Cum de a accelera metabolismul 1

Cum de a accelera metabolismul

problema excesului de greutate este de multe ori din cauza unui metabolism mai lent. Următoarele metode nu necesită mult efort, dar utilizarea lor este cu adevărat accelerează metabolismul, care, la rândul său, contribuie la rezolvarea problemei excesului de greutate.

masă de cinci ori din zi în porții mici
(Granularitate componenta principală a furniza-cele mai multe diete)

metabolismul alimentar. De fapt, prelucrarea de substante nutritive consumate lasa zece la suta din caloriile pe care le arde pe zi. Și ar trebui să mănânce cu siguranta micul dejun, masa de dimineață accelerează metabolismul metabolismul corpului tau.

Lectiile de seara modifica tendinta naturala a organismului de a reduce ritmul de viață la sfârșitul zilei. Accelerarea metabolismului dureaza cateva ore, si vei arde de grăsime, chiar în timp ce dormi. Termina exercițiile de cel puțin 3 ore înainte de culcare, pentru a dormi liniștit.

Cresterea masei musculare
Celulele musculare consuma mai multe calorii decat grasimi. O lira de tesut muscular consuma 35-45 de calorii pe zi, în timp ce o livră de grăsime - doar aproximativ două. Acest lucru înseamnă că mai mult masa musculara, cu atat mai multe calorii pe care le arde fiecare minut pe tot parcursul zilei, indiferent dacă faci mersul pe jos, cu gantere sau doar ma uit la televizor.

masaj
Masajul anticelulitic este masajul de putere la care accelerează de sânge, limfa este pompat metabolismul în cele din urmă în mare măsură accelerată; Datorită masaj profund, folosind gel de accelerare a metabolismului pielii si devine elastic. Este dovedit faptul că mierea masaj promovează recuperarea rapidă a mușchilor, îmbunătățește circulația sângelui și metabolismul în organism.

vacuum masaj îmbunătățește circulația sângelui în țesutul, accelerează metabolismul, ajută la îndepărtarea locală a excesului de lichide si toxine.

Baie de sauna, sauna cu infraroșu radiație în infraroșu îmbunătățește activitatea celulară accelerează metabolismul, asigură respirația pielii liber ca organism independent.

Perechi, împachetarea și încălzirea corpului, deschide porii și crește circulația în celule și stimulează metabolismul. abur fierbinte accelerează metabolismul, porii pielii deschis și, prin urmare, expulzează murdăria acumulată. Baie - pinteni, restaurări și metabolismul. Baie Soars și Sănătate subvenții, deoarece de mai multe ori accelerează metabolismul, de predare bătăilor inimii, și în același timp expulzează toxinele prin transpiratie.

apă
Apa este un participant esențial în procesul metabolismului în corpul uman. Apa suprima pofta de mâncare și ajută la metabolizarea grăsimilor amânate. Apa - matricea vieții, baza metabolismului. Bea apă! Lipsa apei poate incetini metabolismul - din cauza principala sarcină a ficatului ar fi apoi să refacă stocurile de lichid în organism, mai degrabă decât arde de grăsime.

Uleiuri esențiale, aromă
Ulei esential de ienupar ajuta la ameliorarea durerii musculare, dilată vasele de sânge, îmbunătățind astfel circulația sângelui și accelerarea metabolismului.

cada fierbinte (durata 5-10 min), crește metabolismul, transpirație.

vis
Starea de somn profund ajuta la producerea de hormon de creștere în organism, care accelerează schimbul de substanțe și, prin urmare, arde calorii si duce la pierderea in greutate. Starea de somn profund promovează în primul rând de reînnoire a celulelor creierului, iar acest lucru la rândul său, duce la accelerarea metabolismului.

soare
Lumina soarelui crește activitatea unei persoane, accelerează metabolismul și ajută sintetiza vitamina D. Chiar și starea de spirit pe o zi clar mai bine. Lumina soarelui poate influența favorabil asupra stării generale, să stabilizeze și să consolideze de apărare al organismului. Nu sta acasă într-o zi însorită!

aer curat
Oxigen produce metabolism rapid, „ars“ de grăsime subcutanată.

Reducerea stresului
Stresul elibereaza acizi grași care se redistribuie prin fluxul sanguin și sunt depozitate în grăsime. Următoarele tehnici pot ajuta la reducerea stresului: Stai liniștit câteva minute cu ochii închiși. Focus pe gânduri sau cuvinte plăcute. respirație lentă adânc de câteva ori și încet se pot relaxa muschii de la cap pana in picioare.

Asigurați-vă auto-masaj al gâtului. Așezați degetele sub urechile mele, iar restul de-a lungul partea din spate a capului. face ușor mișcări circulare mici, toate degetele de 5 până la 10 secunde.

sex
De asemenea, accelerează metabolismul. Orgasm - toate au o semnificație fiziologică: de sânge puternic saturate cu oxigen, îmbunătățește nutriția tisulară și metabolismul.

DOUCHES Pentru a spori metabolismul și păstrarea elasticitatea corpului este de dorit să ia un duș sau duș, cu scăderea treptată a temperaturii apei de la 34 la 20 de grade. Se termină întotdeauna spalaturi apă rece.

oțet de cidru de mere
Oțetul de mere conține minerale valoroase (în special, o cantitate mare de potasiu necesară pentru normalizarea sistemului nervos) și acizii organici: acetic, malic, citric, oxalic, acidul acetic și alții. Oarecum reduce apetitul și stimulează metabolismul și promovează catabolism (adică clivaj) de grăsimi și carbohidrați. Deoarece metabolismul este conectat și că oțetul reduce semnificativ pasiunea umană pentru dulciuri. Din moment ce corpurile noastre și produce în mod independent, toți acești acizi organici, apoi vorbesc cu unele substanțe nocive în oțet de cidru de mere nu este necesar.

Pierde greutate destul de pur și simplu, folosind otet de mere. Bea înainte de a mânca un pahar de apă cu o lingură de oțet de mere și o jumătate de linguriță de miere. băutură de vară poate fi decorat cu gheata, iar iarna un pic mai cald în sus - și gustoase, iar efectul este mai bună decât ceaiul tradițional sau cafea, să nu mai vorbim de sifon peresaharennyh.

Doar un pahar de apă caldă cu dizolvată în ea o lingura de otet de mere (fără miere), adoptată în dimineața pe stomacul gol, ajută pierde în greutate, dă energie și ajută la digestie.

Pentru a pierde in greutate, trebuie să upotpeblyat o doză de oțet de cidru de mere (2 lingurite la o cana de apa) pentru zavtpakom, vto.poy - timp de noapte, și a treia - la orice Cuaternar. De asemenea, este recomandat să utilizați oțet pentru măcinare. Otetul de mere este util pentru a freca partea exterioară a corpului - celulita sau întinde câmpul. frecarea face pielea proaspătă și netedă Un astfel, ajuta la reducerea volumului.

bere
Acesta a fost mult timp stabilit că berea accelerează metabolismul organismului și contribuie la întinerirea celulelor.

efedrină
Efedrina accelerează metabolismul, și în combinație cu cofeina promovează „arderea“ de grăsime. Efedrina este recomandat tuturor celor care sunt supraponderali metabolismul și lent, dar nu predispus la boli cardiovasculare (În prezent, efedrina și droguri efedrosoderzhaschii sunt interzise).

Acizii grași Omega-3 Acești acizi grași aceleași reglează nivelul de leptina din organism. Potrivit multor cercetători, acest lucru este hormonul responsabil pentru nu numai rata metabolismului în organism, dar, de asemenea, pentru deciziile fundamentale asupra faptului dacă, pentru a arde de grăsime în momentul sau să-l acumuleze.

Experimentarea pe soareci, medicii americani au constatat ca, in testul cu leptina mai mare scăzut rata metabolică și rata de ardere a caloriilor. Observațiile de oameni de știință britanici pentru cele două triburi aborigene din Africa (unul consumat in mod regulat de pește, în timp ce alții nici măcar nu știu ce este și cum să-l trateze) arată: la primul nivel de leptina din organism aproape de cinci ori mai mică decât cea a vieții vegetarieni ( vâna pentru fiara - nu este ușor și nu întotdeauna eficient, chiar și în Africa).

Nu poate sta de pește? Nu contează. ulei de pește Astăzi este vândut în capsule. Și înghiți ... În opinia nutriționiști francezi, dacă înlocuiți întregul aportul zilnic de 6 g de grăsimi pe pește, care a accelera metabolismul, astfel încât vei pierde cel puțin un kilogram de greutate în exces de 12 săptămâni. Fără a face nici un efort pentru acest lucru.

proteină
La dezvoltarea corpului alimente bogate in proteine ​​petrece mult mai mult timp decât aceeași operație pe carbohidrati si grasimi digerabili. Potrivit nutritionistilor americani, desigur, un palmares dovedit a tin dieta, procesul de digestie de proteine ​​activeaza energia corpului (de exemplu, arde calorii) aproape sa dublat. Există chiar și date mai optimiste pentru consumatorii de carne și myasolyubov. De data aceasta de cercetatorii danezi. Potrivit acestora, 20% proteine ​​-dobavka (din glucide) in dieta creste rata de ardere de calorii mai mult de 5%.

Vitamina B6 si alte vitamine
Vitamine viteza într-adevăr metabolismul în celule.

acid folic
Acidul folic, care se gaseste in morcovi, accelerează metabolismul organismului, ceea ce duce la o consolidare a sistemului imunitar și purificare.

Cafea, ceai verde
Cafeina creste ritmul cardiac. Asta este, ea accelerează arderea caloriilor. EGCG este, de asemenea, un stimulent, dar nu rastrevozhivaet inima, creierul și sistemul nervos. Efectul, cu toate acestea, este același.

Din nou, de fapt, strict științific confirmat de dieteticienilor din Canada: combinația de cafeină și EGCG 90 mg de trei ori pe zi pentru a ajuta la a scăpa de 25 de calorii pe zi. Chiar dacă vă aflați într-o stare de odihnă și relaxare. În plus, testele sunt, de asemenea, trupele canadiene au arătat că dimineața ceașcă de cafea puternic pentru o jumătate de zi, nu numai că mărește rezistența, dar, de asemenea, crește saturația de oxigen din sange. Și aceasta, la rândul său, accelerează procesul metabolic în organism. extract de ceai verde, cafeina naturale legate accelerează metabolismul 10-16%, promovează eliberarea acizilor grași din țesutul adipos.

Capsaicina - substanța care dă piper iuțeala întețește bătăile inimii și crește temperatura corpului. Cercetările arată: porție de alimente picante accelerează metabolismul cu 25%. Și peste 3 ore după ce sunt capabili să înghită totul și a scăpa de foc în gât. Gustări, ardei iute cu arome poate ajuta sa arzi mai mult de 305 de calorii pe zi. Fără nici un efort. chips-uri viguroase pot stimula nivelul de energie în orele cele mai dificile de birou - de la ora 15:00. Acesta a fost în această după-amiază scade tonul general. Iar nivelul metabolismului, de asemenea. De fapt științific, printre altele. Concluzia este simplă: două sau trei (dar nu exagerăm) cipsuri acute la fiecare trei ore, procesul de muncitor nu doare. Dimpotrivă.

crom
Acesta accelerează metabolismul, digestia grasimilor si hidrati de carbon, reglează fluxul de zahăr în sânge.

Calciu, glucide, fibre +
Carbohidrații combinate cu fibra sunt digerate lent. Îmbunătăți metabolismul și anume, menținerea nivelului de insulină în sânge timp de câteva ore (zi de lucru efectiv). Când nivelul de insulină din sânge sare organism percepe acest lucru ca pe un semn de avertizare și începe doar în cazul în care să se acumuleze stocuri strategice de grăsime. Dacă acest indicator este în regulă, rata metabolică este crescut cu 10%, și, uneori, mai mult. Calciul promovează, de asemenea accelerarea procesului de metabolism. După cum reiese din rezultatele studiilor de nutritionisti britanici, care sufera de exces de greutate, care a crescut aportul de calciu zi la 1200-1300 mg, scăzând greutatea de două ori la fel de repede ca și cei care revin calciului în doza zilnică normală.

grapefruit
Grapefruit imbunatateste digestia si metabolismul, făcându-l slăbire a lovit diete.

lămâi
Lemon creste imunitatea, reface metabolismul. Folosit pentru febră, tulburări metabolice, gastrită. In timpul antrenamentelor în sala de simpla bautura cu lamaie încă apă - acest lucru va accelera metabolismul grăsimii și a procesului de ardere.

fruct
acizi din fructe moi de acțiune accelerează metabolismul și vă permite să renunțe la acele kilograme în plus. Substanțele conținute în mere, ajută metabolismul organismului.

mâncăruri vegetariene
Vegetarienii au accelerat metabolismul.

iod
Iod activeaza glandei tiroide - accelera metabolismul. Multe dintre iod conținută în varză mare. Și 6 semințe de mere (mestecate) - norma zilnică de iod.

Ghimbir (preferabil marinata) și alge marine (alge, foi pentru sushi Nori)
ajuta la accelerarea procesului de digestie, pentru a îmbunătăți metabolismul. (Fii atent în cazul în care există anomalii ale glandei tiroide!).