CrossFit - program de formare

CrossFit pentru fete

Cele mai multe CrossFit-sportivii care au obținut rezultate semnificative, utilizarea de farmacologie sport (cele mai frecvente steroizi anabolizanți), precum și halterofili, powerlifters si culturisti (toate care lucrează cu greutăți libere), care este de multe ori glosat peste. Testele antidoping efectuate nu este întotdeauna și numai pentru controlul demonstrativ. [3] „antrenori comercial interesați să vă va susține acest lucru, cu toate acestea, puteți face propria dvs., atunci când chiar ani de formare nu va da rezultate, cum ar fi antrenor. imagine pozitivă a CrossFit este susținută în mod activ sistemul său de afaceri de marketing. " [4]

CrossFit combină elemente de diverse domenii de sport:

Modelul de afaceri [necesită citare]

CrossFit, Inc. Acesta oferă permisiunea de a utiliza numele „CrossFit“ săli de instruire pentru o taxă anuală de $ 3000, [8] și certifică formatori (curs de bază 2 zile, costurile de $ 1000). [9] Astfel, sediul central este responsabil pentru promovarea CrossFit ca un sport competitiv, în timp ce săli de sport și formatori câștiga la seminarii și vânzări de nutriție sport, programe de formare, echipamente sportive și așa mai departe.

Avantajele claselor CrossFit [necesită citare]

CrossFit ajută la dezvoltarea voință. Cand muschii ard, sudoare revarsă din râu și inima ta pounding ca un motor de rulare locomotiva cu abur, aveți dorința de a opri și de a da totul. Dar dorința de a finaliza cercul și bate ultimul record te ții și perebaryvat te faci imposibilul si sa termine treaba.

exercițiu de mare intensitate va permite să arunce cu ușurință de greutate în plus și transforma corpul. Imaginați-vă pentru un antrenament puteți arde până la 1000 de calorii (30 km pe bicicleta timp de o oră va duce la același rezultat), și combinate cu dieta dreapta, rezultatele nu te va astepta mult timp: nivelul țesutului adipos subcutanat este redus în ochi, iar mușchii devin de relief și oțel, ca o piatră.

Și, cel mai important, nu aveți nevoie de formatori si sali de sport neaerisite, vă puteți antrena la domiciliu, sau la un stadion din apropiere. CrossFit poate face cu oricine, la orice vârstă. De exemplu, anul trecut, intr-unul din campionate au venit în primii douăzeci de sportivi care au 56 de ani, și a fost la egalitate cu tinerii participanți.

CrossFit exercițiu principal [modifică]

Metabolice (exercițiu metabolic) [regula]

Double under (DU) / coarda dublă sărituri
sari lateral peste mreana / mreana Sărituri
Canotaj / Canoe pe simulator
Run / Running
Triple-coarda triplu salt under

Gimnastică (exerciții de gimnastică) [regula]

Aer Squat / Squat "aer"
Extensii spate (GHD) / giperekstenzija
Bar musculare-up (BMU) / Ieșire de pe bara
Caseta Salt / Sarind pe cutie
Burpee / Burpee
Piept pentru Bar Pull-up (C2B) / Chin piept la bar
GHD Sit-up (GHD`S) / Sitapy simulator hiperextensie
Handstand Push-up-uri (HSPU) / Dips suport pe mâini (cu susul în jos)
Handstand Walk (HSW) / mers pe mâini
Genunchii la Coate (K2E) / Genunchii la coate pe bara
L-Pull-up / L-strângere
Muscle-up-uri (MU) / ieșire de pe inelele
Semițap Genuflexiuni (pistol) / Ghemuit pe un picior (pistol)
Pull-up-uri (PU) / Chin (variație).
Push-up / Dips
Ring Dips (RD) / Push-on inele
Inel de push-up-uri / push-up pe inelele orizontale
Rope Climb (RC) / UPS muchie de cuțit
Sit-up-uri / upgrade-uri la corpul de presă
Bar degetele de la picioare (T2B / TTB) / șosete tăvi din bara
V-situp / Tuck

Haltere (puterea de formare) [regula]

Banc de presa (BP) / bar situată Bench
Înapoi Squat (BS) / Genuflexiuni umeri
Ball Slams / Arunca mingea pe podea
Clean (CLN) / Luarea curata
tresar curat și (CJ) / Luând pe piept și o tijă de împingere
Cluster / Cluster
Îndreptare (DL) / pull rod Stanovaya
Farmer \ „s plimbare / agricultor Walk
Front Squat (FS) / Genuflexiuni pe piept
La sol aeriene (G2OH / GTOH) / Rise de la podea deasupra capului
Kettlebell (KB) Swing / greutate mahi
Deasupra capului Squat (OHS) / Genuflexiuni peste cap
Umăr la Overhead (FS2OH):
Umăr Presă / presă Militar (MP) / picioare Bench
Push Apăsați (PP) împinge presa
Push Smucitura (PJ) / Shvung jog
Sandbag shouldering sac / ridicare pe umăr
Snatch (SN) / Charge
Sumo mort Lift Pull ridicat (SDHP) / Deadlifts de bare sumo cu creșterea nivelului de clavicula
Anvelope flip-anvelope / Flip
Arivist / lansare de tije
Plimbare Plãmîni / plãmîni Walking
Fandarile retroproiectoare / Plãmîni cu o halteră peste cap
Wall Ball (BM) / Aruncări minge medicinala în gol

exerciții simple pentru exerciții acasă [edita]

Din păcate, comportamentul de formare la toate fără coji nu reusesti, vei avea nevoie de cel puțin o bară orizontală, în mod ideal, Zaim mai saci de nisip (saci de nisip) și o pereche de gantere. La început, desigur, puteți face o bară orizontală.

Cel mai exercițiu „rece“ în CrossFit. Acesta poate fi realizat fie cu greutatea, și fără ea.

Stai jos, puneți mâinile pe podea, picioarele trebuie să atingă piept. Ori picioarele din spate devenind situată în sprijin și apoi a reveni la poziția de pornire și saltul maxim în sus. Apoi a reveni la poziția inițială. Burpoe face 15 într-o singură rundă.

În acest exercițiu, ai nevoie doar de un sac de nisip. Principiul implementării este același cu cel sub Burpoe fără greutate, doar aici vei fi în mâinile sac cu nisip și nu va trebui să sară în sus cu el, pur și simplu ridica deasupra capului. Fa 10 repetari într-o singură rundă.

Kipping [citare]

Simplu pull-up-uri de pe bara, dar ai nevoie de ele să facă cât mai repede posibil, astfel încât face saltul. Împingeți picioarele din spate și apoi brusc în față, în acest moment trageți bărbia la bara (nu uitați că tresar poate fi traumatică la nivelul coloanei vertebrale). Fa 15 repetari într-un cerc.

genuflexiuni explozive [modifică]

De asemenea, genuflexiuni aproape normale, doar în momentul în care aveți nevoie pentru a obține în sus sari în luptă în sus. Mâinile în același timp, tot timpul trebuie să fie în spatele capului. Efectuați 15 genuflexiuni explozive.

picioare de ridicare [edita]

Facem obișnuite de push-up-uri, dar în momentul ieșirii din punctul de jos, împinge mâinile sus, astfel încât mâinile pe podea pentru câțiva centimetri. Urmați aceste 15 de push-up-uri.

Iată câteva exerciții simple de aici. Le puteți adăuga, de asemenea, de funcționare, dacă aveți posibilitatea de a antrena la stadion, iar în toată lumea de vara are această oportunitate. În programul de exemplu, vom scrie mai jos indică, atunci când aveți nevoie pentru a rula.

program de formare exemplificată [edita]

Este timpul să vă arăt câteva exemple în antrenament CrossFit, va fi capabil să-și petreacă acasă cu ușurință. Aceste programe constau în exerciții pe care le-am descris mai sus. Trebuie să-i facă unul câte unul, încercând să se odihnească cât mai puțin posibil și încă mai păstrează în timpul alocat.

Ridică piciorul 15 repetari

flotare Exploziv 15 repetări

De fapt, există mii de programe, puteți și că se pot veni cu ușurință pentru un complex de exerciții preferate și fă-o la timp. Câteva sfaturi simple:

Încercați să se odihnească cât mai puțin posibil între exerciții, în timp, vei deveni mai puternic, și că va fi obținut fără probleme;
ar trebui să fie foarte obosit, cu fiecare antrenament. Nu ajunge să faci exerciții până când nu sunt complet epuizate;
bea multă apă în timpul antrenamentului, bea o mulțime după antrenament;
Încercați să folosiți cât mai multe exerciții diferite în zile diferite pot fi;
Pick up exerciții, astfel încât să lucreze toate grupele musculare.

Critică [citare]

„Trebuie să înțelegem că CrossFit este doar un set de exerciții, dar nu și“ metodele de formare“. Exerciții - este activitatea in sine, ceva care dă un efect astăzi. Metode de instruire - activitatea se desfășoară cu obiective pe termen lung, un set specific de exerciții efectuate pentru a atinge obiectivul. "

Antrenorul spune că principalii factori care contribuie la popularizarea acestui sport sunt interacțiune intra și varietate în exerciții. Acest lucru este util pentru incepatori, deoarece sportivul a încă nu adaptate la sarcinile, iar o astfel de formare este ușor de a provoca destul de stres și de adaptare ulterioară. De îndată ce organismul se adapteaza la stres progresul haotic se oprește. Intensitatea Adăugarea unui astfel de stres duce la creșterea traumatismelor atlet (stretching ligamentele umăr, tendonul lui Ahile, etc.). Toți sportivii concurente este un risc de accidentare, dar angajat în CrossFit sunt răniți mai frecvent decât altele în sala.

CrossFit combină elemente ale diferitelor zone de sport și esența sportului este acela de a antrenament întregul cadru muscular într-o perioadă scurtă de timp, astfel încât performanța sportivilor va ține întotdeauna pasul cu performanța celor care au angajat în sport extrem de direcționale, cum ar fi în performanță de putere, comparativ cu culturisti și powerlifters. Din același motiv, nu se așteaptă o creștere CrossFit musculare de antrenament și de un volum impresionant, pentru că filosofia sportului nu este destinat pentru a construi musculare. Cu alte cuvinte, în cuvintele lui Seneca, „care este peste tot - el este nicăieri.“

cazuri, în timpul lecțiilor documentate ale sindromului rabdomioliză se dezvoltă din cauza deteriorare a mușchilor scheletici și dezvoltarea ulterioară a insuficienței renale acute. În exercițiile CrossFit care urmează să fie efectuate fără o pauză, astfel încât frecvența pulsului poate fi de până la 200 de bătăi pe minut, ceea ce reprezintă o povară mare asupra inimii.

Un alt motiv pentru care CrossFit este încă câștigă în popularitate - formatori și centre de fitness este benefic pentru a face o lipsă de cunoaștere a tinerilor sportivi care au eliminat rapid în fiecare etapă de pregătire.