Condiții de formare musculare pentru culturisti
Păstrarea această listă, care constă din 10 reguli importante care spun cum să se umfle în mod corespunzător muschii, vei primi în timp, corpul, care anterior ar putea doar să viseze. Desigur, pentru o perioadă scurtă de timp pentru a atinge dorit eșuează, cu toate acestea, că aceste eforturi nu au fost în zadar, aceste reguli trebuie să recunoască pentru sine „de aur“ și este urmat întotdeauna.
Regula numărul 1: Nutriție
Atunci când cumpără produse nu uitați să se familiarizeze cu ceea ce este scris pe etichete. Acest lucru vă va ajuta să obțină informații fiabile cu privire la numărul de calorii disponibile pentru ei. O mai multe despre produsele alimentare metode pot fi găsite în lucrarea noastră - dieta pentru muschi.
Regula numărul 2: Limita Cardio
În săptămâna 3 ar trebui să facă de formare pe o bandă de alergare, și nu mai mult. Durata unei sesiuni de cardio de aproximativ 30 de minute. Efectuați intervale de cardio cu cele mai bune - această metodă va crea o pierdere optimă de grăsime și, în același timp, va ajuta la mentinerea masei musculare. Există două tipuri de interval de formare - mediu și de intensitate mare. Intervalul selectat trebuie efectuat de 1-2 ori pe săptămână, timp de 30 minute.
Regula numărul 3: numărul de repetiții
În fiecare abordare trebuie să fie mai mică de 20 de repetari. Este important să se obțină eșec musculare ofensivă în jurul a 12 repeta. Numărul optim de repetiții variază între 6 și 12 ori în fiecare set. Singura modalitate de a asigura o creștere musculară confortabilă. Durata instruirii nu trebuie să depășească o oră și să respecte și modul de odihnă - nu mai puțin de 70 de secunde între seturi. Este important să nu crește cantitatea de exercițiu, și competent pentru a adăuga o greutate proiectil.
Regula numarul 4: punerea în aplicare a unui integrat de pregătire
Ar trebui să știi că cel mai bun rezultat este atins prin realizarea de formare în cazul în care sportivul se concentrează pe acele exerciții, care implică simultan mai multe muschi. De exemplu, cum ar fi tragerea pe bara, sta-up-uri, push-up-uri, banc, și așa mai departe. D.
Regula numărul 5: Întinderea
Purtând pancarte și lumină de masaj va ajuta la prevenirea leziunilor și pentru a asigura recuperarea rapidă a mușchilor înainte de următorul antrenament.
Regula numarul 6: mese regulate
Regula numărul 7: culturism ar trebui să fie variată
O parte a programului său de formare trebuie să fie în decurs de 4 - 6 săptămâni de la respectarea strictă, schimbare. Puteți, de exemplu, pentru a crește numărul de repetiții sau adăuga exerciții suplimentare sau de a reduce timpul de odihnă. Periodic în valoare de cheltuieli de pompare de formare.
Regula numarul 8: studiu al tuturor mușchilor
Fiecare exercitiu sau antrenament, încercați să utilizați cât mai multe muschi posibil. Prin intermediul acestui organism este crescut producția de secreția hormonului de creștere, care servește ca un stimul pentru cresterea masei musculare.
Regula numărul 9: mănâncă înainte și după școală
Mananca alimente bogate in carbohidrati lent (cereale, fructe, legume) și proteine de o oră înainte de antrenament. carbohidrat raportul proteină trebuie să fie 2 c 1 c. După un antrenament, de asemenea, mananca proteine, dar, de asemenea, adaugă un glucide rapide (miere, paine alba, ciocolata neagra).
Regula numărul 10: odihnă pentru recuperare
7-8 ore de somn pe noapte - un moment perfect pentru recuperare completă, sănătatea și bunăstarea. Dacă a trebuit să-și petreacă o noapte de nesomn, în timp ce dormi ai nevoie pentru a umple mai mult.