târziu de trei ore înainte de culcare.
3. Creșterea volumului muscular
Pentru a asigura activitatea țesutului muscular consuma mult mai multe calorii decat grasimea. O lira de tesut muscular consuma zilnic aproximativ 35-45 de calorii, și aceeași masă de țesut adipos doar 2 calorii. Acest lucru înseamnă că mușchii mai dezvoltate, mai multe calorii sunt arse în procesul de viață.
4. masaj pentru corectarea greutății
Ca rezultat, masajul anticelulitic crește circulația sângelui și, prin urmare, accelerează metabolismul.
Masajul cu miere ajuta la vindecarea mușchilor, îmbunătățește circulația sângelui și crește rata metabolismului.
vacuum masaj îmbunătățește circulația sângelui în mușchi și țesuturi, accelerează metabolismul, ajută excreția excesului de fluid și a toxinelor.
Baie îmbunătățește metabolismul la nivel de mai multe ori. Aburul deschide porii pielii, expulzează toxinele acumulate, accelerează ritmul cardiac. Baie accelerează procesele metabolice din țesuturi și celule și reface corpul.
saună cu infraroșu asemenea, contribuie la accelerarea metabolismului. Radiația infraroșie oferă respirația pielii liber și îmbunătățește activitatea celulară.
Apa este un component esențial în procesele metabolice ale organismului. Aceasta este baza metabolismului! Acesta este capabil să se angajeze în metabolismul grăsimilor și a amânat apetitul suprimarea. Lipsa apei retardati considerabil metabolismul, deoarece obiectul principal al ficatului devine recuperare inventar lichid în organism, mai degrabă decât arderea de grăsime.
7. baie fierbinte cu uleiuri
Baie cu adaos de ulei de ienupar pentru a ajuta la ameliorarea durerii musculare, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și transpirație, precum și metabolismul. Dar, amintiți-vă că cada fierbinte cu adaos de ulei de ienupar este recomandat să ia nu mai mult de 5-10 minute.
Hormonul de creștere este responsabil pentru actualizarea celulelor creierului, accelerarea metabolismului si arde calorii produse în organism în timpul fazei de somn profund. Astfel, somnul sunetul de nu mai puțin de 8 ore promovează pierderea în greutate.
Oxigenul accelerează metabolismul, astfel încât grăsimea corporală arsă.
11. Fără stres
Acizii grași în perioade de stres eliberate și redistribuite pe tot corpul, găinile în grăsime.
Rezultat; in timpul orgasmului sexual îmbunătățește nutriția tisulară, satureaza sangele cu oxigen si metabolismul.
Douches ajută la menținerea elasticității a corpului și a accelera metabolismul. Acest lucru este recomandat să ia un duș cu o scădere de la 34 la 20 de grade, si termina intotdeauna apa rece.
Oțetul de mere conține potasiu, normalizeaza sistemul nervos și acizi organici: acetic, malic, citric, oxalic, acidul acetic și alții. El scade ușor poftei de mâncare și de zahăr pofte, accelerează descompunerea grăsimilor și stimulează procesele metabolice din organism.
Dozajul otet de mere pentru a reduce greutatea. un pahar de apă - o jumatate de lingurita de miere si o lingura de otet de mere. Ia-o băutură înainte de masă ar trebui să fie. Otetul de mere este util pentru frecarea în vergeturilor și celulitei: ea va da netezimea pielii, prospețime, va ajuta la reducerea volumului.
Acizi grași Omega 3-reglarea nivelului de leptina din organism. Acest hormon este responsabil pentru rata metabolică, precum și procesele de ardere și acumularea de grăsime.
Pe asimilarea de alimente bogate in proteine organism are nevoie de două ori mai mult timp decât grăsimi și carbohidrați digerabili. Potrivit oamenilor de știință danezi crește conținutul de proteine din dieta cu 20% crește consumul de energie cu 5%.
Vitamina B6 contribuie la accelerarea metabolismului.
Acidul folic este conținut în cantități mari în morcovi, intareste sistemul imunitar si metabolismul in organism.
Potrivit dieteticienilor canadian, un aport de cofeina de trei ori cu ajutorul EGGG -'90, chiar și în absența eforturilor fizice intense pentru a scapa de 25 de calorii pe zi. O ceașcă de cafea dimineața timp de câteva ore, crește rezistența și saturația de oxigen din sange. Cafeina accelerează ritmul cardiac, astfel accelerarea arderea de calorii. EGGG excită sistemul nervos, ducând la accelerarea metabolismului. Extractul de ceai verde este prezent cafeină naturală asociată, care este 10-16% crește rata metabolismului și promovează eliberarea acizilor grași acumulate.
Capsaicina - substanța, condiment piper. Aceasta contribuie la palpitații ale inimii și creșterea temperaturii corpului. O portie de alimente picante metabolismului cu 25% mai rapid timp de trei ore.
În timpul zilei puteți scăpa de 305 de calorii prin consumul de snacks-uri de ardei rosu picant aromate. Dar este, de asemenea, merita sa ne amintim, și că alimentele picante stimulează apetitul.
Cromul este responsabil pentru reglementarea admiterea zahărului în sânge, descompunerea grăsimilor și carbohidrați, și, prin urmare, accelerează metabolismul.
22. calciu, fibre, carbohidrați
Carbohidrații combinate cu fibra absorbită de către organism lent. Dacă nivelul de insulină din sânge este instabil, organismul incepe sa stocheze grasime, luând-o ca un semnal de pericol. Atunci când nivelurile de insulină sunt normale, rata metabolică este crescută cu 10%.
Calciul, de asemenea, poate accelera metabolismul. Conform observațiilor din aportul de calciu în creștere British Dietetic, persoanele supraponderale pierd in greutate mult mai repede.
Grapefruit este cunoscut pentru capacitatea sa de a îmbunătăți digestia și de a crește metabolismul. Acesta este motivul pentru care este un hit de multe diete pentru pierderea in greutate.
Consumul în timpul formării de apă carbogazoasă, cu adaos de lamaie va creste metabolismul si grasimi procesul de ardere.
25. acizi de fructe
Cei mai mulți acizi din fructe face posibil pentru a pierde in greutate prin accelerarea metabolismului. Astfel, de exemplu, să contribuie la substanțele conținute în mere.
Pentru metabolismul organismului raspunde glandei tiroide. Iod activează activitatea sa. Rata sa de zi cu zi conține doar șase Appleseed. Bogat în alge iod.