creatina monohidrat

Creatina monohidrat - cea mai eficienta si populara forma de creatina, folosit de sportivi pentru a creste masa musculara, forta si rezistenta. Punct de vedere chimic, această formă este o molecula de creatina si apa.

Creatina monohidrat este produs ca aditiv de curse sub formă de pulbere, tablete și capsule, sunt adesea incluse în complexele de pre-antrenament și aditivi alte sporturi slozhnosostavnyh destinate pentru a spori puterea și creșterea masei musculare.

Monohidrat cu agitare nu este solubil în apă și se dizolvă numai la adiție acidă sau în apă fierbinte.

Rolul biologic al creatina
Creatina - este o substanță naturală găsită în mușchiul de oameni și animale, și este necesar pentru metabolismul energetic și executarea mișcărilor. La om, există aproximativ 100 -140 g de substanță, îndeplinește funcția unei surse de energie pentru mușchii. Consumul zilnic de creatina in conditii normale este de aproximativ 2 g de creatina este la fel de important pentru viața ca proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. Creatina poate fi sintetizat de către organism a 3 aminoacizi: glicină, arginină și metionină. Acești aminoacizi - componente proteice.

La om, enzime implicate în sinteza creatinei, localizata in ficat, pancreas și rinichi. Creatina pot fi făcute în oricare din aceste organe, și apoi transportate prin sange catre muschi. Aproximativ 95% din fondul total de creatina este stocată în țesuturile musculare scheletice.

Prin creșterea activității fizice a crește consumul de creatina, de asemenea, și stocul său trebuie să fie completate prin dieta sau din producția naturală proprie a organismului.

Factorul decisiv pentru obținerea unor rezultate ridicate în sport este capacitatea organismului de a elibera cantități mari de energie într-o perioadă scurtă de timp. În principiu, corpul nostru primește în mod constant de energie prin descompunerea carbohidrati si grasimi.

Sursa imediată de energie pentru contracția mușchilor scheletici este o molecula numita ATP (adenozin trifosfat). ATP-ul este disponibil în eliminarea imediată este limitată și este esențială pentru activitatea sportivă.

Toate sursele de combustibil - carbohidrați, grăsimi și proteine - convertit mai întâi prin diferite reacții chimice în ATP, care apoi devine disponibil ca o singura molecula care organismul foloseste pentru energie. Când ATP eliberează energie pentru a furniza energie pentru contracții musculare, gruparea fosfat este scindată, și formând o nouă moleculă, numită ADP (adenozin difosfat). Această reacție este reversibilă datorită substanțelor bogate în energie creatina fosfat.

creatina fosfat este combinat cu corpul pentru a forma fosfocreatina, care este un factor determinant pentru producerea de energie în țesutul muscular.

În culturism, în timpul exercițiului de intensitate mare nevoie de ATP la muschi creste semnificativ - de sute de ori mai mare decât restul. Epuizarea ATP și fosfocreatina trebuie să fie completate în mod constant la contracții musculare ar putea continua la niveluri de vârf de frecvență și intensitate. Prin creșterea fosfocreatină prin creatină monohidrat de recepție, puteți mări cantitatea de ATP și, prin urmare, crește rezistența musculară.

adăugări frecvente de greutate uscată de 2 până la 5 kg pentru administrarea 1 luna în care formarea sistematică și de nutriție. Experimente recente arata ca creatina monohidrat poate creste maxim într-un al doilea banc de presa de la 10 kg. după o săptămână de recepție, pentru a îmbunătăți capacitatea de sprint. Rezistenta sporita permite o creștere maximă efect asupra mușchilor de stimulare. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că suplimentarea cu creatina nu are întotdeauna un efect similar. Ea se poate manifesta mult mai slabă datorită sensibilității scăzute a creatinei a corpului și-a exprimat doar într-o anumită creștere a performanțelor, fără a crește calitățile de putere.

Pe deasupra creatina imbunatateste ameliorarea musculare. Creatina monohidrat este asociat cu apa, deoarece este absorbit în celulele musculare. Deoarece cantitatea mai mare de creatina este stocat, mai multă apă este aspirat în celule musculare. Acest lucru explică efectul de hidratare al creatinei in celule musculare, care este format din aproximativ 75 de procente de apă. Culturistii observa: un mușchi bine hidratat arata complet, mai rotunjite și mai umflate.

Studiile stiintifice arata ca, atunci cand celulele musculare cresc datorita sverhgidratatsii, sinteza proteinelor este crescută, iar procesul de dezintegrare ei este minimalizat (se poate îmbunătăți, de asemenea, sinteza glicogenului). Acest concept a fost dezvoltat pentru prima dată de către cercetătorii de la EAS Anthony Almada și Ed Byrd, și este acum larg acceptată în industria de nutriție sport.

Creșterea secreției de hormoni anabolici

Studiile arată că creatina poate creste secretia de hormoni anabolici endogene, ca răspuns la sarcini de formare. Acești hormoni sunt prezentate de hormon de crestere si testosteron. Mai mult decât atât crește nivelul somatotropina numai după 2 ore după administrarea de creatina. O astfel de întârziere poate indica faptul că eliberarea hormonului de creștere nu depinde de creatină, dar este indirectă și apare ca urmare a răspunsului celular.

Studii suplimentare au stabilit că aditivul îmbunătățește secreția factorului de creștere asemănător insulinei cu 15% comparativ cu grupul placebo. a inhibat semnificativ formarea myostatin.

Există dovezi că creatina, de asemenea, acționează ca un acid lactic tampon. În timpul lucrărilor intense în anaerobe mușchi modul de eliberare de acid lactic, substanța este parțial responsabil pentru senzatia de arsura care apare atunci când mușchiul lucrează la capacitate. Intr-un studiu recent realizat de Dr. Michael Prevost de la Louisiana State University, rezultatele (care confirmă rezultatele studiilor anterioare efectuate de grupul de Dr. Hultman Suedia) arata ca creatina poate inhiba excreția și efectul acidului lactic, și de a îmbunătăți timpul de recuperare după o sarcină grea scurtă (de exemplu, greutate de formare).

Detalii principalele efecte ale creatinei sunt importante în culturism, ar oferi, de asemenea, o listă de efecte pozitive suplimentare și beneficii:

supliment alimentar creatina are un efect pozitiv asupra reducerii numărului total al colesterolului plasmatic, trigliceridelor și a lipoproteinelor cu densitate foarte mică (de protecție a sistemului cardiovascular);
Creatina poate exercita efecte antiinflamatorii în inflamația acută, iritație locală și afecțiuni inflamatorii cronice (de exemplu, în artrită);
Sistemul creatină / fosfocreatina are un efect protector asupra sistemului nervos central, în timpul ischemiei și condiții hipoxice (deficit de oxigen);
Supliment alimentar cu creatina este utilizat pentru tratarea bolilor care cauzează atrofie musculară, epuizarea tulburarilor de creatina si neuromusculare;
Creatina este cercetat într-o direcție de posibile proprietăți benefice pentru a inhiba dezvoltarea anumitor tipuri de tumori la mamifere. Unele studii sugereaza ca creatina poate avea o anumită activitate anti-cancer;
supliment de nutriție creatina are un efect pozitiv asupra performantelor sportive vegetarieni;
insuficiență cardiacă cronică la nivel de creatină cardiac este redus; creatina nutriție supliment la pacienții cu astfel de simptome creste cantitatea de fosfocreatina bogate de energie în mușchii scheletici și, prin urmare, performanța în ceea ce privește puterea si rezistenta. Cincizeci de pacienți care au suferit o intervenție chirurgicală pentru a înlocui o valvă de inimă, suplimente de creatina a fost redus cu 75% aritmie.

Eficacitatea comparativă a creatinei monohidrat
Pe sporturile de piață nutriție poate conta aproximativ 20 de diferite forme de creatina (creatina etil Ester, Krealkalin, citrat, fosfat, malat, și multe alte săruri), dar aș dori să acorde o atenție deosebită faptului că, în prezent nu există nici o formă mai optimă de creatina decât monohidrat . Răspândirea dezinformării asociată cu urmărirea de sport producătorii de nutriție distribuie produsele lor, și în acest scop sunt diferiți derivați de creatina, care au o bază diferită, fiecare formulă nouă este prezentată ca un progres în lumea de nutriție sport. În descrierea noii aditivi sunt adesea reprezentate de cercetare comerciale, care ar demonstra că următoarea formă nouă de zeci și sute de ori mai mare decât pe indicatori specifici clasic monohidrat.

Distrugerea miturilor
Pentru a risipi mituri despre monohidratul, prezintă argumente credibile care au dovezi științifice:

Creatina monohidrat este cea mai eficientă și profitabilă formă de creatina
Monohidrat nu se prăbușește în apă, timp de mai multe zile
Monohidrat este practic distrusă în stomac
Monohidrat sunt bine absorbite și cea mai mare parte ajunge mușchii într-o formă nemodificată
Creatina monohidrat este convertit la creatinina mai lent decât majoritatea noilor forme
Noi forme de creatina reține apa și sub formă de monohidrat
nu este necesară faza de monohidrat de creatina de încărcare
În momentul de față, nu există dovezi științifice convingătoare că monohidratul poate fi dăunătoare pentru oameni sănătoși.