corp de oameni de uscare din meniul dieta acasa si dieta, exercitii fizice

Principiul de uscare a corpului este de a elimina depozitele de grăsime din organism, care se realizează printr-un regim alimentar special.

Procedura prevede o ardere rapidă a grăsimilor și menținând în același timp capacitatea de a masei musculare. Acesta este adesea folosit chiar înainte de spectacole demonstrative sau concursuri.

Se crede că organismul de uscare este etapa de formare finală și servește pentru o ajustare mică de relief musculare. Durata procedurii nu trebuie să depășească 2 săptămâni.

Pentru a arăta suficient de luminos să se usuce doar o dată pe an pentru a menține rezultatele obținute:

• Exercitiile fizice regulate în sala de sport;
• respectarea regimului zilei;
• nutriție adecvată.

norme de uscare

Atunci când uscarea cu un corp de bărbați pompate ar trebui să adere la anumite reguli:

1. trebuie să fie prezente în meniul de mic dejun. Lipsa aportului de alimente în dimineața incetineste procesele metabolice din organism, care pot afecta în mod negativ rezultatele uscării.
2. Masa trebuie să fie efectuate în porțiuni mici, la intervale frecvente.

puterea fracționară nu va permite organismului de a produce o acumulare de grăsime de pe cauzele echilibrului energetic între aportul și cheltuielile de calorii.

Rutina de zi cu zi ar trebui să fie planificate în așa fel încât ultima masă nu a fost mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

Valoarea totală a aportului alimentar de zi cu zi ar trebui să fie împărțită, astfel încât 2/3 din dieta consumate în dimineața.

O atenție deosebită trebuie acordată echilibrul de apă al organismului, care trebuie să cadă pe o bază de zi cu zi, timp de cel puțin 2 litri de lichid. Acest lucru ia în considerare ceaiuri, băuturi din fructe, piureuri si supe.

Excluzând impactul asupra organismului de alcool și nicotină.

Nu mânca dulciuri și fast-food.

Includerea în dieta de pește și fructe cu coajă, datorită conținutului lor de grăsimi esențiale.

Ia preparate cu multivitamine, lipsa de care ar putea afecta în mod negativ starea generală și sistemul muscular în complex.

Înainte de a începe procedura, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră. Trebuie amintit că nu este necesar să se efectueze bolile proprietari de uscare:

• viscerele: colon, stomac, rinichi, ficat, pancreas;
• diabet;
• alergii.

Meniu pentru a doua zi

• 
  mic dejun - biscuiți cu ceai neindulcit;
• prânz - orez sau terci de hrisca cu carne de pui;
• masa de prânz - o tocană de legume cu terci de cereale;
• gustare - brânză de vaci cu fructe și shake de proteine;
• cina - feluri de mâncare din fasole și legume cu carne macră;
• a doua cina - milkshake

Regulile de întocmirea meniului

1. Carbohidrații complecși - pâine maro, cereale, fructe și legume, la o rată de 2 grame per kilogram de greutate corporală.
2. hidrați de carbon sunt simple sub formă de dulciuri pot fi consumate numai după exerciții intense, dar în orice caz, înainte de antrenament.
3. Proteinele sunt utilizate în combinație cu carbohidrați complecși
4. Grăsimile, într-o cantitate de 0,5 grame per kilogram de greutate corporală.
5. Proteine ​​- 2 grame per kilogram de greutate corporală. Consumul de alimente proteice trebuie să fie distribuite uniform în proporții egale pentru întreaga perioadă a zilei la 30 de grame la recepție.

Caloriile totale calculate din cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Rețete utilizate în organism în timpul uscării

1. Supe. In fiecare zi, in timpul corectia de relief musculare pentru masa de prânz ar trebui să mănânce supe. Caracteristica este prepararea lor din supa de carne slaba. Practic este un piept de pui, iepure sau pește. Supa nu trebuie sa fie prezente rădăcini. Farfuria este preparat fără zazharki.
2. Salate. Pentru micul dejun sau ca o masă principală fel de mâncare pot fi consumate salate. Acestea sunt preparate din legume crude cu verdeață. Adăugați ouă, carne calmar, pește sau piept de pui poate îmbunătăți în mod semnificativ palatabilitatea hrana lor.
3. Deserturi. Atunci când organismul este de uscare cu brânză de vaci și ouă sunt folosite pentru deserturi. Dintre aceste componente sunt preparate delicioase feluri de mâncare: caserole, omlete, prăjituri cu brânză. Permise ingestie la fel ca și produsele alimentare neprelucrate - brânză și ouă fierte.

Exerciții în perioada de uscare

Timpul de uscare trebuie să fie o clasă de 5 ori pe săptămână timp de 50 minute fiecare. Programele de formare ar trebui să se bazeze pe principiul circularei, principalele puncte de care sunt:

• în exercițiile din „unul câte unul“ modul;
• în elaborarea ciclului de activitate exercitarea 4;
• în repetiții ale fiecărui exercițiu de 20 de ori;
• să utilizeze masa de viteze 20 de procente mai puțin de cea utilizată în exercițiile convenționale.

Este demn de remarcat faptul că activitățile sportive în timpul uscării nu ar trebui sa fie debilitante. Dacă există semne de oboseală ar trebui să se oprească de formare. În cazul în care starea de sănătate în timpul antrenamentului se agravează, ar trebui să se relaxeze și să nu înceapă cursuri timp de mai multe zile.

Un set exemplar de exerciții cu uscarea cu corpul

• dintr-o ședință sau în picioare flexia piciorului și extensie;
• picior de presa;
• genuflexiuni cu o sarcină pus pe umeri sau zona pieptului;
• Plãmîni lateral, înainte și înapoi;
• de la ședința de ridicare mușchi de vițel;
• apăsați mâinile în pantă;
• de ridicare gantere de la poziția ședinței înclinată;
• lecții pe simulator pentru presă;
• tija de împingere la bărbie, în jos și lega;
• Reverse Crunch;
• banc de presa gantera de la umăr, prindere îngustă;
• ridicare gantere în poziția predispuse în direcțiile superioare și laterale.

Programul de formare este necesară pentru a include cardio. contribuind la accelerarea proceselor metabolice prin creșterea consumului de oxigen de către organism. Clasele pe o bicicletă staționară și înot în piscina va fi un mare plus față de sesiuni de formare.

Programul de formare

Când uscarea este posibilă realizarea de programe de formare 2 opțiuni:

1. Trecerea programului de formare pentru un set de masa musculara ca de obicei. Această opțiune va oferi o cantitate mai mică de mușchi arse. Dezavantajele constau în durata perioadei de ardere a grăsimilor și a dificultăților întâlnite în imposibilitatea de programe de antrenament în mod normal, din cauza ofertei insuficiente.
2. Combinația dintre un antrenament de rutină de ardere de grăsime. În acest caz, o mică parte din mușchi merge împreună cu un procent ridicat de grăsime corporală. Programul de formare ar trebui să includă exerciții de aerobic pentru o perioadă scurtă de timp, punerea în aplicare a care ar trebui să se oprească la primul sentiment de oboseală. Intensitatea de formare este îmbunătățită prin efectuarea câteva exerciții într-un rând, fără o pauză. Echipamente de greutate ar trebui să fie luate mai mici, creșterea numărului de seturi și repetări.

Perioada de uscare Dining

Perioada de putere atlet de uscare are caracteristici:

1. conținutul caloric al alimentelor consumate pe zi, nu trebuie să depășească 2300 kcal.
2. Meniul este realizat în mod independent, pe baza tabelelor de calorii.
3. Cerința este consumul de apă în formă pură, în cantitate de 2 litri.
4. La elaborarea dieta ar trebui să fie conștienți de faptul că carne, pește, produse lactate ar trebui să fie scăzut de grăsimi. Ceaiul este cel mai bun pentru a bea verde. Ei bine, în procesul de uscare este influentata de leguminoase alimentari - fasole, mazăre, fasole și linte.
5. În cazul în care orice semne de boală ar trebui să fie pentru a opri dieta.

• 

exerciții eficiente cu halteră

Fetele în sala de gimnastică: un program de pierdere în greutate și de a obține masa musculara

grăsime de ardere antrenament eficient