Constipatia in timpul dietei cum să-l evite
Constipație timpul dieta - nu mai puțin frecvente. Principalul motiv pentru frustrarea unui scaun in dieta - este abundența de produse proteice și restricții cu privire la utilizarea de fibre dietetice, care sunt esentiale pentru digestie normala.
Constipatia poate fi considerată ca încălcare a scaunului, în care defecare se produce mai puțin de 48 de ore. Cauzele constipatiei pot fi foarte diferite - de eroare în dieta și boli intestinale severe.
Adesea, există o încălcare a unui scaun cu fanii de diferite diete. De ce se întâmplă acest lucru?
Saraca in carbohidrati si bogate in proteine
Adesea, pierderea în greutate dieta caracterizate prin consum redus de carbohidrați și un procent ridicat de alimente bogate in proteine in dieta. Rețineți că, pentru funcționarea normală a intestinului este necesară utilizarea unei cantități suficiente de fibre (fibra), care se găsesc în legume, fructe și cereale. Dacă vorbim despre dieta de proteine (de exemplu, dieta Dukan), alimentele care sunt permise atunci când (ouă, carne, pește), nu conțin fibre. Ele sunt aproape complet absorbite de către organism, lăsând puțin substanțe reziduale și balast.
Lipsa de fibre in dieta este principala cauza de constipație. În plus, consumul insuficient de grăsime în timpul dietei are, de asemenea, un impact negativ asupra tranzitului intestinal.
Ce să fac?
Includerea în dieta de legume și fructe
Evita dietele stricte bazate exclusiv pe utilizarea de proteine. Includerea în dieta de fructe si legume proaspete, care va ajuta să ajustați digestia.
Pentru a accelera golirea intestinului recomandat pentru a include in dieta produse, cum ar fi sfecla si prune uscate care au proprietăți laxative.
Lipsa de exercițiu are un efect negativ asupra stării intestinale. Daca sunt dieta si cu putina miscare, aceasta va duce cu siguranță la constipație. Cea mai bună activitate fizică pentru a normaliza digestia - este mersul pe jos. Plătiți de mers pe jos 1-2 ore pe zi, aceasta va ajuta să vă îmbunătățiți digestia.
Creșterea cantității de lichid consumată
Pentru a evita constipatia timpul dieta, medicii recomanda de băut 1 ceașcă de apă timp de 20-30 minute înainte de mese. Un volum suficient aport de lichide (2-2,5 galoane) crește scaun, făcându-l mai moale, care îmbunătățește promovarea fecalelor prin intestin.
Cea mai buna dieta pentru pierderea rapida in greutate
cum de a menține silueta după dieta
dieta alimente sănătoase în loc