Consolidarea sistemului cardiovascular
Consolidarea sistemului cardiovascular este, probabil, cel mai important din ceea ce se poate face cu corpul tau, pentru ca fara oxigen si substante nutritive la celulele organismului, care nu este de mirare, se simt bine.
Și în cazul în care lipsa de oxigen si substante nutritive va fi foarte mare, ei vor muri. Acest lucru este rău (un fapt evident).
În plus față de livrarea de oxigen și substanțe nutritive la celulele corpului, așa cum am menționat mai devreme, este necesar pentru a scăpa de substanțe nocive produse în cursul vieții - dioxid de carbon și alte produse, care sunt rezultatul metabolismului normal.
Metabolism - o serie de reacții chimice în celulele organismului de a mentine viata.
Deci, să ia sistemul cardiovascular ca o structură complet interdependente. Apoi, se pune întrebarea:
„Cum de a consolida sistemul cardiovascular? "
Salvarea sistemului cardiovascular sănătos și puternic vine în jos la trei puncte principale:
- Antrenează-l.
- Oferiți-l cu toate cele necesare.
- Nu o otravă.
Șoc și groază pentru toate canapea cartofi. Mâinile jos toate tastaturile dvs. de înaltă tehnologie și joystick-uri! Ne pare rău pentru ceea ce frustrează, dar ai grija ispravile lui Steven Seagal sau sparge adversarul tău țăndări într-un joc pe calculator, poate chiar interesant, dar nu este considerată exercițiu.
Probabil una dintre cele mai mari tragedii ale omenirii constă în faptul că, pentru exercițiile de promovare a sănătății (cum ar fi mersul la toaletă) nu poate fi trecut pe la altcineva.
Trebuie să te ridici și fă-o!
Înainte de a apela la exercițiile specifice, în primul rând să se ocupe de unele mituri:
Exercitiul este capabil de a ajuta doar un pic pentru a pierde in greutate. Ele nu sunt o modalitate eficientă de a pierde in greutate. Acum vom înțelege.
Stai pe formator de biciclete. De lucru 25 minute la frecvența cardiacă maximă. Aruncati o privire la indicatorul de calorii arse pe simulator. Veți găsi că a ars aproximativ 300 de calorii. "Fantastic!" - spui tu.
Ai sari de pe o bandă de alergare, care rulează la vestiar, să ia un duș. In masina pe drumul de gândire acasă ca hamburger suculent de la „McDonalds“ - aceasta este exact ceea ce avem nevoie chiar acum. La urma urmei, le-ați câștigat: ați transpirat și a încercat, la fel de mult ca 300 de calorii arse!
Minunat! Tu a comanda Big Mac. Mușcă-l. Tasty, nu-i așa? Fantastically delicioase! Este 490 de calorii. La naiba! Tocmai ai pierdut din nou 300 de calorii și să le adăugați un alt 190.
Mănâncă ceva. Hai, hai. Ceva foarte util.
Crocantă de pui si sunca prajita salata? De ce nu. Ouch! 320 de calorii. Se va returna toate caloriile arse și se adaugă un alt 20. Deci, orice lichid. Cafeaua nu poate fi la fel de multe calorii. Ai comanda o cafea cu cremă. Bea înghițituri. Yum, delicios. Scuze. 260 calorii. Mocha? 400 de calorii.
Deci, fără a exercita nutriție adecvată - nu cel mai bun mod de a pierde in greutate.
Activitatea fizică poate reduce pofta de mancare un pic, deoarece creierul incepe sa produca cantitati crescute de endorfine hormon.
Este suficient la 20 de minute de exercitii de 3 ori pe săptămână. De fapt, nu, nu e. Desigur, puteți începe cu acest lucru, dacă ai făcut anterior nimic. O astfel de formare va aduce unele beneficii. Dar dacă într-adevăr doriți să consolideze în mod eficient sistemul cardiovascular, acesta trebuie să fie tratate de la 45 de minute până la 1 oră, cel puțin de 3 ori pe săptămână, dar mai bine - 4 sau 5 ori. Și pentru a face acest lucru pe tot parcursul vieții lor!
În SUA, mii de oameni în vârstă de peste 80 de ani, continuă să-și exercite de 4-5 ori pe săptămână.
Trebuie să recunosc că, în recomandările adoptate în diferite țări, această cifră este mai mică. Tu doar nu vrei să sperii, dar pentru a stimula practicarea de start. Și nu e rău. Cu toate acestea, pentru binele tău, nu rezolva nimic mediu (de exemplu, ceea ce numim aceste recomandări). În loc să fie specială. Crede-mă, așa că este de fapt mai bine pentru sănătatea ta.
De ce fac exercițiile pentru sistemul cardiovascular?
Inima - un mușchi, la fel ca toate celelalte muschi din corpul tau. Așa că acestea sunt puternice și rezistente, care au nevoie să fie instruiți. Iată un pic de matematică. La repaus ritmul cardiac de 60-80 bătăi pe minut, în funcție de starea dumneavoastră fizică. Dublarea numărului de tăieturi la 120-160, și - Voila! - mușchiul inimii lucrează în 2 ori mai intens. Continua să se angajeze în 45 de minute, și va fi de formare foarte bun pentru ea.
În plus, (și acest lucru este foarte interesant), in timpul exercitiilor fizice, corpul nostru incepe sa produca mai mult de un anumit tip de grasime numite lipoproteine cu densitate mare. Acestea reduc nivelul colesterolului din sânge, care, la rândul său, încetinește procesul de îngustarea arterelor, cunoscut sub numele de ateroscleroza.
Deci, ce este o condiție fizică bună?
O întrebare similară poate fi auzit de foarte multe ori, cu toate acestea, destul de dificil de a da un răspuns precis la acesta. Chiar și de fitness emite Consiliul de Sport și Nutriție de la președintele SUA (organizație finanțată de guvernul SUA) nu a putut articula o definiție simplă și concisă. In schimb, au spus că „forma fizică bună - este o condiție a corpului, în care riscul de sănătate este minim, iar problemele corpului prematură are suficientă energie pentru a face față cu diferite tipuri de activități fizice.“ Bine! Tu este potrivit?
Pentru a fi considerată completă, orice program de fitness ar trebui să acopere 6 domenii-cheie:
- exercițiu pentru întărirea sistemului cardiovascular,
- exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea,
- puterea de formare,
- exerciții pentru a creste rezistenta musculara,
- exerciții pentru a îmbunătăți compoziția corpului,
- agilitate generală de formare.
Foarte adesea oamenii nu își exercită pentru că nu le place, sau pur și simplu lene. Asta, cel puțin, un răspuns onest. Cu toate acestea, întregul punct este că problemele de sănătate cronice vă place chiar mai puțin de o cursuri de fitness regulat. Deci, alegerea este a ta.
Vitamine pentru sistemul cardiovascular: