Creatina - mituri și idei preconcepute

Creatina este una dintre cele mai populare suplimente cele mai accesibile și sport în industria lor. În acest articol, vom separa realitatea de ficțiune, a examinat 10 mituri comune.

Creatina este, probabil, suplimente cele mai populare și accesibile de sport până în prezent și nu este surprinzător. Pe lângă faptul că este un biomolecule critic, creatina - una dintre cele mai sigure suplimente și eficiente ale tuturor.

În mod firesc, acest succes a dat naștere unor acuzații false, așa că e timpul pentru a risipi unele mituri si creatina atribuite. În continuarea articolului, veți afla tot adevărul despre creatina si vei intelege de ce el ar trebui să participe la suplimente sportive în stocul.

Mitul 1: Creatina este dăunătoare pentru rinichi

Este destul de teorie lipsită de temei, probabil, bazată pe opinia că rinichii sunt „distruse“, atunci când nivelul de creatina în sânge crește (produs secundar al sistemului fosfocreatina). Cu toate acestea, există puține dovezi clinice pentru a susține această ipoteză, dacă este cazul. [1]

De fapt, într-un studiu, în timpul căreia oamenii primesc o doză destul de mare (20 g), monohidrat de creatina in saptamana, nu au existat schimbări în activitatea lor renale. [2] Dacă nu ați suferit în trecut de insuficiență renală, nu există nici un motiv să credem că creatina poate afecta cumva rinichii.

Mitul 2: cascadorii creatin adolescenți

Aceasta este o altă sugestie destul de ridicol, aproape la fel ca și ideea că creatina este un steroid. Este dificil de imaginat modul în care închiderea prematură a cartilajelor de conjugare pot fi asociate cu creatina. Creatina - un biomolecule care este prezent în fiecare corp uman și în diverse alimente, este la fel de sigur pentru adolescenți, deoarece este pentru alții.

Mitul 3: creatina ar trebui să fie luate cu doze mari la începutul utilizării

Aceasta nu este o necesitate, ci doar o modalitate de a accelera procesul de completare rezervele de creatina. Cele mai multe companii au spus că preliminare „încărcare“ este necesară pentru a atinge un nivel de vârf de creatina, cu toate acestea, chiar și doza nominală va fi suficient dacă vă luați timp de câteva săptămâni. În plus, este necesar să se ia în considerare faptul că multe companii plasează astfel de recomandări excentrice pe etichetele lor, în scopul de a face mai rapid consumatorului utiliza produsul și cumpăra unul nou.

Mitul 4: Creatina - este un steroid

Creatina și nu strâns legat de moleculele steroidiene chimic. Creatina - este un aminoacid, deci acest mit este la fel de absurd ca, de exemplu, afirmația că moleculele proteice sunt pline de steroizi. ))

Mitul 5: suplimentele de creatina nu sunt necesare, deoarece este deja conținută în unele alimente

În ciuda faptului că creatina este într-adevăr o parte a unor produse alimentare (în special carne de vită), volumul de produse pe care trebuie să le consume zilnic pentru a obține mai aproape de beneficiile derivate din suplimente doza nominală excesiv de mari.

Mitul 6: Creatina (monohidrat) trebuie luat cu o mulțime de zahăr, astfel încât să fie suficient de digerat

Creatina absorbit în mod eficient de la sine, ci pentru a obține „peste“ efect va avea nevoie de o doză destul de mare (100 g) de carbohidrati simpli. Cu această abordare, există o șansă de a obține de grăsime în timpul suplimentarea cu creatina.

Mitul 7: Monohidrat mai puțin biodisponibil (adică digerabilă) decât esterul etilic creatina si krealkalin

In mod ironic, creatină krealkalin ester etilic și poate fi chiar mai puțin digerabil decât creatină monohidrat principal. [5,6] Nu este necesar să experimenteze cu diferite forme de suplimente de creatina, forma monohidrat este cea mai studiată și dovedită.

Mitul 8: Cafeina interfereaza cu absorbtia de creatina, deoarece este un diuretic

De fapt, se pare că cafeina crește rata de asimilare a creatinei, trebuie să urmați cu atenție simplul fapt că organismul este obtinerea suficienta apa. [7] Amintiți-vă că creatina este un anabolizant, atrage apa în mușchi, astfel încât consumul de lichide este esențială atunci când se utilizează acest aditiv.

Mitul 9: Creatina este periculos pentru femei

Re-expunând mitul că creatina oprește creșterea adolescenților, și din nou, asigurați-vă că acțiunea sa nu depinde de gen.