Conturarea reguli de formare
În acest articol, vă vom arăta
De altfel, vârfurile sunt luate de la un antrenor profesionist!
Ce este modelarea?
Cuvântul „modelarea“ este derivat din cuvântul englezesc „formă“, forma. Pur și simplu pune, modelarea - o modalitate de a da subiect forma dorită prin intermediul activității fizice. sau metoda de formă schimbare intenționată și de sănătate a corpului feminin. Conturarea potrivite pentru toate vârstele și toate nivelurile de calificare. Ei pot face ca un grup cu un antrenor. sau individual, sau chiar acasă.
modelarea activității standard durează 1 oră. primele 10-15 minute ale acestui timp este petrecut pe cald - pentru a pregăti corpul pentru sarcini de putere. Următoarele 35-40 minute de exerciții de rezistență sunt realizate pe toate grupele musculare la un moment dat. Iar în ultimele 10 minute este necesară pentru a efectua exerciții de stretching.
Toate exercițiile sunt efectuate în mod repetat și foarte repede - important să nu viteza și calitatea. Mai mult decât atât, maximum un braț de lucru reprezintă până la 240 de mișcări pe antrenament.
Conturarea este diferit de alte sporturi, în special, de la aerobic?
Când am venit prima dată la modelarea, am pescuit aerobic antrenor și a întrebat: „De ce este modelarea? ? Aerobele mai rău „la care am răspuns:“ Aerobic - acest tip de dans, frumos trebuie să se mute acolo. Și nu am nici har, nici un sens de ritm. Dar vreau să piardă în greutate 🙂 »
Practic, nu am fost confundat. Conturarea - o serie de activități de agrement, și este diferit de alte sporturi, deoarece solul nu arde calorii în timpul exercițiului (30%). și o perioadă de recuperare, după închiderea acesteia (70%).
În plus, în modelarea tuturor grupelor musculare implicate. în timp ce aerobic concentrat în principal pe formarea de rezistenta.
Aerobic - un set de etape de bază, dintre care combina seturi de exerciții. Pe scurt, aerobic implicat doar picior. Exercitarea pe celelalte grupe musculare provin de la alte programe de sănătate (aceeași Shaping, în special).
În plus, aerobic are contraindicații (lactației, o predispoziție la cancer de san, artrita, artroza, etc.) și limita de vârstă (nu toate persoanele în vârstă pot sări în timp de o oră, fără consecințe asupra sănătății). Conturarea în acest sens este mai mobil, este posibil să se abordeze problema cifrelor de corecție în mod individual. în cazul în care problema este în stomac, apoi de cele mai multe exerciții vor fi pe presă, dar dacă doriți să eliminați preotul - în mușchii coapselor și fese.
Cum să se ocupe cu modelarea?
Deci, pentru un efect:
- În zilele de formare, se debaraseze de proteine animale.
- Peste 5 ore inainte si dupa proteine vegetale exercita aruncare înapoi.
- 1,5-2 ore înainte și după exercitarea nu mananca nimic (chiar si ceai fara zahar sau un mar este considerat a fi o masă).
- 20 de minute înainte de antrenament, bea o jumătate de pahar de apă încă.
- În timpul unui antrenament, puteți bea, de asemenea, apa. dar nu mult mai bine.
- 20 de minute după terminarea formării are bea un pahar de apă.
Cu cât doriți să piardă în greutate, ar trebui să fie mai strict urmați aceste instrucțiuni. Pentru că, ca urmare a activității fizice în clasă, așa-numitul „coridor de proteine“ - tot ceea ce va fi mâncat, du-te la mușchii. Și ei vor începe să crească sub un strat de grăsime, care este nicăieri, în special, nu merg nicăieri. Este minunat pentru a ajuta la creșterea în greutate, dacă urmăresc tocmai acest obiectiv.
Puteți, desigur, doar să participe la formare și onest se angajeze - și apoi să mănânce carne și alte produse de patiserie, dar atunci efectul va fi mai puțin vizibile.
Desigur, puterea de convingere - o 🙂 putere mare Când nu știam toate detaliile, apoi a mâncat după școală, și în afară - noaptea ... Mușchii, cu toate acestea, a crescut puternic.
Câteva sfaturi cu privire la formarea unui antrenor profesionist
Nu te zgarci pe pantofi de sport!
adidași sau papuci ieftine nu va funcționa - puteți obține vătămate. În adidași pentru modelarea tălpii trebuie să fie crestată, extinde în jos și au o amortizare bună. În plus, acestea ar trebui să fie ridicat și repara glezna. Și, desigur, pantofi ar trebui să se potrivească în dimensiune, stai bine pe picior.
Nu te zgarci pe un sutien!
Mai ales dacă aveți sâni mari, ai nevoie de un sutien confortabil cu curele late. siguranță îl blocare.
Pe hainele pe care le poate salva. dar este mai bine în cazul în care este fabricat dintr-un material natural.
Nu este necesar să se fierbe oala în timpul unui antrenament
Este mai bine să nu facă 8 și 6 exerciții de abordare, dar calitatea - efectul va fi mai mare.
evitând pauzele dintre clase mai mult de o săptămână - în caz contrar toți trebuie să înceapă din nou.
Începe să se angajeze în modelarea ar trebui să fie sub supravegherea unui antrenor cu experiență. care este familiarizat cu măsurile de siguranță în cursul ocupării forței de muncă, și va asigura tehnica adecvată exercițiu. exercitarea necorespunzătoare, cel puțin nu va aduce rezultatul așteptat, și poate duce chiar la un prejudiciu.
Uita-te pentru respirație
Inhalarea se face prin nas, expirati - prin gura. În același timp, încercăm să facem cele mai bune eforturi ale expiratie.
Nu combina exerciții cu dieta!
Pe o dieta își petrece prea multă forță. va fi dificil să se mențină un antrenament, poti pierde chiar constiinta.
În general, dacă urmați toate instrucțiunile și nu iau timp liber, primul efect al ocupării forței de muncă prin fasonarea va apărea într-o lună. Dar, după două luni de angajare activă vor veni „a treia lună a crizei“ - schimbările calitative nu vor fi vizibile în 2-3 luni. Acest lucru nu înseamnă că este timpul să renunțe la - modelarea iubește încăpățânată. și după câteva luni, efectul va fi vizibil din nou, în cazul în care de data aceasta cifra nu este încă aproape de perfecțiune 😉
Principalul lucru - să crezi în tine și nu renunța. Rezultatul este sigur să apară!