Creșterea hormonului de creștere
Metodele de creștere a hormonului de creștere endogen.
Toată lumea știe că cel mai important hormon endogen, care afectează progresul în culturism și fitness și Powerlifting - este testosteron.
Acest lucru este adevărat, dar mulți oameni care sunt pasionat de sport de putere, începe să uite de alți hormoni anabolici, cum ar fi hormonul de creștere (HGH), factorul de creștere asemănător insulinei (IGF-4), insulină. Și că hormonul de creștere este implicat în sinteza de testosteron.
Corpul nostru - este un mecanism complex care este activ 24 de ore pe zi și procesul de sinteză și eliberarea de hormoni în sânge este aproape întotdeauna. Vom vorbi despre acest hormon ca un hormon de creștere și selectați metode pentru a crește nivelul său în sânge.
hormon de creștere - un hormon care este produs de glanda pituitara. Concentrarea și metabolismul acestui hormon are cel mai înalt nivel în organism în procesul de dezvoltare și de creștere până la aproximativ 20 de ani. Apoi, concentrația scade ușor, cu aproximativ 10-12% în 10 ani. Acest hormon are o mulțime de proprietăți și funcții fiziologice. În ceea ce privește culturism și de fitness, trebuie să știm că hormonul de creștere (HGH):
- Stimulează creșterea aproape toate celulele musculare:, organe interne, glande celule.
- Implicată în metabolismul de proteine, glucide și grăsimi. Acesta accelerează sinteza proteinelor.
- Cu cât nivelul de hormon de creștere, cu atât mai mare echilibrul de azot, este un impact chiar mai mult asupra sintezei de proteine.
- Inhibă producția de enzime care descompun aminoacizi, îmbunătățește lipoliza (distrugerea țesutului adipos).
- Aceasta întărește articulația și ligamente.
1) Clasele cu greutăți
Cel mai simplu și cel mai accesibil mod de a crește somatoropina endogen va fi ocupat cu greutăți. Ca puterea explozivă de formare 1-3 folosind repetarea de exerciții de bază (genuflexiuni, deadlift, apăsați tija banc) și antrenament intensiv volumetrice folosind superseturile, poate crește nivelul de sinteză a hormonului.
În același timp, greutatea împovărează ar trebui să fie suficient de mare, astfel încât să ajungă la insuficiență musculară.
În plus față de exerciții fizice și de formare cu greutăți un factor important pentru creșterea hormonului de creștere este un somn odihnitor. Este, în timpul somnului concentrația de hormon de creștere în sânge atinge cel mai înalt nivel. Prin urmare, un somn bun, precum și de formare și de nutriție sunt importante pentru greutatea set de succes și lupta cu grăsimea subcutanată.
3) Sporturi Nutriție
Pentru a atinge obiectivul nostru de potrivire nutriție sport perfect.
Cel mai important va fi asistentul de arginină pentru noi. Acest aminoacid esențial este capabil să crească producția de somatotropină. În plus, are un număr de proprietăți utile. Este donatorul de azot, care modifică echilibrul azotului în organism și accelerează sinteza proteinelor. Arginina este, de asemenea, și imunostimulator. Dar pentru noi, acest supliment este interesant faptul că atunci când se aplică pentru o noapte la 5 g, putem spori secreția de hormon de creștere.
Glutamina - este, de asemenea, un aminoacid esențial. Acesta a fost mult timp demonstrat că aportul de glutamina poate crește hormon de creștere.
Gaba - este acid gamma-aminobutiric, care induce somnul si reduce excitare mentala. ajutor excelent imbunatatirea somnului si stimuleaza glanda pituitara, ceea ce duce la sinteza hormonului de creștere. În plus, acest medicament încă mai arde de grăsime.
22 aminoacizi - acestea sunt principalul material pentru formarea de enzime, celule musculare, oase, hormoni, inclusiv a hormonului de creștere. Acestea sunt toate disponibile, și le puteți cumpăra de la orice magazin de nutriție sport.
Toți aminoacizii trebuie să vină în cantitatea potrivită. O atenție deosebită trebuie acordată BCAA (leucină, valină, izoleucină).
Se înțelege că proteina este importantă, dar ne-ar dori să se concentreze pe aportul de proteine pura inainte de culcare. Acest lucru este necesar, deoarece hormonul de creștere este capabil redus foarte mult în prezența unor niveluri ridicate de zahăr din sânge și acizi grași. Prin urmare, masa de seara ar trebui să conțină un minim de zahăr și grăsimi. Ideal înainte de culcare să ia o caseina. care va oferi hrană pentru mușchii pentru o lungă perioadă de timp. Dar nu uita de proteine și de recepție în timpul zilei.
Alexander Slauta. lupte MMR braț și de luptă, un antrenor personal de fitness.
În mod specific pentru proiectul „Studio Sport“.