Consumul de dupa antrenament - ce și când să mănânce
În cazul în care, după antrenament vă suportă mult să mănânce, atunci sarcina a fost selectată incorect. Acest lucru nu este nivelul de intensitate sau de tipul de sarcină nu este destul de potrivit pentru tine. Buna pregătire, propriu-zis, pe de altă parte, întreruperea apetitului. Nu este conștiința cât de dificil este de calorii. Și tocmai din cauza proceselor biochimice speciale din creier. Și totuși, ce ar trebui să fie o masă după antrenament și dacă există, la toate necesare?
Există cu siguranță nevoie, indiferent dacă ai dreptate sau greșit unele de formare. Dar meniul universal pentru toate nu funcționează. Singura restricție este valabilă pentru toți - nu este alimente dulci și grase - ciocolată, înghețată, brânză dulce și dulce confiate brânză de vaci. Fii atent cu conținut caloric iaurt de băut este mic, dar acestea sunt folosite sticle de 400-500 ml, în valoare de transformă o mulțime de carbohidrati la un moment dat. Ceea ce este rău nu numai pentru silueta, dar, de asemenea, pentru a pancreasului. Acest lucru este foarte serios, ai grija acest organism. Resursele sale sunt limitate.
Cu toate acestea, înainte de a așeza la masă, bea 400 ml de apă în primele 15 minute după terminarea antrenamentului. Mai mult, la un moment dat nu bea, inima ta este împotriva ei! Este imposibil de a crește presiunea la o dată - din cauza apei corpului deshidratat este absorbit foarte repede, iar inima trebuie să se deplaseze rapid de la un mod la celălalt inconfortabil. Aveți grijă de dumneavoastră. După încă 30 minute la va bea mai mult și 400 ml de apă. alimente Extra dupa antrenament este adesea asociat cu deshidratare, astfel încât să bea apă fără gaz, este imperios necesar.
Este cel mai bine la 45 de minute după ce „munci“. Ce este mai exact - depinde de obiectivele de antrenament. Alimente după exercițiile fizice pot promova sau interfera cu atingerea acestor obiective. Este clar că, dacă doriți să câștige masei musculare, ceea ce este necesar. Am nevoie să mănânce după un antrenament aerobic cu scopul de pierdere în greutate? Da, cu siguranță. În caz contrar, după câteva ore, vei fi sigur de a mânca mai mult timp petrecut în formare. Testat de mai multe generații de cei care tin dieta. După 45 de minute, veți găsi o masă. Dacă v-ați petrecut puterea de formare, este necesar să se bea un shake de proteine speciale, pentru a proteja musculare.
Ce ar trebui sa mananci dupa antrenament?
Dacă formare dimineața sau după-amiază la ora 16.00, putem mânca carbohidrati - hrisca fierte, orez, ovăz întregi (50 g de boabe uscate) si 100 de grame de carne slabă sau pește și desert de fructe.
Daca te antrenezi seara, trebuie să mănânci conținut scăzut de grăsime de vaci brânză sau legume, prăjite în ulei de măsline (cu excepția cartofilor, desigur).
Seara, pierde greutate carbohidrați au nedorit. Noi tren pe același teren.
Dacă doriți să arate ca un model de fitness, elimina carbohidrati dupa ora 16.00. Puteți mânca brânză conținut scăzut de grăsime, șuncă slabă, pește, calmar uscat. Alimente după un antrenament ar trebui să fie variat într-o săptămână, dar în fiecare zi la îndemână ar trebui să fie doar un singur fel de mâncare. Multe soiuri de alimente disponibile este de multe ori declanseaza mancatul in exces. Protejați-vă de această problemă - și va arăta ca o fată din cărțile preferate cu exerciții. Ei mănâncă, de asemenea, carbohidrati - dar nu și în seara. Si uita-te la toate 200%.
7 obiceiuri de gătit în timp ce, de la care este necesar pentru a scăpa de toate au tendința de a face greșeli în bucătărie în timp ce de gătit, mai ales atunci când vom sta mai întâi lângă sobă pentru prima dată sau masterizarea orice retse.
