Conturarea Dieta - nu este doar un sport, ci un stil de viață
- aerobic pas pentru pierderea în greutate.
- Exercițiu de răsucire.
- Exercitii pentru slăbire mâini.
- Dr. Bubnovsky exercițiu.
- Exerciții pentru creșterea organismului.
- exerciții eficiente.
- Exercitarea pulover: Tehnica.
- Simulatorul pierde Dolinova cum.
- Exerciții cu linii diastazei.
- Exercitii pentru fese cu bodibarom
Conturarea efect de slăbire este foarte eficient, deoarece combină organic programe de antrenament aerobic complexe, cu un regim alimentar sensibil și o serie de alte evenimente. rezultate fantastice de la modelarea nu ar trebui să fie de așteptat, deoarece toate procesele din ea au o bază științifică. Pentru a obține rezultate vizibile, va trebui să funcționeze bine. De exemplu, pentru a scăpa de 5-6 kg, in plus, este necesar să se angajeze în aproximativ 2 ori pe săptămână, timp de o lună. Dar recompensa pentru eforturile tale pot deveni subțire, elastic și sănătos, iar la corpul feminin același timp.
Conturarea - un sistem unic și complet independent de perfecțiunea fizică a corpului. Scopul său principal este corectarea figurii, pentru a promova pierderea in greutate si de recuperare a corpului ca întreg. Conturarea medici sovietici au creat, iar astăzi acest sistem de dezvoltare fizică a sancționat oficial, este un sport cu federația lui. Shaping este predat în cluburile atât țara noastră cât și în străinătate. Cei care nu pot participa la clubul se poate face la domiciliu, servicii de comandă și descărcarea de modelare virtuală modelarea site-ul oficial al Federației.
Aerobic și modelarea - sinonime?
Mulți oameni cred că într-un fel cuvântul „modelarea“ sinonim cu termenul „aerobic“. Dar este într-adevăr? Să recunoaștem. În aceste tipuri de fitness există într-adevăr o asemănare: femeie artist efectuarea de exerciții ciclice pentru studiu cuprinzător a diferitelor grupuri musculare. În aerobic acest lucru poate pune un punct. Dar modelarea slăbire va fi o continuare logică, care pentru mulți este destul de neașteptat. De aceea, numit modelarea vedere de fitness sau mod de formare nu este în întregime corectă, t. Pentru a. El este, mai degrabă, un mod de viață, prin care chiar și mentalitatea care aveți nevoie pentru a pregăti și de a personaliza în mod corespunzător.
Acest lucru se datorează faptului că într-o definiție destul de cuprinzătoare a „modelarea“ include nu numai pregătire fizică, care sunt selectate în mod individual de către o singură persoană, ținând seama de caracteristicile sale specifice (constituirea, în greutate, raportul de grăsime corporală și țesutul muscular al corpului, precum și alte criterii), dar, de asemenea, aici sunt modelarea mesele și masaj special. Îmbunătățirea figura nu este numai în punerea în aplicare a exercițiilor speciale in timpul procesului de formare, dar și după ei. Conturarea rezultatul general poate fi considerat nu numai un corp perfect, dar, de asemenea, starea de sănătate excelentă.
Modelarea și fitness: asemănări și deosebiri
Modelarea programelor care vizează pierderea în greutate, în funcție de creșterea consumului de calorii in timpul exercitiilor de aerobic. Prin intermediul unei sarcini recurente modelarea devine posibilă studierea simultană a diferitelor grupuri musculare și arde de grăsime. În timpul instruirii necesare pentru a efectua 11 de exerciții care să acopere toate grupele musculare majore. Cele mai multe dintre clasele efectuate într-un ritm destul de rapid și cu un număr mare de repetiții. Acest mod permite zonele cu probleme pentru a strânge și a pierde în greutate, fără creșterea excesivă în țesutul muscular. După cum sa menționat mai sus, 2 sesiuni pe săptămână și dieta ajuta să piardă până la 6 kg în 30 de zile. Prin modelarea eficienței sale este de fitness nu este mai rău.
Ce anume face diferența?
sportivi de modelare reprezintă un scop oarecum diferit decât să facă de fitness. Cea mai mare putere de formare de fitness ca scop creșterea tasării și a țesutului muscular, în scopul de a dobândi aspectul de sport întinsă și topografia caracteristice din cauza arderea grasimilor si cresterea metabolismului.
În formarea pierde in greutate pe un principiu diferit: prin reducerea de calorii din dieta și o creștere a consumului de energie în procesul de formare în sine. Cu alte cuvinte, în cazul în care nu este nevoie de o mare muschi de relief, atunci pierde in greutate ar trebui să acorde o atenție la modelarea.
Ce este modelarea puterea aplicată?
Pentru a fi testat va fi oferit in orice specialitate modelarea clubului. În timpul măsurătorilor sale parametri vor calcula cât de mult de grăsime există în organism, precum și pe baza calculelor va fi oferit un program de exercitii fizice si dieta.
Cei care nu participă la lecții de formare pot urma dieta generală, care ar trebui să ia în considerare recomandările:
- elimina complet dulce, făina și untul din dieta;
- ca bază pentru a lua legume și fructe;
- a permis să mănânce produse lactate, carne de pasăre, pește, carne macră;
- în timpul sesiunilor trebuie să fie hrănite pe baza descărcării de gestiune a zilei, și după un antrenament nu este pentru o oră;
- dulce, puteți lăsa o picătură de ciocolata neagra si o lingura de miere.
Cei implicați în acest program pe catabolice (a scăpa de excesul de greutate, masa musculara si volum), este recomandat să renunțe la dulciuri și produse lactate. clase anabolizanți (pentru cresterea masei musculare) oferă o combinație a acestora cu o mulțime de alimente bogate in proteine in dieta. Cu o oră înainte de a sesiunilor este recomandat să mănânce proteine. Folosirea puterii în modelarea slăbire evidentă: sentimentul de lejeritate rezultat, care dă plante alimentare organism, incomparabil cu orice altceva. În scopul de a pierde in greutate acest sistem de alimentare arată rezultate excelente.
Un set de exerciții
Caracteristici pentru modelarea dieta constă în faptul că exercitarea ar trebui să fie efectuate rapid, rapid, chiar dacă există o ușoară durere în mușchi. Luați în considerare un mic complex în corectarea zonelor individuale.
Exerciții pentru a corecta muschii abdominali
- Intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului. Efectuați cațără corpul, ținând capul drept, nu atingeți bărbia în piept.
- Intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului. Efectuați creșteri de locuințe, persistent în poziția superioară în contul 4. Apoi scufundare.
- Intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului. Efectuați upgrade-uri în timp ce corpul de ridicare doar două picioare.
exerciții de corecție talie
- Stând pe tocuri, transporta ascensiunea la genunchi prin rotirea corpului simultan. Arme în jos, trebuie să trageți dreptul la piciorul stâng, și a plecat - cât mai mult posibil în sus și în dreapta.
- Intins pe o parte cu picioarele îndoite de la genunchi pentru a ridica partea superioară a piciorului, partea inferioara a face Mach 3, ridicând-o cât mai aproape posibil de partea de sus. Intoarceti și se repetă. Efectuați, dacă nu există un sentiment de furnicături la nivelul mușchilor.
- Din poziția descrisă în Sec. 2, îndoiți picioarele 90 ° și ridicați-le împreună.
Exerciții de corecție pe șolduri
- Culcat pe spate, îndoiți picioarele, brațele întinse de-a lungul corpului, pentru a lovi cu piciorul picioarele lor efectua alternativ.
- Intins pe stomacul, picioarele îndoiți la rândul său, și ridicați-le alternativ, astfel încât genunchii la sol.
- În picioare pe patru labe, îndreptați-un picior și ia-o departe, pentru a reveni la poziția sa inițială. Picioare schimba.
Înainte de orice complex (descris mai sus - nu face excepție) formarea trebuie să efectueze antrenament ușor. Acest lucru ar putea fi difuzate în loc, rotiți inelul, sarind coarda.
Pierde in greutate prin modelarea alegerea: ce trebuie să știți despre exercitarea
- Păstrați o sticlă de apă plată în timpul exercițiului și, ocazional, umple lipsa de umiditate în organism.
- La sfârșitul claselor, vizitați sauna sau de a lua o baie fierbinte. Aceasta va facilita retragerea acidului lactic din tesutul muscular, mai ales dacă este combinată cu o acțiune de masaj.
- Nu vă recomandă să fie angajate în modelarea în zilele critice. Acest lucru este nu numai confortabil, dar, de asemenea, în condiții de siguranță pentru sănătate.
Conturarea - nu este doar exercițiile, este un mod cu totul de gândire și modul de viață, rezultatul - un aspect minunat și simt minunat. Aceasta va ajuta la îmbunătățirea figura, aducându-l mai aproape de starea ideală.