Consolidarea partea din spate de jos - o energie fatală

În mod corespunzător de formare muschii partea inferioara a spatelui, sunteți, desigur, pentru a îmbunătăți capacitatea lor de a menține echilibrul în timp ce lucrează cu greutăți mari. Rezistenta sporita a mușchilor abdominali, solduri si picioare, de asemenea, ajuta la sportivi pauerlifteram sau un profil de putere pentru a deveni mai rezistente la prejudiciu. Cu toate acestea, aceste muschi este limita de putere, cu această limită este mai mică decât sarcina, care este capabilă să suporte coloanei vertebrale și a altor structura corpului într-o încercare de a ridica greutatea maximă în ghemuit sau îndreptările.

Există următoarea întrebare interesantă: cum organismul este apoi capabil să ridice și să susțină greutatea care depășesc limita rezistenței țesutului conjunctiv, mușchi, oase în spate? În cazul în care o persoană preia îndreptările numai 10 kg, cu picioarele îndoite și un spate vertical, mușchii se extind de-a lungul coloanei vertebrale, cu o forță redusă de aproximativ 141 kg. Dacă Îndreptare cu aceeași greutate de 10 kg se realizează pe picioare drepte, cu partea superioară a corpului să se aplece înainte, extensorii coloanei vertebrale dezvolta forta 256 kg. Aceleași mușchii trebuie să tulpina cu un efort egal cu 363 kg, în cazul în care o persoană va trage un complet raspryamlonnye înainte de o greutate de 10 kg de mână. Forțele care acționează pe disc în acest moment sunt în intervalul de la 281 kg la 726 kg.

S-a constatat că discul este o persoană sănătoasă poate rezista la sarcini de până la 800 kg; ridicând astfel îndreptările mai mult de 45 kg, poate da naștere la forțe cu mult superioare celor care sunt suficiente pentru a distruge unitatea, dar cum o persoana bine instruit, ridică deadlift 50, 100 sau chiar 220 kg și nu rănit în asta? Faptul că nu toată această povară cade pe, care este nucleul partea centrală a unui disc, și este, în parte, explică de ce apar leziuni pe cât de des, așa cum v-ați aștepta de privirea de la matematica de mai sus.

Mai mult decât atât, în timpul ridicării presiunii în greutate se formează în interiorul cavităților toracice și abdominale. Inhaland și blocarea glotei, vom crea o cavitate închisă. mușchii abdominali stabiliza corpul, dând naștere la o presiune, care pune presiune asupra coloanei vertebrale, față și ameliorează unele dintre sarcina off. Efectul este același ca și în cazul în care am podporli coloanei vertebrale unele stick-ul în timpul fazei critice a ascensorului. Multe transpalete sunt centura rigide și strângeți-l cât mai mult posibil mai stricte pentru a crea o presiune în interiorul cavității abdominale, care, la rândul său, reduce presiunea asupra mușchilor spatelui, care sa permita organismului de a proteja acele structuri care, fără o astfel de asistență nu ar fi supraviețuit. Creșterea presiunii intraluminale comprese poate reduce sarcinile ce acționează asupra discurilor lombare cu 30%. Sarcina ce acționează pe discurile la nivelul coloanei vertebrale toracice este redusă și mai mult.

flexie ușoară a coloanei vertebrale ajuta pentru a ridica o greutate mai puține în îndreptările sau ghemuit, dar sarcina pe discuri crește considerabil.

Astfel, imaginați-vă că trunchiul - este o minge gonflabila, și păstrați-l pe verticală posibil - acest lucru va ajuta la menținerea roților sarcini potențial dăunătoare. centura de mare lifterky poate ajuta, de asemenea, pentru stabilizarea coloanei vertebrale prin sprijinirea muschii abdominali.

Participa la dezvoltarea site-ului