CrossFit - sportul perfect pentru noi toți

Fluxurile Totul, totul se schimbă - este filozofia vieții. Sportul este, de asemenea, supus legilor vieții, se dezvoltă și îmbunătățește. Ca urmare, dezvoltarea de noi sport moderne - CrossFit, care este în fiecare zi, din ce în ce în ce mai populare.

Explicați pe scurt ce este, este foarte dificil. Cu toate acestea, să încercăm să înțelegem ce este esența sportului.

Ce este CrossFit?

CrossFit - o formă modernă de formare de fitness, care include un sistem extrem de fizică în general. CrossFit implică renunțarea la un curs de formare de orientare de specialitate.

Acest sport este scalat la capacitățile individuale ale fiecărui. Acesta promovează adaptarea maximă a organismului, astfel încât sportivul primește o dezvoltare fizică uniformă completă. Complexul de mare intensitate exerciții CrossFit, combinate într-un program care vizează dezvoltarea tuturor grupelor musculare.

Krosstrening se referă la cele mai avansate forme de fitness. Principiile sale de bază permit adaptarea formării pentru persoanele cu diferite niveluri de fitness. Sistemul CrossFit combină lecții varietate de sporturi, și anume:

haltere;
exerciții cu propria sa greutate;
greutate de ridicare;
jogging;
gimnastica;
înot;
canotaj.

Această abordare ne permite să extindem gama de formare pe zi, să le diversifice și să-l mai interesant și eficient.

CrossFit este utilizat ca o metodă de formare în sport, unde divizat complexul PFD, SSF și dezvoltarea tehnologiei, în cazul în care sportivii obligați să-și exercite rezistenta, forta si viteza, în același timp. De exemplu, în box, karate, MMA si alte forme de elemente de arte marțiale sunt introduse în programul de instruire CrossFit.

Trebuie remarcat faptul că, pentru acele sporturi în cazul în care există o specializare îngustă și necesită folosirea forței maxime, viteza maxima si rezistenta, CrossFit este un complex de formare, probabil, nu este cazul. Pentru dezvoltarea parametrilor individuali sunt utilizate alte tehnici.

De ce nevoia de CrossFit?

După cum sa menționat deja, CrossFit antreneaza toate grupele musculare, în plus, dezvoltă sistemul respirator, intareste sistemul cardiovascular si imbunatateste rezistenta generala.

Cea mai mare parte a programului de sport include exerciții cu greutăți, astfel încât krosstrening poate fi un substitut complet pentru sala de gimnastica.

Pentru a demonstra care mușchii pot fi implicați în formare, am da un exemplu de un posibil set de exerciții. Într-o abordare poate efectua în mod constant aceste exerciții:

ridicarea de greutati;
trăgând în sus de pe bara;
Sărituri pe deal;
cursă cu obstacole.

Exercițiile sunt efectuate într-un ritm rapid fără să se oprească să se odihnească. Esența CrossFit este faptul că accentul nu numai pe greutate, care crește cu fiecare antrenament, dar, de asemenea, cu privire la viteza de depășire a obstacolelor.

exercițiu de mare intensitate vă permite să piardă în greutate, pentru a pompa muschii, pentru a îmbunătăți în general dumneavoastră, atât starea fizică și psihică, se dezvoltă vointa si rezistenta. Mai mult, CrossFit promovează astfel de proprietăți:

flexibilitate;
coordonare;
precizie;
echilibru;
viteză;
rezistență;
adaptarea rapidă la schimbare de intensitate a sarcinii.

Reguli de bază krosstreninga

Prinderea krosstreningom trebuie să respecte anumite reguli. În primul rând, este necesar să se dezvolte și să combine astfel de tehnici de bază ca:

În plus, CrossFit necesită tehnici de gimnastică de bază, cum ar fi:

pante;
întindere;
push-up-uri;
apăsați pentru a Handstand;
alpinism coarda;
Diverse pirouetting;
apucă și răstoarnă.

CrossFit clase ar trebui să includă, de asemenea, de funcționare, înot, ciclism și, dacă este posibil, plimbare cu barca.

Cursurile sunt planificate pentru 5-6 zile pe săptămână și ar trebui să fie diversă. Periodic se adaugă noi sporturi. Principalul lucru - pentru a distribui în mod corect activitatea fizică. antrenamente scurte dar intense sunt considerate cele mai eficiente. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că toate ai nevoie de formare pentru a lucra la o deteriorare.

Antrenament CrossFit, există destul de calm. Ele dau o anumită sarcină, în timp ce, în același timp, restul. De exemplu, gimnastică exerciții de stretching, dezvoltarea de echilibru și așa mai departe. Se poate înlocui sistemele care rulează pe timp sau exerciții, concepute pentru a alimenta sarcina. Această secvență vă permite să se relaxeze pe tot corpul, atât fizic cât și psihic.

De obicei, ziua este dat un complex, care constă dintr-un warm-up, care se întinde și de a exercita în sine. Durata un antrenament ar trebui să dureze aproximativ o jumătate de oră, uneori permise 15-20 de minute. Astfel, întregul complex este de aproximativ 60 de minute.

CrossFit necesită, de asemenea, abordarea corecta in dieta. O dieta bine alese ar trebui să conțină astfel de produse, care va recupera după un antrenament si nu castiga in greutate in plus. De exemplu, consumul de zahăr nu este de dorit pentru organism. Dar, legume, fructe, carne, pește, nuci și semințe sunt printre produsele care reface rezervele de energie cheltuite și pentru a restabili pe deplin organismului.

Cine poate angaja krosstreningom?

CrossFit folosit inițial în pregătirea personalului diferitelor agenții de securitate. Cine este această formare disponibil la zeci de mii de oameni. CrossFit angajate la copii, persoanele în vârstă, sportivii profesioniști, militare și de poliție. Orice persoană, indiferent de nivelul inițial de fitness, se pot angaja krosstreningom. În acest caz, esența programului rămâne aceeași doar de sarcină variabilă, de intensitate și de funcționare greutate,.

CrossFit poate fi recomandată pentru toți cei care preferă un stil de viață sănătos, urmați figura, și se angajează să mențină forma fizică bună.

CrossFit: ai nevoie pentru a practica?

Krosstreningom poate fi practicat în casă. Cu toate acestea, prezența anumitor tipuri de echipamente sportive este necesar. Deci, obligatorie pentru practicarea CrossFit sunt:

Programul CrossFit implică utilizarea altor tipuri de echipamente, dar ele pot înlocui echipamentul de sport de bază, menționat mai sus. CrossFit de formare poate fi realizată pe terenul de sport, adăugând un set de exerciții cu greutăți lor.

Unele sisteme sunt proiectate doar CrossFit folosind bare sau bare orizontale. Dar o astfel de formare nu corespunde unui program echilibrat de CrossFit, prin urmare, în orice caz, cu timpii ar trebui să fie extins.

Este, de asemenea, una dintre condițiile de exercitare este de a avea un loc pentru a rula. Puteți rula pe banda de alergat în curtea din spate, în parc, în sala de sport, etc.

Exercițiu pentru incepatori

CrossFit - Training pentru începători care nu au experiență în sport, are propria specificitate. Prima lună trebuie să dedice studiului artei. În această perioadă, se recomandă să se efectueze exerciții separate ale complexelor cu sarcina minimă. Odată ce abilitățile efectua anumite exerciții cumpărate, puteți începe de formare cu privire la programul de bază, cu un minim de stres. Pentru aceasta este necesar pentru a reduce greutatea, numărul se apropie de rata de repetiție etc. Cu antrenament regulat, după o lună poate ridica treptat sarcina.

Exercitarea CrossFit pot fi găsite aici: