Consolidarea coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui

Pentru a asigura starea de sanatate a coloanei vertebrale timp de mai mulți ani, nu trebuie să fie un fanatic de sport. Totul este bine cu moderatie. sporturi de putere nu au mult de a face cu sănătatea, așa cum se dorește. În scopul de a consolida nivelul coloanei vertebrale, destul de dreptul de a alege sistemul de formare și de a evita sarcini grele.

Instruirea mușchii coloanei vertebrale: aerobic si jogging

Mușchii au nevoie pentru a menține nivelul coloanei vertebrale într-o stare de echilibru - ca și corzi care susțin catargul unei nave. Dacă nepriceput sau scolioză, coloanei vertebrale este afectata treptat funcția motorie. Sarcina pe coloana vertebrala nu este distribuit uniform. brațele amorțite, gât, probleme de spate mai mici începe. Și aici este de boli degenerative de disc si chiar mana hernie. , mușchii puternici puternici instruiți nu numai pentru a sprijini coloanei vertebrale, dar, de asemenea, sunt principalii furnizori de produse alimentare pentru scheletul, oferind flexibilitatea vertebrelor. Cum de a consolida coloanei vertebrale, în cazul în care nu sunt utilizate pentru exerciții fizice? Începeți cu cel mai sigur - jogging și aerobic. Acest lucru, cel puțin, a restabili oase și nutriție cartilaj.

Consolidarea coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui folosind bodyfitness

Pentru a face încarcă puternice, sănătoase și obișnuiți cu spate, precum și de a lucra toate grupele musculare ale spatelui corsetului și vizibil îmbunătăți postura ta, o alerga nu este suficient. Cel mai bine este de a alege un modern și adaptat la sport locuitorul urban bodifitnes. Dacă vizitați un club de fitness, utilizați periodic serviciile unui antrenor, deoarece tehnica in acest sport - lucrul cel mai important. După patru luni de regulate (de trei sau patru ori pe săptămână) formarea formatorilor speciale pentru a asigura distribuția corectă a sarcinii, veți vedea rezultate notabile.

reglementările de siguranță

Multe dintre exerciții, inclusiv indreptari, genuflexiuni cu greutăți și chiar elementare pull-up-uri, pot fi foarte traumatizante. nu ar trebui să lucreze pentru uzura. Mult mai util să se miște mai cu solzi mici. Trebuie să se evite exerciții fizice intense, dacă aveți o durere în spate. În faza acută a inflamației, în general, are nevoie de odihnă completă. Iar în perioada de recuperare după un prejudiciu sau dupa o boala a limita exercitarea tratamentului sub îndrumarea unui specialist cu experiență. Este important de știut că schimbări mari de temperatură poate provoca nu numai un nerv prins, dar, de asemenea, deplasarea vertebrelor. Prin urmare, dacă te Chill înapoi, încălzirea ei într-o cadă cu hidromasaj poate fi plină de imobilitate completă.

Practicarea flexibilitate: yoga și Pilates

În yoga și exerciții Pilates sunt efectuate încet, în ritm cu respirația, dar aceasta nu înseamnă că acestea sunt ușor de făcut. Prima dată executarea corectă a asane yoga vă va lua mult mai multă energie decât de fitness. Cu toate acestea, după șase luni de exerciții fizice regulate vă, în plus față de flexibilitatea coloanei vertebrale, pentru a primi o linie de corp frumos, embosat mușchii elastice, capabile să lucreze acele grupuri de mușchi, care sunt „dormit“ cu privire la formarea de obicei. De exemplu, se va dezvolta flexibilitatea articulațiilor umărului. La urma urmei, de multe ori duce la o scădere a formării de bizon senil. În cazul în care chiar și cele mai simple asan cauza dificultăți, începe cu Pilates, în care aceleași asane date într-o formă simplificată.