Cel mai important lucru pentru sănătatea mamelor

Duminică, Ziua Mamei. Prin urmare, articolul de astăzi extraordinară! Am întrebat doar o singură întrebare 6 femei foarte diferite: „Care este cel mai important lucru pentru sănătatea mamei?“. Vrei să știi ce au spus? Dar, înainte de a începe să citiți, vă voi da un loc de muncă, să încerce să găsească aceste răspunsuri un gând comun.

Anastasia Klepinina, instructor de yoga și de psiholog. „Cunostintele cele mai valoroase pentru mame - capacitatea de a va permite sa se relaxeze.“

În opinia mea, cel mai important lucru pentru sănătatea mamei mele - este prioritățile corecte în viață. Foarte aproape de mine spunând: „Sunt fericit mama - fericit totul!“. În condiții de siguranță la bordul aeronavelor - a pus mai întâi masca de oxigen pe tine si apoi pe copil. Aceasta stabilește bara și sănătatea mentală, și fizică. Pentru că atunci mama înțelege că, dacă ea nu a primit suficient de somn / nu a mâncat / se simte rău, toate în familia merge cu susul în jos: tatăl meu într-o stare proasta, copii acționează în sus, iar mama mea este banală nu au puterea de a influența într-un fel situația, pentru a ajuta lor aproape.

foarte bun arsenal de yoga într-o situație stresantă (se poate face în ordine, puteți alege orice):

"Ha," suflare de curățare. Stăm picioarele ferme pe suprafața piciorului ferm presat la podea și paralel unul cu altul. Spatele drept, de sus ajunge până la cer, corpul este relaxat, brațele relaxate de-a lungul corpului. Noi facem cât mai mult posibil o respirație profundă, trăgând ambele mâini deasupra capului în sus. În acest moment, se simt și dau seama de puterea lor exact în cazul în care se acumulează în organism, în cazul în care accentul de emoție. Expirați brusc coborî în jos întregul corp, ca și cum ar arunca, eliberând tensiunea. Partea din spate este agățat moale, mâini complet relaxat și agățat în mod liber. Când se întâmplă acest lucru expirați zgomotos prin gura deschisă, sunetul este produs „Ha.“ Noi facem cel puțin trei astfel de repetiție, cu o inhalare, din nou, se întinde întregul corp în sus, ca un șir de caractere, cu un expirația și sunetul „ha“ da drumul la tot ce am acumulat.

O versiune simplificată a acestei activități: în orice poziție (în picioare, așezat), cu spatele drept pentru a respira adanc puternic trage puternic umerii la urechi, se simt tensiunea. Expirați brusc picătură umerii în jos, complet relaxat. Expiratie se poate face cu zgomot prin nas, sau, la fel ca în versiunea completă, prin gura.

respirație completă yoghina - cel mai bun anti-depresiv si anti-stres din toate timpurile. ) Stai confortabil, cu spatele drept și se îndreptă umerii, partea de sus tras în sus. Închide ochii și respectați-vă respirația: inspirare se umflă în primul rând abdomen, apoi piept, expirati golit mai întâi piept, apoi stomacul său, în timp ce acesta este tras ușor spre interior. În primul rând, trebuie doar să observe. Și apoi vom începe în mod deliberat crește și stabilizarea respirației. Inspira pe 8 conturi de curgere, cum ar fi buna 8 expirație conturile 3-5 cicluri. Apoi inspiri si expiri 12 la 12, 3-5 cicluri. Apoi vom respira la fel de profund se dovedește. În general, respirație profundă - cheia păcii în stresul face mereu sens pentru a urmări adâncimea de inhalare și expirația, și în mod conștient corect.

Toate asane pentru a ne ajuta la stabilizarea echilibrului fizic și mental. Prin urmare, pentru a efectua orice, muzica favorita: Vrikshasana (copac pozeze), bakasana (macara pozeze), nataradzhasana (dansatoare pozeze).

Shavasana (relaxare poza).

Abilitatea cea mai valoroasă pentru mama - abilitatea de a lasa-te relaxeze. Doar da-te un minut sau două să se întindă în liniște, complet relaxat.

Eugene Skrynnik, un endocrinolog. „În fiecare epocă de sănătate a mamei are propriile sale criterii.“

Mamă - conceptul este foarte complexă. Acest tip „continuator“, si homemakers, si protector al copilului lor, și moale „Vest“ și de mână „puternic“. Așa că forțează mama ei să fie mult. Deci, cel mai important lucru pentru ea - să fie fizic și psihic sănătos. Dar, în orice vârstă, sănătatea mamei are propriile sale criterii.

Când o fată se naște, are mama potențial. Este în copilărie pune bazele sănătății. care va menține corpul mamei pentru viață. Ca medic și mama fetei, pentru mine, am definit astfel: la baza, desigur, modul de minciuni. În primul rând, dieta si regimuri de exercitii fizice.

La recepție endocrinologie văd un număr foarte mare de femei care nu știu că batoane de ciocolată regulat gustări adaugă o greutate de 5-6 kg pe an. dar în viață există multe plăceri în afară de alimente. Dar aderarea la dieta, este important să nu reacționeze exagerat. In adolescenta, de exemplu, de multe ori sunt fete cu anorexie, care este mult mai dificil de tratat decât obezitatea.

De ce este atât de important pentru alimentația corectă a fetelor în copilărie?

Conform conceptelor moderne, tesutul adipos - nu este doar un depozite de grăsime împrăștiate pe tot corpul, și un organ endocrin separat! Este aici care completează formarea de hormoni sexuali feminini, astfel încât în ​​cazul în care pic de grăsime sau o mulțime, atunci acest proces va încălcat în mod inevitabil. Acest lucru va duce la o unitate incorectă a ciclului menstrual și, în cazul în care o lungă perioadă de timp nu acorde atenție la ea, apoi la infertilitate.

Pentru femei, dorința de a păstra farmecul vizual, armonia, dorința de a iubi și de a fi iubit rămâne aceeași la orice vârstă. Dar, din păcate, după 40 de ani, femeile se confruntă adesea cu manifestările externe ale cariilor, însoțite de o pierdere de energie vitală și începutul perioadei de boală.

Endocrinologi se uita la problema îmbătrânirii prin prisma reducerii nivelului de hormoni sexuali. În prezent, lumea este în curs de dezvoltare în mod activ o nouă ramură a medicinei care se ocupă cu decizia de imbatranire a organismului - medicament anti-age. Baza sa este terapia de substituție cu hormoni sexuali. În România, de asemenea, au instruit specialiști pentru a ajuta femeile prelungi tinerețea. Dar, din păcate, există încă mai relevante pentru medici romani alte probleme.

vis urât orice bunica în țara noastră este o fractura de sold. De ce sa întâmplat această schimbare, după care 50% dintre oameni sunt dezactivate? Pentru că odată cu vârsta, nivelul de hormoni sexuali scade, iar oasele devin fragile. Un corp mai puțin stabil, mai ales în cazul în care există un exces de greutate și le lipsește mușchii antrenați.

Oase fragile se numește osteoporoză. De obicei, se dezvoltă aproximativ 10 de ani de la data ultimei menstruații. Cum să-l împiedice? Calciu plus vitamina D, fără de care calciul nu se poate ajunge la os!

Mananca 3 portii de produse lactate pe zi (1 cana iaurt, 100 de grame de brânză, borcan de iaurt 1, de exemplu).

Dezvoltarea flexibilității prin exerciții.

Verificați densitatea osoasă folosind un studiu special - rentgendensitometrii, al cărei rezultat este de a evalua endocrinolog.

Ai grijă de bunica! Ei au nevoie să se amintească prevenirea căderilor, mai ales în timpul iernii, uzura anti-alunecare pantofi, utilizați un băț, dacă este necesar.

Și, în sfârșit, din nou și din nou, eu spun: obiceiuri bune acumulate pe parcursul unei vieți, acesta va ajuta cu siguranță să trăiască fericit și pentru a face față cu bolile de imbatranire.

Xenia Ilyanovich, mama-blogger. „Vreau să trăiesc până la adânci bătrâneți, pentru că am nevoie de un corp sănătos.“

Cel mai important lucru pentru sănătatea mamei mele - este de a avea grijă de tine și să aibă o perioadă de odihnă înainte de organismul se închide. Sunt foarte dure, dar adevărat citat: „Cei care nu pot găsi timp să se odihnească, va fi în curând forțat să găsească timp pentru boala.“ Având grijă de tine este cu multiple fațete: ea are grijă de bunăstarea fizică, și armonie spirituală. Am împărtășesc experiența mea având grijă de corpul: este exercițiu de dimineață.

Pentru a începe să-și exercite în mod regulat, au nevoie de motivație: de ce anume ai nevoie? Cineva vrea să-și piardă în greutate, cineva din contra pentru a construi musculare, scopul meu nu este mai puțin ambițios: vreau să trăiesc până la adânci bătrâneți, pentru că am nevoie de un corp sănătos. Deci, voi angaja în prevenirea.

Știi cum am început?

Primul meu pas a fost de a descărca un set gata de simplu warm-up timp de 10 minute.

O altă condiție importantă este: pași mici. Opteaza pentru exerciții pentru începători și nu are ca scop să dea sarcina maximă imediat. Să presupunem că aveți un prim complex va dura chiar și 5 minute. Atunci când un astfel de simplu de încărcare, timp de 5 minute, deja un obicei, vă poate complica și de a crește durata antrenamentelor.

Cu toții avem suișuri și coborâșuri, așa că am planificat zilele în care nu pot fi leneș și de a face exerciții. De obicei, aceasta este o duminică sau o călătorie de afaceri. Lucrul interesant este că atunci când am o rezoluție internă să nu facă exerciții, de cele mai multe ori eu încă mai merg și fă-o. Dar dacă nu - totul este bine, și a fost destinată. Acum am două opțiuni pentru încărcarea în funcție de starea de spirit: yoga timp de 15 minute și warm-up pentru îmbinări complexe, timp de 10 minute, se poate face chiar și într-un spațiu închis, fără covor.

Mult noroc pe drumul spre un stil de viață sănătos!

Pentru sănătatea mamei, în opinia mea, cel mai important - având grijă de tine. Nu te trage în ultimul rând, sărind peste fața copilului, soțul, economia, mediul, și pentru a pune în primul rând propriile lor nevoi. La urma urmei, în cazul în care mama este la zero, de la toate astea în jurul ei se va inrautati. Așa că am continua să adere la principiul „o mască de oxigen la prima și apoi la copil.“

Și totuși, este foarte important să știi cât de mult ai timp pentru o zi. Prin urmare, vă sugerez tuturor dintre voi, după ce a citit aceste rânduri du-te la oglindă, puneți mâna dreaptă pe spațiul dintre gât și piept să mă privească în ochi și spune: „Tu doar umnichka atât de mult pentru a avea timp!“ Și pentru a repeta această practică de două ori pe zi - dimineața și seara. Iar pentru cei care iubesc liste, și chiar să consolideze jurnalul ei de succes - o listă de zi cu zi de 5-10 succese mici și mari ale zilei.

Vă doresc sănătate și energie.

Inna Mahankova, neuropsiholog. „Toată lumea are propriul lor mod special la fericire și sănătate.“

Sănătate ... cât de important este! Pentru a fi sănătos, trebuie:

Doresc să fie sănătoși.

Gandeste-te ca o persoană sănătoasă.

Un stil de viață sănătos și să mănânce dreapta.

Dați-vă permisiunea de a fi fericit.

Dacă sunteți supraalimentarea și sedentarismul sunt stau în - acest comportament distructiv, adică scrise de mână face rău sieși. Este necesar pentru a găsi cauza. Pentru ceea ce vreau să se distrugă? Asta te compensa pentru asta? În cazul în care este sursa? Trăim într-un timp minunat când puteți găsi abordarea oricărei probleme. Și dacă ai nevoie de ajutor, nu întârzie o vizita la un specialist.

Permiteți-vă să fii fericit, de asemenea, nu este o chestiune simplă. La urma urmei, noi nu predau. Mulți oameni cer imediat întrebarea: „Cum?“ Dar secretul este că nu există instrucțiuni, fiecare cu propriul său mod special de fericire și sănătate. În acest fel, orice se poate întâmpla, și aici este necesar să se aleagă. Dacă doriți într-adevăr să fie o persoană sănătoasă, va fi necesar.

Maria Konovalenko, mama blogger, o moașă. „Dragostea - este focul interior al mamei.“

Cel mai important lucru pentru sănătatea mamei mele - este dragoste și odihnă în timp util bun. Nu este atât de mult mai important, dar mai important decât aceste două ingrediente, mi se pare nu este nimic. În cazul în care inima unei femei în viața de dragoste, dacă îi place, și, dacă este iubit, că viața ei a fost deja umplut de aceasta numai cel mai profund sens. În cazul în care există un sentiment de lumină și de gândire, există o grămadă sănătoasă a acestor hormoni care permit toate procesele vitale necesare fluxului zilnic optim și ușor.

Pentru noi, mamele, este important ca starea resurselor interne au fost adecvate pentru a sarcinii și cerințele din lumea exterioară. Dacă umerii noștri se bazează mult mai mult decât suntem capabili de a scoate, vom începe să rănesc emoțional și apoi fizic. Dar, indiferent cât de risipit și epuizat resursele interne ale femeii, dacă ea știe că casa ei de așteptare undeva și cineva are nevoie de ea și modul în care forțele interne vor avea întotdeauna un make-up sursă.

Dragostea - aceasta este acumulator nostru portabil. Iubirea - este focul interior al mamei. Acest „acuzat“ o femeie nu are nevoie de trucuri speciale pentru a recupera. Ei bine, cu excepția sărbătorilor.

Acest lucru poate fi o întârziere „ieșire“ dintr-un dormitor în dimineața, la 5 minute cu o ceașcă de ceai dumneavoastră preferat de pe balcon, o jumătate de oră în baie. Noi, mamele, nu atât de capricioase ... Dar, fără ca acestea, chiar dacă pe termen scurt și de zi cu zi (in fiecare zi), descărcarea și reîncărcările suferim foarte, deversând pe ochi.

Mama trebuie să fie dragoste. Mama trebuie să se odihnească!

I - Anastasia Arseneva, mama-blogger și un medic pediatru.

Nici un cuvânt nu mai poate fi adăugat la asta! Vreau doar să știu opinia 7 - TU!

Cu dragoste pentru toate mamele.