Corp frumos, tonifiat în câteva săptămâni
Cum de a construi om de gât?
Neck - este acea parte a corpului de sex masculin, care este aproape întotdeauna la vedere. Acesta a subliniat întotdeauna trufia și puterea de oameni este un semn al statutului social. „Royal“ poise, bărbia ușor ridicată, umeri largi îndreptate și postura excelentă a vorbit omului aristocratice.
muschii gatului dezvoltate au aratat puterea incredibila de care este nevoie pentru persoanele angajate în muncă fizică dificile (hamali, fierari), luptătorii, sportivi.
Există două moduri de a pompa mușchii gâtului:
1. depăși rezistența, care a fost creat cu ajutorul mâinilor susțin capul (mâinile împreunate pe cap).
2. Rezistența este creată de diferite împovărat: gantere, haltere pentru drive-uri, arcuri, expander sau poise. Pentru a efectua aceste exerciții necesită capac, care este un întreg sistem de chingi. Unii l repara pe cap, astfel, distribuirea uniformă a sarcinii; altele există pentru a asigura marfa.
Variante de exerciții eficiente pentru a lucra gât:
- Înclinați capul înainte și înapoi pentru a învinge rezistența mâinilor;
- în aceleași condiții, doar capul se transformă în direcții diferite;
- în picioare sau pe scaun. Pârtiile din capul sus și în jos;
- culcat pe spate, cu capul peste marginea unui banc. Pe frunte - o complicație. Mișcarea capului în sus și în jos;
- exact aceeași poziție. Pe partea din spate a capului - o complicație. Mișcarea capului în sus și în jos.
Cum de a construi mușchii gâtului unei femei?
Femeia este de asemenea foarte important de a avea un frumos gât, grațios. La urma urmei, este de multe ori asupra minții, și este posibil să se judece despre articol si postura.
Exercitii pentru gat pentru femei:
- se transformă în lateral,
- înclină într-o parte,
- înclinarea înainte a gâtului,
- înclina gât din spate.
- gât de stres izotermic. Dați clic pe mână tulpina bărbie și gât, deci, dacă doriți să faceți o bărbie dublă. Până la gât este tensionată, păstrați așteaptă cu nerăbdare. Această poziție trebuie să aibă loc timp de cinci secunde.
- flexie izoterma a gâtului. Stai pe un scaun, care deține privirea înainte. Pune mâna pe frunte și împinge un pic pe frunte. Țineți tensiunea timp de 5 secunde.
Astfel de exerciții sunt suficiente pentru a lucra mușchii gâtului.
Ambii bărbați pompat pectorali?
Nici un grup mai puțin important al mușchilor - piept. Ceea ce omul nu ar vrea să aibă un piept musculos, larg! Acesta oferă corpul unui om masculinitate și sexualitate. Văzând corp de sex masculin umflate, orice fată poate pierde capul. Prin urmare, este important să se știe cum să pompa de san.
- Strângând scaune
Nu este un secret faptul că push-up-uri nu sunt cele mai eficiente pentru studiul muschilor pieptului. Prin urmare, este mai bine să ia două scaune, definindu-le pe mâinile lățimii, îndoite din coate și trageți în lateral. Ia obișnuite flotări pentru poziția prin plasarea picioarele pe un scaun sau o canapea. patru seturi de 10 ori este suficient pentru a face. In timpul exercitiilor, incearca sa coboare cât mai scăzut posibil. De asemenea, vă poate ajuta bare orizontale acasă.
În special eficientă pentru elaborarea inferioare si superioare musculaturii toracice. Probabil, aceste exerciții nu necesită o clarificare serioasă. încerca să-și ridice mâinile cât mai mult posibil pentru a sarcinii pe muschii a fost cât mai mare posibil. În plus, vă va consolida triceps dumneavoastră. Apropo, ar fi frumos să cumpărați opriri pentru push-up-uri.
- Împingeți gantere într-o poziție predispuse
Pentru a efectua exercițiul veți avea nevoie de un scaun pe care se află. vârf de cuțit de arme de top cu gantere, astfel încât un ochi orb pe partea laterală a capului. Apoi începe în același timp, mai mici și ridicați mâna.
Cum de a construi sânii unei femei?
Exercitii pentru femeile care nu pot fi la fel de debilitante. Pentru a efectua expandor lor necesară, o halteră de 0,5 kg și mat.
Intinde-te pe spate, ridicați brațele îndoite din coate. Pe coatele diluate inhaleze, astfel încât au atins podeaua. Când expiri, le-a reveni la locul.
- Gantere la o lungime de brat
Intinde-te pe spate, să ia o gantera în mâna dreaptă și trageți-l în fața pieptului. În acest moment, mâna stângă se lasa de-a lungul coapsa stângă. Schimbați poziția mâinilor, la rândul său.
Push-up-uri au de a face cu accent pe genunchi. În acest caz, mâinile ar trebui să fie latimea umerilor. Încercați să mergeți mai jos și să păstreze nivelul bazinului.
- Exerciții cu expandere
Întinde-te confortabil pe stomac. Pe restul mâini piept față de nivelul podelei și ridicați trunchiul. Ridicați șolduri și ingenuncheze încet. Fără a lua mâinile de pe podea, Arh roata din spate. În această poziție, a bloca corpul timp de trei până la cinci secunde.