Consumul de înainte de un antrenament, ce și când să mănânce, fie sub formă de
Scopul meselor inainte de antrenament - pregătirea corpului pentru sarcinile viitoare, asigurând un flux constant de energie, păstrarea atitudinii mentale și de concentrare mentală în timpul tot timpul de formare.
Consumul de înainte de un antrenament - Apă
În primul rând, nu ar trebui să fie deshidratat! Chiar daca consuma suficienta apa pe tot parcursul zilei, asigurați-vă că pentru a bea 1-2 pahare de apă aproximativ o oră înainte de antrenament. De asemenea, rezultatele studiilor efectuate de cercetători din revista „Clinical Endocrinology and Metabolism“, indică faptul că cele două ceașcă de apă rece postul beat, crește rata metabolismului cu 30%. Indicație: Pentru a menține procesele de activitate înaltă de ardere sinteza grăsime și proteine, bea mai multa apa.
Masa inainte de un antrenament - Carbohidrați
Hidrații de carbon „lent“ (cereale integrale, banane, mere, piersici și așa mai departe.) Au fost numele lor, din cauza vitezei inerente digestiei lente în monozaharide, care, din punctul de vedere al corpului, reprezintă sursa cea mai preferată de energie. Astfel, „lent“ Carbohidrații furniza energia de alimentare portii mici, dar pentru o lungă perioadă de timp. Este acest flux de energie este doar cea mai optimă în timpul exercițiului și ca un produs alimentar înainte de un antrenament: pe de o parte, mușchii sunt întotdeauna prevăzute cu o sursă constantă de energie, dar pe de altă parte, este întotdeauna „ușor“ nu este suficient, forțând organismul să rupă în mod activ în jos grăsimi pentru a genera energie.
Studiile efectuate la Colegiul Național de Educație Fizică din Taiwan a arătat că alimentarea cu combustibil înainte de cursă „lent“ carbohidrați, sportivii au posibilitatea de a rula 7 minute mai mult decât atunci când au mâncat înainte de formare același număr de carbohidrați „rapid“ (cereale, pâine albă, gem, glucoza). Sfat: 30 de minute înainte de antrenament mânca 40 de grame de carbohidrati „lent“ (fructe, cereale integrale).
Masa inainte de un antrenament - Proteine
Studiile dovedesc: cele mai aminoacizi pătrund în mușchi chiar înainte de exercițiu, cu atât mai repede se va produce procesele de sinteza proteinelor. Consumul de înainte de un antrenament ar trebui să conțină proteine suficient pentru a menține o stare anabolică și de a reduce degradarea mușchilor. proteine pre-antrenament ar trebui să fie principala sursă de aminoacizi și peptide care îmbunătățesc fluxul sanguin către mușchi și economisește energie în timpul antrenamentului. Sfat: 30 de minute înainte de decolare și de formare 20g de proteine de calitate (lapte degresat, branza, piept de pui, proteine din zer)
Mancatul înainte de un antrenament - Concluzie
Dvs. de nutriție de pre-antrenament nu ar trebui să fie abundente, pentru a evita greață și alte procese nedorite în timpul exercițiului. Pe de altă parte, nu trebuie să sari peste mese inainte de a exercita, deoarece munca pe stomacul gol, va aduce rezultate maxime, de impact și poate chiar declanșa defalcare musculară. puteți utiliza suplimente sportive eficiente, dacă se dorește. pentru rezultate timpurii. De asemenea, nu uita despre cea mai importantă masă pentru toți cei implicați în structura și îmbunătățirea corpului său - hrană după exercițiu.