Consolidarea corset musculare exerciții de 5 minute Muller

Consolidarea corsetului musculare este necesar pentru fiecare persoană, deoarece acest grup de mușchi asigură poziția corectă a coloanei vertebrale și protecția maximă a organelor interne.

Este important să se înțeleagă că rolul principal în acest joc de apărare este doar adânci mușchii din spate, piept și abdomen. postura incorectă și multe boli apar adesea pe fundalul unui corset muscular slăbit.

Să ne uităm la ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru a consolida grupele musculare, formând un corset muscular.

Auto-test înainte de întărirea sistemului muscular

Înainte de a trece direct la consolidarea sistemului muscular, cel mai bine este de a verifica în ce stare este în acest moment. Mai târziu, un auto-test poate fi efectuat pentru a evalua eficacitatea exercițiilor.

1. Întinde burta în jos, ridicați brațele și picioarele pe podea (în același timp!).
2. Cufunda buric, strângeți muschii scoarță de copac, arcui spatele și ridicați piept.

Această poziție este necesar să dețină minut. Dacă nu se poate face, este timpul să se gândească serios la consolidarea sistemului muscular.

1. Urcă-te pe toate patru labe, astfel încât picioarele ori în unghiurile formate la sol.
2. Uită-te în fața ta și, întinzându-și gâtul, trageți brațul stâng și piciorul drept (sau invers), înainte și înapoi, respectiv.

Scopul verificării - să păstreze echilibrul. Dacă nu a reușit, este timpul pentru a lucra asupra mușchilor stabilizatori.

Modalități de a consolida sistemul muscular: 5 minute de sistem Muller

Pentru a consolida corset musculare regizat mai multe exerciții: și de fitness, Pilates, și baruri cu gantere. Cu toate acestea, există o sală de sport excelent, care ca aproape toate și nu necesită excursii la sala de sport, nici un echipament special.

Sistemul este format din Mueller 60 mișcări respiratorii efectuate simultan cu zece exerciții cu calculul Supunerea 1 = 6 respirații. Sistemul Muller, există trei grade de dificultate al exercițiilor, el recomandă ca fiecare să înceapă cu cel mai scăzut grad de dificultate de exerciții.

Primele cinci următoarele exerciții efectuate lent, de peste 6 ori, adică, 1 = 1 Prezentarea mișcării respiratorii.

În al doilea rând cinci exerciții efectuate într-un ritm accelerat: maxim 4 mișcări de mișcare respiratorie, mișcare respiratorie 2 - recreere.

Respira în timpul antrenamentului pentru a consolida sistemul muscular este necesară toracele și prin nas.

Descriere 10 Muller exerciții pentru a consolida musculare corset

Ca Mueller sfătuiește toate clasele de start pentru a consolida sistemul muscular este nivelul primar de dificultate, și trece la complicarea exerciții numai după honuire abilitățile, am decis să aducem exercitarea primul grad pentru incepatori angajate de sistemul Muller.

IP: Mâinile pe centura lui. Picioare împreună.

1. Ridicați încet piciorul în față cât mai mare posibil, păstrând spatele drept și de îndoire genunchi. Prima etapă este ridicată și coborâtă pe o respirație. În al doilea rând - fără o pauză de respirație.
2. Aceasta este urmată de o creștere lentă orice picioare în lateral și toamna - inhalarea tot timpul, ridicați celălalt picior în lateral și aduceți-l în jos pe expiratie.
3. Apoi, păstrați spatele drept, ridica un picior alternativ din spate și coborâți-l (inspirare), mișcări repetitive ale al doilea picior (expirație).

Ciclul repetat de două ori.

IP: picioare pe un teren scurt

1. inspirator maxim arcui spatele (cu capul), posta șoldurile înainte și îndoiți-vă coatele și încheieturile pumnii încleștați.
2. Pe măsură ce expiri, îndoiți înainte și în jos, îndreptați brațele și să încerce să atingă podeaua cu ei. Genunchii la aceeași curbă.

IP: tocuri sunt închise

IP: picioare la o distanță maximă unul față de celălalt, călcâiul fața spre exterior

1. Mâinile atârnă în jos ușor pe părțile laterale, rotiți corpul, umărul drept - spate, șold stânga - înainte și înapoi.
2. Viraje ar trebui să se facă cât mai mult posibil, fără a transforma picioarele.

IP: picioare umăr lățime în afară, cu brațele în jos, la părțile laterale

1. Mâinile (palmele în jos) se ridică încet înainte pe inhala.
2. Făcând curbe la genunchi în timp ce expirati.
3. Rectifică.

IP: picioare paralele între ele, aproape sunt închise

1. Mâinile pe centură.
2. Pe inhaleze trage ciorap și îndepărtarea piciorului stâng din spate (nu îndoiți genunchii, nu înclinați). Am mai mici picior.
3. Pe expiratie, suntem de ridicare celălalt picior și, prin urmare, omite.

IP: picioare umăr lățime în afară, mâinile pe centura

1. Trimiterea șoldurile înainte, înclinați corpul din spate (gât apăsat de echilibru).
2. Trimiterea șoldurile înapoi și ieșită burta înainte, înclina corpul înainte, menținând spate și gât drept.
3. Nu face pauze între înclinate înainte și înapoi, respirație uniform.

IP: mâinile încleștate în pumni, tocuri sunt închise

1. Înclinați trunchiul spre dreapta, trage îndoit la cot, brațul stâng în sus și în partea din dreapta jos în jos.
2. Înclinați trunchiul spre stânga și trageți îndoit din cot, mana dreapta sus și stânga jos în jos.

IP: picioarele larg răspândit, picioarele se uite în interior

1. Rapid rotirea părții superioare a corpului, la nivelul taliei (capul nu se rotește cu corpul) la dreapta și apoi la partea inferioară din stânga a corpului trebuie fixat. Două rotații să inhalați și expirați la două rotații. Scopul final - 4 respirație 40 de rotații în ambele direcții.
2. Când umărul drept se deplasează înapoi, coapsa stângă se apleacă și vice-versa.

IP: picioarele ușor depărtate și paralele, brațele sunt coborâte

1. Ridicați îndoit la piciorul drept genunchi, apoi stânga. picioarele Sock trebuie să fie coborât în ​​jos, nu se apleca.

2. Părăsirea partea superioară a piciorului fix, ridicați alternativ partea de jos a stânga și piciorul drept din spate și în sus. călcâiul pe fese - un semn de buna execuție.