Consolidarea musculare romboida spate cu exercitarea

Durerile de spate însoțesc adesea persoanele cu postura incorectă. ședere prelungită în poziție greșită poate duce la dureri de aproape oriunde în organism. Primul care a reacționat la astfel de muschi incomoda, mai ales atunci când se lucrează într-o persoană așezat la o zi la zi le face prea multă muncă și nu face nimic pentru relaxarea musculară. Slăbit sau musculare romboida supratensiune a spatelui este o sursă frecventă de durere între omoplați. Pentru a menține o structură anatomică dat, care este, de asemenea, numit antisutulosti musculare, în forma în care este necesar să se angajeze în întindere și întărirea mușchilor romboidale.

Exerciții pentru a consolida și întinde diamant mușchii spatelui

Fiecare mușchi din corpul uman are o funcție specifică. Astfel, alcătuit din două părți (mici și mari) romboidală dorsi ne permite:

stabiliza poziția paletelor;
muta lama mai aproape de nivelul coloanei vertebrale;
menține o poziție corectă;
ridicați marginea interioară a lamei.

Din păcate, supra-tensiune a mușchilor - nu este mai puțin frecvente, în special în rândul persoanelor care sunt zi și noapte să se așeze la laptop, cocoșat și mâinile pe greutatea ei. De asemenea, provoca dureri (între omoplați) și pentru a limita mobilitatea umerilor și a gâtului.

Înainte de a începe orice exercițiu, este mai bine să se consulte un medic, pentru că durerea în spate de sus poate avea loc nu numai atunci când o supratensiune mușchii romboidale din spate, dar în cazul diferitelor boli.

În cazul în care, după examinare, medicul a concluzionat că trebuie să abordeze întărirea mușchilor romboidale, vă sugerăm să încercați următoarele exerciții.

Această mișcare este un simplu, dar pentru a obține efectul pe care trebuie să-l efectueze mai întâi cel puțin de 3 ori pe zi. Creșterea progresivă a numărului de repetiții, frecvența sau durata de exercitare este posibilă în absența durerii.

sau să fie o stai pe spate drept;
bărbie ușor mai scăzută;
lama ușor înapoi;
tulpina musculare romboidal încet, păstrând omoplați împreună posibil, fără a provoca durere;
țineți lama în această poziție timp de 5 secunde;
Se repetă de 10 ori.

Frecvența acestui exercițiu este de 1 - 3 ori pe săptămână, cu condiția că nu provoacă durere. Ca și în cazul frecvenței antrenament de bază, numărul de repetări și abordări pot fi crescută în cazul în care această mișcare nu este însoțită de apariția durerii.

Intinde-te pe stomacul;
mâinile sunt plasate de-a lungul corpului;
tulpina musculare romboidal, aducând omoplați împreună și de ridicare încet piept de pe podea;
păstrează gâtul drept;
nehotărât endpoint timp de 2 secunde;
reveni încet la poziția culcat pe spate;
Scopul tau - 3 seturi de 10 ori.

Exercitarea cu extensoare

Frecvența, ca și în exercițiul anterior, este de la 1 până la 3 ori pe săptămână. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de expandor.

picătură la genunchi, păstrând spatele drept (în picioare poate fi, de asemenea, efectuate în stare);
Apucati graifărului, așa cum este prezentat mai jos;
trageți încet brațele înapoi, menținând omoplati împreună;
Țineți timp de 2 secunde;
reveni încet la SP;
executa 3 seturi de 10 ori.

Durerea cauzată de suprasolicitarea mușchilor romboidale, în plus față de exerciții de stretching, masaj poate ajuta la ameliorarea.

Pentru a întări mușchii romboidale din spate (în cazul în care nu există probleme cu acest lucru) sunt, de asemenea, exerciții adecvate care funcționează partea superioară a spatelui, adică gantere și haltere forța de tracțiune, trage-up-uri și înot.

8 vitamine si minerale uimitoare pentru a ridica de sex masculin testosteron
Simplu anti-sagging pleoape
„Sunny Prognoza“ de la cosmetician

„Trataka“: exerciții de îmbunătățire a vederii
10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a calma durerea și recuperarea corpului
10 exerciții de ușor pentru a corecta postura