Cum cele mai bune pentru a rula la timp sau la distanță

Cum ai fugit? Tu spui: „Astăzi este de 5 km“? Sau pur și simplu temporizat 20 minute, iar până în momentul este de peste? Sunt sigur că toate diferite și totul este întotdeauna se cere o singură întrebare - dacă am alerga și dacă am pus scopul corect?

Studiile arată că ne ia timp și de la distanță în mod diferit. Când vedeți cât de multe RAN și cât de mult le-ați lăsat, eforturile interne se accelerează la sfârșitul anului. Reacția la timpul este diferit: sunteți distras și în mod constant forțat să se uite la ceas? Acesta nu este propice pentru viteza. Sa constatat că mai ușor pentru oameni să scape menținând în același timp tempo-ul (ritm), dar cu atât mai repede alerga prin dacă rulați o distanță fixă. Ambele metode au dreptul la viață, dar totul depinde de ceea ce scopul de a rula.

Rularea pe timp

De asemenea, să fie conștienți de faptul că aceste programe de antrenament sunt bune în timp ce recuperarea de la prejudiciu. ego-ul tău trebuie să ruleze mai departe și mai repede, dar limitările tempo-ul vă permite să nu-l asculte și să mențină un plan de formare predeterminat. Dacă doriți să încercați să depășească planul de redresare, apoi du-te pentru o rulare în pădure sau pe un traseu necunoscut, pe care nu știi distanța - principalul lucru nu este de a măsura distanța. Apoi, va înceta să fie difuzate de îndată ce acesta este corpul solicitat.

Rularea la o distanță

Odată cu apariția de primăvară Wilson trece la un burghiu și o pistă de la o fartlek pe săptămână. Odată cu sosirea verii, toate training-uri sunt organizate pe pista. Trecerea datorită faptului că alergatorii trebuie acum să se concentreze pe menținerea tempo-ul de la distanță competitiv. Line și aspectul de cale permite un control precis de tine și de a activa „instinctele de finisare“ sportivi.

Mulți alergători cad în capcana ego-ul său de accelerare la fiecare gol al secțiunii de cale ferată. Dacă aveți o mulțime de forțe pe care le permit accelerarea fiecare cerc, apoi se promovează doar într-un ritm care va sprijini în runda următoare. Acest lucru este mult mai bine decât un laș întreaga gamă, iar apoi termina triumfător :)

În general, sunt ghidate de eforturile de aici vine tempo-ul. Dintre acestea, există distanta si rezistenta. De exemplu, dacă eu sunt la începutul sezonului poate face accelerația maximă de 9-12 ori pe 75m la maxim posibil 50-75% din efortul, apoi 3 luni mai târziu, acesta poate fi deja 13-17 ori 100m la efort 85-100%. Desigur, scopul aici - creșterea accelerației, mai degrabă decât să dețină un singur tempo. Pentru a face acest lucru, există un alt exercițiu, 3-5 km un ritm rapid, aproximativ 70-80% din efortul, un pic la pragul anaerob. Dar, așa cum sprinturi cu un efort minim, atunci nu este exact distanța: următorul viraj, dar în funcție de puterea. În general, există diferite de formare: - accelerația maximă - accelerația și viteza pentru a ține la distanță x2 de accelerare - deducere rata pe distanța x4 - păstrând în același ritm pe tot parcursul cursei - de rulare pentru anduranță / distanță. Toate acestea pot fi luate în considerare și de a alege o anumită zi a unui antrenament, care este cel mai necesar și că ar fi de dorit să se efectueze (în PM, în funcție de pregătirea anterioară. De exemplu, după constituția este bun de a face max. Acceleratie.) Dar eu sunt sigur că, dacă faci din cărți puteţi găsi și alte programe și descrieri. În același Arthur Lydiard abordare puțin diferită față de integrarea formării), dar viteza de formare, cum ar fi, cam la fel.

Și trenurile razye sistem organizama. De exemplu, rulează lent (sub ANSP acid lactic / prag) dezvoltă rețeaua capilară în picioare, ceea ce permite creșterea consumului de oxigen și de asimilare mușchilor. Apoi, jogging nivel ANSP, adică la viteza la care să curgă foarte mult timp (de exemplu, polufarafon sau maraton), deoarece mușchii nu sunt înfundate acid lactic. Apoi, să accelereze la maximum VDOTa, astfel încât Oeste la un consum de oxigen mksimalnogo musculare. Deci, pe termen lung nu va funcționa - de obicei, aceste intervale sunt de planificare pe

3 minute. Ei bine, cel mai rapid de funcționare maksimalngo nivel mai ridicat al consumului de oxigen - este destul de o accelerare scurtă (aceleași 100-200 de metri).

Vacante - pentru a restabili ritmul cardiac / respirație. Ca o regulă, am Colva depinde de restaurare si rezistenta generala.)

Mai ușor pentru mine să ruleze la timp. 20 minute. Media 4.2K. Într-o zi, ritmul este foarte bun. Puteți rula un 5k. În altă zi, ritmul este mai lent și, uneori, pe care doriți să se plimbe aproximativ 200 de metri, sau de a face exerciții generale de dezvoltare pentru întindere și de a face munca corpul tau. Apoi se transformă 3k. Principalul lucru pentru ventilator, cred, să se bucure de procesul de