Corpul ca un înotător
Cum de a face o forma ca un înotător?
Vorbind despre figura unui înotător, ne referim la clasic în formă de V, figura - umeri largi și sânii din spate, bine dezvoltate, o talie îngustă. Este important să se înțeleagă că programul de formare de bază formează o formă ușor diferită, deoarece scopul programului - mușchii.
Dacă nu nevoie doar de o figură masivă și atletic cu umeri largi - ai nevoie de formare, cu accent pe elaborarea latissimus dorsi, mușchii umerilor și trapezoidele, aproape nu sunt implicate în programul de bază.
de formare introductivă puterea de curs - totul despre cum să câștige în greutate și de a crea corpul atletic perfectă. ghid newbie la cresterea masei musculare.
Formare pentru spate larg
Cea mai frecventă greșeală în formare spate mușchi - accentul exclusiv pe exerciții cu o prindere largă. Da, aceste exerciții se extind într-adevăr spate, dar trebuie să utilizați alte tipuri de mânere (regulate și înguste) pentru dezvoltarea armonioasă.
„Formarea în oglindă“ - o altă greșeală comună. Deoarece proprii înapoi suficient pentru a vedea stagiarilor greu sunt accentuate pe tijele verticale, precum și începe să se apleca, încercând astfel să se uite în oglindă „mai mare“.
Cum de a construi din nou
În ciuda faptului că cele mai eficiente exercitii pentru muschii spatelui și a trage-up-uri sunt considerate executate în mod corespunzător exercitarea derulanta in formare completă necesită, de asemenea, forța de tracțiune pe orizontală, de exemplu, tija îndoită până la brâu.
Cele mai bune exercitii pentru muschii spatelui:
- Keystone / mediu extraordinar. inversă pull-up (rândurile inverted).
- Exterioare și superioare latsului. la nivel de aderență pe teren pull-up-uri.
- cel mai larg de fund. prindere îngust pull-up-uri.
- Grosimea celei mai late. tijă îndoite la talie.
Cum de a face umeri largi
O altă consecință a „formare pe oglinda“ - se concentreze exclusiv pe mănunchiului anterior mușchiul deltoid. Dar, ca și mușchii complexului umărului este format din trei grinzi (din față, din spate și de mijloc), aveți nevoie pentru a lucra pe fiecare dintre ele.
Rețineți că, atunci când este făcută corect, benching tija în picioare la locul de muncă include toate cele trei grinzi (deși în grade diferite) - dar, în cazul în care obiectivul dvs. nu este pur și simplu o creștere a rezistenței musculare și de masă, dar, de asemenea, forma estetică, necesitatea de a instrui toate cele trei grinzi.
Training pentru mușchii umărului
Pentru a îmbunătăți eficiența mușchilor de formare complexe de umăr nevoie de varietate - trebuie să varieze atât exercitarea și tehnica alternării număr mare de repetiții (până la 25), cu un mic (8-12 repetări).
Cele mai bune exercitii pentru muschii umerilor:
- mușchi fascicul spate. de ridicare gantere în mână în pantă.
- Distributie medie. de ridicare o gantera cu brațele îndoite spre părțile laterale (brațul îndoit lateral raise).
- grindă frontală. „Bench tăietor de lemne» (apăsați lumberjack).
trapeze antrenament musculare
Ca deltoizii, trapez format din trei fascicule: superioare, de mijloc și de jos. Cel mai adesea stagiari sunt accentuate pe grinda superioară, care lucrează prin ea cu Schrage, uitând că avem nevoie, și alte exerciții.
Rețineți că mușchiul de formare trapez este scopul pur estetic, și nu este necesar pentru incepatori, care câștigă masei musculare primare. trapez de formare sau mușchii gâtului, trebuie să înțelegeți de ce ai nevoie de ea.
Tren trapeze mușchi
Desigur, cel mai bun exercițiu pentru trapezoidală considerate ridică din umeri, care fac parte din forța de tracțiune de bază exerciții de putere - energie curată. și tratate cu fascicul de cea mai mare parte de sus, dar pentru o varietate de formare utilizează variații.
Cele mai bune exercitii pentru regula trapezoidală:
- Fasciculul de jos. de ridicare gantere în mână, culcat pe un banc de înclinație.
- Distributie medie. ridică din umeri culcat pe bancă înclinată; ședinței de bloc de tracțiune.
- Grinda superioară. ridicând tija cu expulzarea
Creați un înotător în formă de V implica de lucru asupra mușchiului dorsal mare, mușchii umărului și trapezelor. Este important ca programul de formare de bază dezvolta o cifră într-o direcție diferită, dându-i o soliditate totală.