Cu cât este mai periculos pentru a lucra pe timp de noapte și cum să se protejeze de acest sfat psihoterapeut

Life-antrenor si psihoterapeut Natalya Stilson ne-a spus despre motivul pentru care munca de noapte - nu este mântuire și post vacant paradis pentru o persoană din ordinul bufnita, și o lovitură puternică pentru organism.

Ce schimb de noapte pentru noi? Un schimb de noapte poate fi comparat cu 8 ore de jet lag. Asta este, funcționează o noapte - este ca pentru a acoperi un avion peste 8 zone de timp.

Imaginați-vă cât de greu este pentru organism la astfel de condiții. O serie de gene noastre (și considerabile) este responsabil pentru diverse procese ritmice. De exemplu, procesele de diviziune celulară, somn-trezie, digestie, sinteza, eliberarea de hormoni și așa mai departe. Odată ce vom activa modul de noapte (sau ajung la fața locului), munca de 97% dintre aceste gene este degradat semnificativ. Acest eșec al tuturor proceselor necesare pentru ca organismul să se adapteze la un nou mod, dar acest lucru este extrem de dificil pentru a reporni. Toate procesele fiziologice încetinește brusc în jos. Aici sunt doar oameni după zbor este de obicei a revenit la modul de obicei și munca de noapte și pe mai departe. Desigur, acest lucru afectează sănătatea.

Munca de noapte crește riscul de obezitate, diabet de tip 2, boli de inima coronariene, chiar si cancerul de san.

Cauzele cancerului de san

În timpul tulburărilor de somn cu ture de noapte regulate nivelurile de melatonină a redus - hormonul responsabil pentru debutul somnului. Această substanță are, de asemenea, un efect antitumoral (protejeaza impotriva cancerului). Există trei ipoteze care explică efectul melatoninei:

Scăderea melatonina crește concentrația de hormoni sexuali feminini în sânge. Există o stimulare constantă a celulelor glandei mamare pentru a diviza, ceea ce poate duce la transformare malignă.
Melatonina de la sine are proprietăți care împiedică dezvoltarea cancerului. Aceasta blochează căile biochimice din organism, care sunt utilizate pentru a menține diviziunea celulară necontrolată.
Melatonina este strâns legată de izolarea proteinei p53, protectorul principal al corpului nostru impotriva tumorilor. Mai puțin melatonină - mai putin de p53, sansa de mai bine celulele canceroase pentru a supraviețui și a se multiplica.

Cauzele diabetului de tip 2

Femeile care lucrează noaptea trecerea 10-19 ani la rând, crește riscul de diabet cu 40%. Iar cei care lucrează într-o astfel de muncă pentru mai mult de 20 de ani - 60%.
Cauza probabilă este o tulburare de insulină și efectul acesteia asupra deteriorarea țesutului. Celulele, de foame din lipsă de energie, nu mai răspunde în mod adecvat la ea și ia glucoza din sânge. Acest lucru se datorează încălcării eliberării de hormoni responsabili de pofta de mancare. Ghrelin hormon, care crește apetitul, apare în sânge în cantități mari decât leptina - un hormon de saturație. Ca rezultat, noaptea vreau să mănânc, dar nu este timpul fiziologic pentru mese.
O altă ipoteză sugerează că scăderea toleranței la glucoză (celule imunitare la insulină) datorită încălcării compoziției microbiene a conținutului intestinal (dysbiosis) în timpul jet lag. După jet-lag florei intestinale este restabilită după câteva săptămâni, dar pentru oamenii din tura de noapte nu este disponibilă.

Desigur, munca de noapte, de asemenea, duce la o deficienta de vitamina D, deoarece păsările mai târziu petrec mult timp la soare. Și acest lucru este un alt factor de obezitate, si tulburari ale sistemului imunitar, depresie si dementa.

Gaga în noapte

Poate cele mai neplăcute ture de noapte crește fenomenul de declin cognitiv. Aceasta conduce la o deteriorare a memoriei și inteligenței. Cu cat mai multe persoane lucrează în acest mod, schimbările sunt mai pronunțate. lucrătorilor de noapte înaintea lucrătorilor zi-to-peer a scazut de memorie si inteligenta de 6,5 ani. După ce a părăsit locul de muncă după 10 ani, puteți recupera încă abilitățile pierdute, deci ani 5. Și este că, dacă un angajat nu este afectată de alți factori care afectează în mod negativ sănătatea mintală.

Concluzie - muncă de noapte în mod clar dăunătoare pentru sănătate. Dacă nu se poate renunța, cel mai bine este să-l cu cel puțin înainte de a arunca experiența dumneavoastră este de 10 ani.

măsuri de protecție

Ce trebuie să faceți dacă aveți în continuare să lucreze pe timp de noapte? Ideea de bază a măsurilor de protecție - pentru a menține, în măsura în care este posibil, alternanța de somn si veghe, astfel încât să nu pentru a expune organismul la stres inutil. După o durată de somn de noapte de nesomn ar trebui să urmeze necesare 6-8 ore.

În plus, este util:

Nu munci din greu dupa o tura de noapte. Ceas lovit - acasă.
Dacă este posibil, să ia un pui de somn în timpul tura. Acest lucru reduce stresul de ansamblu asupra forțată de veghe.
În cazul în care un pui de somn nu este posibil, asigurați-vă că pentru a lua pauze în timpul pentru a încerca să se miște mai mult.
Evitați mestecat constantă ce unele nuci, chips-uri, bomboane și altele asemenea. Gustări vor fi chiar mai sistem de rassoglasovyvat asociat cu saturație și de foame.
Nu bea alcool.
băuturi Despre kofesoderzhaschih opinii ale experților diferă. Unii oameni cred că au nevoie să bea pentru a menține nivelul de trezie, alții susțin că, deoarece ei doresc doar să doarmă mai mult. Dar acest lucru este toți oamenii în diferite moduri. Sunt cei pentru care cafeaua nu este mai rău decât somnifere.
După ce părăsiți locul de muncă după schimbare, este recomandabil să se poarte ochelari de soare să nu mă trezesc lumina soarelui. Sub influența cantitatea de melatonina scade si scade somnolenta. Acasă du-te la culcare cu ferestre cu perdele. Nu bea bauturi care contin cofeina inainte de culcare. Evitati consumul de alcool, chiar dacă aceasta duce la culcare.

Citește alte articole de Natalia posibile pe site-ul ei personal: gutta-honey.com.