Site-ul de înotători de formare de înot

Adevărul evident este - pentru a îmbunătăți starea lor de performanță și fizică trebuie să antreneze în mod constant. Această secțiune conține articole care sunt legate direct sau indirect, la procesul de formare. În mod corespunzător a organizat înotător de formare va ajuta la modul optim de a ajunge la cel mai bun rezultat, în mod eficient, folosind energie pentru a atinge obiectivele.

Articole director:

Producția de energie în timpul călătoriei
Pentru a lucra muschii au nevoie de energie. Pentru a obține energia de care are nevoie, în cantitatea potrivită în organism este activat anaerobă și / sau un sistem de producție de energie aerobă. Înțelegerea modului în care părțile de energie necesare forme și ce materiale sunt energia, putem planifica în mod corespunzător sarcina de formare.

Structura mușchilor și tipurile de fibre musculare
În funcție de proprietățile contractile, oboseala și metoda de obținere a fibrelor musculare de energie sunt clasificate în două grupe - roșii și albe. Raportul acestor fibre în corpul fiecărui individ este condiționată genetic. În cazul în care dominat de fibre albe (rapid), acea persoană va fi capabil să facă mai bine în sport putere, culturism și sprint. În contrast, prevalența fibrelor roșii va contribui la obținerea unor rezultate în distanțe lungi, care necesita rezistenta.

Principalii muschi de a lucra în timp ce înot
În timp ce navighează într-un grad sau altul, sunt implicate în aproape toate mușchii corpului. Ei îndeplini funcția de mișcare a corpului și de stabilizare. Este foarte important să se mențină un echilibru în apă, și coordonarea mușchilor în brațe și picioare. Stiind care mușchii sunt implicați în înot, puteți să acorde o atenție deosebită considerație lor nu numai în apă, dar, de asemenea, în sala de clasă în sala.

exercițiu de înot uscat în afara piscinei, exerciții în teren
Pentru a pluti în mod eficient și a obține rezultate bune, înotători sunt instruiți nu doar în piscină, dar și în afara ei. Care sunt obiectivele teren de antrenament, și ce sarcina necesară pentru a merge la înot?

crampe musculare (spasme) atunci când navighează
Spasm al mușchilor în timpul înot - nu este un fenomen rar. În timpul călătoriei, datorită faptului că înotătorul trebuie să întârzie șosetele atunci când se deplasează picioarele, de multe ori reduce mușchi de vițel. De asemenea, există un spasm și după un puternic picioare repulsie față de marginea bazinului la schimbarea direcției. Acest articol explică modul în care să se ocupe de crampe, dă sfaturi simple de prevenire.

Durere în gât în ​​timp ce înot
Unii vizitatori piscină se confruntă cu faptul că, după înot gât doare sau se simte disconfort semnificativ în acest domeniu. O cauza frecventa de dureri de gât este echipament de scufundare greșit. Este important să fie capabil să recunoască erorile în tehnica, pentru a învăța cum să le evite.

Îmbunătățește rezistența generală și bunăstarea
Uneori se întâmplă că vreau să „dilueze“ antrenamentele lor în piscina alte tipuri de exerciții, sau pur și simplu Basenul închis pentru întreținere preventivă. Acest articol se va uita la ce fel de activitate fizică este cel mai potrivit pentru un înotător.

Cum de a naviga direct
În concursuri în apă deschisă, este foarte important să se mențină mișcarea traetoriyu dorită, pentru că fără stăpân de la calea cea dreaptă - apoi înota prea mult și pierd secunde prețioase. Acest articol va vorbi despre motivul pentru care nu este întotdeauna posibil să se mențină o traiectorie dreaptă, și cum să repari lucrurile.

Respirație în înot
Corectă respirație - o componentă fundamentală a oricărei tehnici de înot de stiluri. respirație corectă vă permite să evitați multe greșeli și, uneori, un prejudiciu, îmbunătățirea indicatorilor de performanță și de timp de viteză.

Elaborarea în înot
Elaborarea - capacitatea de a rămâne în mod direct în spatele sau în spatele ușor partea de înot mai rapid înotător - una dintre cele mai importante abilități pentru concursuri în apă deschisă. Cum si de ce redactare?

Rotații au geamanduri
Capacitatea de a efectua competent rotații la geamandurile este foarte important în înot în apă deschisă. Acesta va salva secunde prețioase și să păstreze la ritmul. Câteva sfaturi de la acest articol sunt concepute pentru a ajuta la îmbunătățirea abilităților de viraje la geamanduri.

Cum să învețe să înoate pentru adulți
Cineva știe cum să înoate încă din copilărie, iar unele studii au ca un adult. În acest articol veți găsi sfaturi generale și trucuri care vor ajuta un adult să facă primul pas în cucerirea de piese de apă.

Incalzire inainte de inot
Cald - înot obligatorie componentă exercițiu. Înainte de a efectua sarcini grave de formare sau participarea la competiții trebuie să fie pregătiți organismul sarcinii. În mod corespunzător efectuat antrenament nu numai că ajută să se încălzească mușchii, dar, de asemenea, pentru a evita accidentele, utilizarea rațională a energiei și să se pregătească pentru începutul ocupației sau psihologic.

Otkupyvanie (întrerupere)
Otkupyvanie, împreună cu un warm-up, este o componentă necesară a unui antrenament de înot. navigatie buna pe un puls scăzut ajută să elimine acidul lactic acumulat în mușchi, „calmeaza“, corpul după o sarcină grea, și îl ajută să recupereze mai repede și mai bine.

Flexibilitate: specii, factorii care cauzează, dezvoltarea metodelor
Flexibilitate - abilitatea unei persoane de a efectua mișcări cu amplitudine mare. Articolul descrie tipurile de flexibilitate, factorii care afectează expresia, metode și tehnici de flexibilitate.

Înțeles flexibilitate pentru un înotător
Flexibilitatea este necesară în multe sporturi, și, desigur, flexibilitatea este important în înot. Buna flexibilitate permite înotătorul să facă mai plastic și mișcarea eficientă în apă, cheltui mai puțină energie, mai puțin obosit, recupera mai repede după efort și de a reduce șansele de a prejudiciului. Din articol, puteți afla de ce dezvoltarea de flexibilitate conduce la rezultate mai bune în înot, când și pe ce mușchii fac exerciții de stretching pentru a face acest lucru în mod corespunzător.

Posibilitati de alimentatie înainte de exercițiu
Alimente înainte de exercițiu ar trebui să ofere organismului toate substanțele nutritive necesare, pentru ao pregăti pentru sarcina viitoare și pentru a asigura o aprovizionare constantă de energie. În acest articol vorbim despre ce alimente ar trebui să fie întotdeauna consumate inainte de a exercita, de ce și când ar trebui să fie făcut, precum și produsele alimentare în special înainte de anumite tipuri de sarcini de formare.

Recuperarea dupa antrenament
După un antrenament, este important de a oferi organismului o șansă să se odihnească și de a recupera de stresul la lecția următoare. Mai bună recuperare, cu atât mai mare șansa de a transforma toate antrenamente diligente încercate și testate la rezultate perfecte. Pentru a asigura o recuperare maximă trebuie să urmați regulile simple ale regimului zilei, hrana, da procedurile de recuperare a timpului.

Catering pentru recuperare după efort
O mare importanță pentru recuperare după exercitarea are putere după antrenament. nevoia de a reconstrui înotător stocurilor nutritive consumate in ficat si muschi, nivelurile de lichid în organism, precum și sistemul imunitar oprimat. Dându-și seama cum competent pentru a ajuta la refacerea organismului după efort fizic și urmați recomandările simple, puteți obține mai mult, fără a dăuna organismului.

nutriție sport
Sporturi de nutriție și sport suplimente concepute pentru persoanele implicate în sport și de fitness, precum și un stil de viață activ și care doresc să îmbunătățească sănătatea lor și performanța sportivă prin valorificarea resurselor organismului, și recuperarea optimă după exercițiu.

Tipuri de activitate fizică
Există trei tipuri de activitate fizica: aerobic, aerobic, și mixte. Ce tip de sarcină este determinată prin metoda de formare a energiei pentru executarea acestuia. Acest articol compară cele trei tipuri de activitate fizica. Acestea sunt combinate într-un tabel de sinteză.

Exercitiile aerobice
Exercitiile aerobice - exercitiu este de intensitate ușoară sau moderată (jogging, aerobic, exerciții pe cardio, etc). Pentru exercițiile aerobice tipică a activității unui grup mare de muschi, suficient pentru o lungă perioadă de timp de formare, iar repetarea ritmică a anumitor mișcări.

exercitarea anaerobă
anaerobă de efort - o intensitate mare sau încărcare mare viteză (haltere, Sprint), la care pentru a menține activitatea motorie musculare în mușchi obține energia va fi realizată utilizând o producție de energie anaerobă. formare anaerobă periodizare inerentă a sarcinii (lucru musculară constantă adică durează mai puțin de 3-5 minute, apoi se cere odihnă).

Mixte anaerobe-aerobe exercițiu
Pentru mixtă (complex) activități fizice aerobe-anaerobe includ toate activitățile și sporturile în care există sau alternativ surse aerobe și anaerobe de energie (jocuri sportive, intervalul de formare, arte martiale, cross-country de funcționare, etc.)

interval de formare
Interval de formare - acest lucru este alternarea perioadelor de activitate fizică intensă, cu scurte perioade de odihnă sau (înlocuire) sarcină ușoară. Interval de formare intareste sistemul cardiovascular, creste forta musculara, ajuta să piardă în greutate. Metoda interval de formare este foarte rațional și economisește timp, dar este nevoie de un anumit nivel de aptitudini fizice. Interval de formare poate fi aplicat la mai multe tipuri de activități: jogging pe stradă sau o bandă de alergare, o bicicleta eliptica, mersul cu bicicleta, sau cu bicicleta staționară, jucându-se cu funia și, desigur, înot.

competiție de înot
Participarea la concursuri - un eveniment important și interesant în viața fiecărui atlet. Acest articol oferă sfaturi cu privire la dieta înainte de concurs și în timpul lor, warm-up și să se răcească, pregătirea psihologică pentru a participa la căldurilor.

Înot și lupta împotriva obezității
Înotul în combinație cu alimentația corectă - un mijloc eficient de luptă împotriva excesului de greutate și a țesutului adipos din organism nedorite! Înot - unul dintre sporturile cele mai mari consumatoare de energie, cu lecții de înot metabolismul este accelerat de jumătate. Înot creează o figură frumoasă, subțire și flexibil datorită proprietăților de apă și de studiu al tuturor muschilor masand. Acest articol oferă recomandări pentru înot pentru a pierde in greutate pentru persoanele cu diferite niveluri de formare.