controlul respirației în Muay Thai »Muay Thai
aspect biologic. Controlul respirației - acesta este un factor foarte important în practica Thai box. Respirația - proces biomecanic natural care nu trădează mare importanță în viața de zi cu zi, așa cum se întâmplă în mod reflex.
În Muay Thai accentul se pune pe o bună respirație puternică, mai degrabă decât inhaleze. Este necesar să inhaleze nasul, gura si expirati. Acest lucru previne penetrarea excesiva de dioxid de carbon in plamani.
Metoda de bază de respirație corectă în Muay Thai este un exhalare puternic. Dacă expirati cu forța, apoi în mod automat inhalați. Acesta este principiul de plămân uman. Corect, ritmic și natural de respirație - o sănătate bună și o artă practică pumn de succes.
Marea majoritate a oamenilor, el este acum la campionate, în timp ce de formare emit un sunet „ischsch-x„în timpul grevei. Conform tradiției, profesorii vechi sunt instruiți să expiri cu sunetul „yeesch“ în timpul unui interval de conducere cu genunchiul lui și cu sunetul „SSSA“ în timpul unui cot sau pumn.
Este important de știut că, în timpul expiratie se întind mușchii abdominali (mușchii abdominali), astfel încât protejate multe centre nervoase, abdomen, și așa mai departe. D.
În timpul pregătirii impactului ar trebui să expire, deoarece lipsa aerului în plămâni interferează cu respirația și protejează împotriva knock-out sbivku.
Aspectul psihologic. Principalele începători problemă este în respirație greșită și dezechilibrată. Unii începători nu își dau seama că, uneori, ei trebuie doar să țineți respirația în timpul executării unei anumite tehnologii.
Folosind tonul de referință „ischsch-x“ (sau „yeesch sau“ SSSA „) va servi întotdeauna ca un memento bun pe care îl respirați în mod normal și natural.
Aspectul psihologic este faptul de a se simți propria respirație. Când auzi un sunet de control - este dreptul și respirația naturală.
respira regulat formare auditive în timp ce lucrează pe saci și padah. Încercați să crească capacitatea de a controla interne, instinctiv, că în timpul luptei nu trebuie să vă faceți griji cu privire la corectitudinea ritmului respirator.
supraîncărcare cu oxigen. Când ne-am respira, plamanii sunt umplute cu nu mai mult de o treime din volumul său total. Noi folosim doar capacitatea plămânilor, ceea ce este esențial pentru noi să mențină vitalitatea și procesul de schimb de oxigen în sistemul nostru circulator pasiv.
Sângele nostru nu este complet eliminat din dioxidul de carbon, din cauza care creierul și sistemul nostru nervos nu este saturat cu oxigen. Ca urmare, efectul acestei ne putem simți în formă de stări fizice, mentale și emoționale neplăcute.
Efectele de mai sus apar ca o consecință a hiperventilație excesive și oxigen suprasolicita organismul.
Înainte de a intra inelul, sau în intervalele dintre runde de lupta ar trebui să facă respirații intense, ascuțite și scurte. Acest lucru va da puterea necesară, calma mintea și normalizează ritmului cardiac.
Respiratia în timpul unei lupte. Respiratia ca un fierbător de apă cu ceai, care se concentrează în interiorul perechi. Este presurizat și injectată fără a uita la orificiul pentru evacuarea aburului din gura de scurgere. Există întotdeauna un anumit nivel de presiune constantă.
În timpul unei serii de pumni ascuțite sau individuale se recomandă pentru scurt timp și expirati rapid de câteva ori, sau să facă o respirație de lungă durată pe tot parcursul acțiunii tehnice (ligamente, arunca și așa. D.).
Expirați chiar în momentul în care greva cu. Antreneaza capacitatea de a coordona aceste activități. De asemenea, este necesar să se dezvolte un obicei stabil pentru a respira în momentul în care te lovească. Nu contează, ai timp să pareze, pentru a rupe distanța sau nu. O astfel de instruire va ajuta pentru a evita un knock-out, knockdown, și chiar lumina Umple respirație. În plus, veți învăța cu consecințe minime pentru el însuși să ia o lovitură.
Desigur, cel mai important lucru - este de a nu pierde nici un accident vascular cerebral. Mult mai eficient pentru a se îngriji de off toate acțiunile inamice și bloca loviturile, le preia. Cu toate acestea, în timpul luptei este pentru toată lumea și este important să fie pregătit pentru orice eventualitate.
Minimizarea respirații. Acest lucru nu înseamnă că este necesar să ținându-mi respirația în timpul unei lupte cu ochii bulbucați. Deci, vă puteți apuca un atac de cord, și alte consecințe neplăcute sunt posibile. Minimalizarea respirații - este conceptul convențional. Acest lucru se referă la necesitatea de a se concentra pe deplin asupra expiratie. Și, după cum sa menționat mai sus, va exista o suflare în sine, din reflex și în mod natural.
Așa că te antrenezi pentru a respira continuu în timpul întâlnire cu inamicul.
Minimizarea inhalare poate reduce semnificativ vulnerabilitatea generală.
Inhaleze recomandat între etapele tehnice: în timpul retragerii, și se întoarce pereshagah lovituri cu piciorul picior.
În plus, dinții trebuie să fie ținute închise, iar maxilarul inferior. Încleștat dinții și capacul un pic dificil de respirație, dar vă permite să evite un prejudiciu grav, cum ar fi limba musca sau maxilarului dislocat. bărbie Coborât protejează împotriva unui pumn de knock-out și ajută fixați capul bine prin forma structurală a coloanei cervicale.
Exerciții de respirație și unele aspecte subtile ale practica Muay Thai
Practica abdominală și diafragmatică respirație. Acest lucru va întări mușchii abdominali și de a îmbunătăți organele interne. La deplasarea diafragmei și mușchii abdominali se produce masaj organelor interne: ficat, splina, inima, plămânii și rinichii.
respirație abdominală ar trebui să fie practicat numai sub supravegherea unui cadru didactic cu experiență, ca o practică incorectă poate duce la patologii grave și boli.
În Muay Thai practicat două tipuri de respirație abdominală - înainte și invers. În respirație directă în timp ce inhalarea de stomac relaxează și se retrage la expirație. În timpul respirație inversă atunci când inhalarea stomacul este tras, în timp ce expirati, relaxați-vă, eliberat și ușor bombat.
Să ne amintim că practica independentă a acestor tehnici, fără controlul profesorului poate duce la consecințe fatale.
Daca te antrenezi corect respirația, puteți obține rezultate foarte bune în practica Thai box. Cerința obligatorie pentru respirație - este natural. Inspirația și expirația ar trebui sa fie absenta stresului. Absența stresului nu înseamnă letargie și relaxare totală. Absența stresului - această acțiune este în repaus.
Respiratia de formare permite spori foarte mult funcționalitatea generală a organismului, a scăpa de boli cronice minore, precum și de a dezvolta rezistenta.
În plus, exerciții de respirație - este o modalitate foarte bună de a calma sistemul nervos. respirație corectă permite Calmant puls ritmic, scuti de stres emoțional și a scăpa de anxietate.
După o anumită perioadă de timp, o practică obișnuită de respirație, veți simți efectele în timpul luptelor. Respiratia va deveni mai dozare la nivel reflex. Vei fi mult mai economic de a utiliza potențialul plămânilor.
respirație corectă - este o garanție a unei puternice de sănătate și longevitate.
exerciții de respirație sunt împărțite în două tipuri: statice și dinamice.
Static - este, de regulă, ședere în anumite poziții (în picioare, așezat, culcat), de exemplu, diferite tipuri de meditație sau realizări de luptă statice.
exerciții de respirație dinamice practicate ca un general în timpul programului de antrenament, si in timpul cadre Muay.
Atât în timpul practicii statice, și în timpul dinamica, se recomandă insistent să urmeze respirația și ritmul său. Inhalatii si expiratia ar trebui să fie naturale, nu ar trebui să fie întârzieri de stres sau de respirație.
Cele mai importante puncte din practicile de respirație sunt respirație profundă și starea de spirit.
Respirația ar trebui să fie natural și ușor, nu inhaleze prea mult aer, deoarece acest lucru va crea o presiune prea mare asupra organelor interne. Expirație ar trebui să facă foarte ușor și încet. În stadiile inițiale de practică nu este necesar să se concentreze pe abdomen. După o anumită perioadă de timp, ca urmare a practicii sub îndrumarea unui mentor, stomacul se transformă în mod natural la locul de muncă.
Conștiința trebuie să fie clare și curate. Ai nevoie pentru a scăpa de gândurile zadarnice și obsesive. Profesorii spun că conștiința trebuie să fie „gol“, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fie complet oprit. Este important să se concentreze pe activitatea corpului, și să nu fie distras. Uite ce „interior“. Unii profesori recomanda conta respirații, concentrându-se astfel pe munca, observând gândul suplimentar.
exerciții de respirație care urmează să fie realizată într-o stare de confort maxim, nu pentru a forța respirații. Când excitat sau agitat de stat pentru a întrerupe exercitarea pentru a finaliza calm și relaxare. Încercați să păstrați ochii închiși, protejând astfel mintea de la diverse „merge“. Aceasta este, înainte de începerea practicii este foarte important să se relaxeze complet și în ton la locul de muncă cât mai plăcută.
Acolo împerecheat exerciții de respirație. Puteți cere partenerul de sparring pur și simplu împinge un pumn sau de palmier pe stomac în timp ce practica exerciții de respirație. Acesta este un antrenament excelent pentru abilitățile evoluțiile respira ritmic chiar și sub o anumită presiune externă. O astfel de timp de funcționare de abur nu trebuie să aibă atât de mult timp, așa cum este, în mare, servește ca un test pentru a determina nivelul de moliciune și naturalețe în timpul practicilor de respirație.
În stilul tradițional de Muay Thai, există mai multe moduri diferite de exerciții de respirație. Cele mai multe tehnici au o formă exterioară similară cu unele exerciții de yoga, unele similare celor din China Qigong. Cu toate acestea, toate aceste metode sunt tradiționale și originale. Originea lor urmele istoriei sale de la fondarea Thailandei.
La sfârșitul exercițiilor fac o respirație bună puternică, concentrându-se pe centrul stomacului.
Acordând o atenție deosebită exerciții de respirație, un soldat va fi în curând în măsură să aprecieze frumos efectul unor astfel de practici în timpul formării și meciuri.