Condiții de aprovizionare pentru o piele frumoasa si sanatoasa
Vrei pielea ta sa fie sanatoasa, netedă, suplă, radiantă? Mai întâi de toate, amintiți-vă - ceea ce ai pus pe placa, este mai important decât ceea ce ai pus direct pe piele. Condiții de aprovizionare pentru o piele frumoasa si sanatoasa este destul de simplu.
Tot ceea ce mananci devine o parte a corpului se reflectă în starea de materiale textile interne și externe. Prin urmare, mai sanatoasa dieta, cu atât este mai bine pielea ta va arata. Reciproca este de asemenea adevărat: cu atât mai puțin să acorde o atenție la dieta ta, cu atât mai multe probleme vor fi cu pielea. Ei pot, și chiar nu par să nu mâine, după șase luni, dar în timp, dieta nesănătoasă va afecta în mod inevitabil aspectul tau.
Persoanele care mananca in mod corespunzator, pielea devine dureroasă tentă gălbuie, devine uscat, lipsit de strălucire și îmbătrânește rapid. Mai mult decât atât, unii experți cred că absența în dieta anumitor alimente, în special importante pentru sănătatea pielii, poate duce la alte probleme, mai grave cu pielea. Unii oameni dezvolta brusc acnee, eczeme sau psoriazis, deși mai recent, pielea lor a fost aproape perfect. Multe alte boli de piele cronice sunt, de asemenea, direct legate de nutriție.
Ce produse ar trebui să fie incluse într-o dietă pentru o piele sanatoasa
Cei mai mulți experți sunt de acord că un regim alimentar echilibrat, care oferă organismului toate substanțele nutritive esențiale - cel mai bun mijloc de a asigura o piele sanatoasa si corpul ca un întreg. Dar unele alimente sunt considerate a fi deosebit de benefic pentru piele - le permite să-și planifice mese, și destul de repede tonul pielii se va îmbunătăți, va deveni o stralucire sanatoasa va fi mai curată și netedă. Aceste produse sunt:
Deosebit de utile sunt naturale scăzut de grăsimi iaurt, care este nu numai vitamina A, dar, de asemenea, Lactobacillus acidophilus - o bacterie, este foarte util pentru sănătatea intestinală, și, prin urmare la nivelul pielii. Orice lucru care promovează digestie bună, fie că este vorba de bacterii sau enzime, imbunatateste starea pielii, la fel de slabă digestie face pielea plictisitoare și lipsit de viață.
Mure, afine, căpșuni și prune
Somon, nuci, rapita si ulei de seminte de in
Aceste aparent fără legătură între ele eliminate, sunt surse bogate de acizi grași esențiali, și, prin urmare, este considerat a fi elemente-cheie ale unei diete pentru o piele sanatoasa.
Acizii grași esențiali responsabili pentru sănătatea membranei celulare, care nu sunt numai bariere de protecție microorganisme potențial dăunătoare, dar, de asemenea, promovează absorbția nutrienților și eliminarea toxinelor din celule. Deoarece membrana celulelor ajută, de asemenea, pentru a retine umezeala decat este mai puternic, celulele mai bune vor economisi apa. Ca rezultat, pielea va arata mai fina si mai tineri.
În cele din urmă, trebuie să se țină seama de faptul că aceleași procese inflamatorii, care pot provoca leziuni ale arterelor si duc la boli de inima, si poate provoca deteriorarea celulelor pielii. Acizii grași esențiali au proprietăți anti-inflamatorii și, astfel, pot proteja atât pielea și inima.
Cele mai cunoscute reprezentanți ai clasei de acizi grași esențiali - este un omega-3 și omega-6, care trebuie să fie prezente în dieta celor care doresc să facă pielea frumoasă și sănătoasă. Cei mai mulți oameni obține destul de omega-6 și omega-3 mulți nu aveau. Cele mai bune surse naturale de acizi grași sunt peștele marin, nuci, ulei de canola, și ulei de semințe de in.
Consumul de ulei de calitate promovează o mai bună hidratare a pielii și normalizează glandele sebacee. Care sunt uleiurile cele mai utile pentru o piele sanatoasa? expertii in nutritie recomanda consumul de ulei la rece nerafinate presat. Pentru producerea uleiurilor presate la cald sunt adesea folosite solvenți, dar procesul are loc la temperaturi ridicate - permite o cantitate mai mare de ulei decât atunci când presat la rece, dar produsul final este substanțial lipsit de substanțe utile.
Uleiurile care sunt presate la rece, cald în sus, de asemenea, dar la o temperatură mai scăzută, astfel încât să-și păstreze proprietățile lor utile. Aceste uleiuri ar trebui să fie prezente în dieta, deoarece acestea sunt utile nu numai pentru piele, dar, de asemenea, la organele interne. În același timp, orice ulei, chiar și cele mai utile, conțin o mulțime de calorii, deci nu ar trebui să le abuzeze - suficient doar două linguri pe zi.
Cerealele integrale, curcan, ton și nuci braziliene
Seleniul - un mineral care face ca toate aceste produse sunt componente esențiale ale regimului alimentar pentru o piele sanatoasa. Acesta joacă un rol cheie în menținerea sănătății celulelor pielii; Studiile au aratat ca pielea chiar si deteriorat-UV suferă mai puțin în cazul în care corpul nivelurile ridicate de seleniu. În două studii clinice, sa stabilit că consumul de cantități mari de seleniu reduce riscul de deteriorare oxidativ, care este unul dintre factorii de risc pentru dezvoltarea cancerului.
În plus, consumul regulat de cereale integrale reduce probabilitatea ca o persoana va abuza carbohidrații albe, sau rafinate care pot afecta grav starea pielii. Motivul este simplu - cerealele integrale sunt alimente foarte hrănitoare pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera, astfel încât aproape nimeni nu are nici o dorință de a le bloca scones. Pentru hidrati de carbon alb includ tot felul de plăcinte și prăjituri făcute cu faina alba, orezul alb și zahăr. Acestea cresc dramatic nivelul de insulină din sânge și poate stimula inflamația, ceea ce duce uneori la erupții cutanate.
Când este vorba de produse pentru sănătatea pielii, să nu mai vorbim de ceai verde. Are proprietăți anti-inflamatorii, protejarea membranelor celulare și reduce riscul de a dezvolta cancer de piele. Oamenii de știință au descoperit că, în scopul de a consolida protecția împotriva radiațiilor ultraviolete nu este util doar pentru a bea ceai verde, dar, de asemenea, să-l aplice pe piele (este parte din mai multe produse cosmetice). Cele mai multe dintre proprietățile benefice ale polifenoli ceai verde este atribuită polifenoli - substanțe care prelungește tineretul. care sunt utile nu numai pentru piele, dar, de asemenea, la organele interne, inclusiv - pentru creier.
Deși recomandări pentru utilizarea apei poate varia foarte mult, nimeni nu susține că hidratarea bună este necesară pentru o piele sanatoasa. Mai mult decât atât, principalele surse de umiditate trebuie să fie apă curată și băuturi non-carbogazoase, cafea, suc, sau chiar o supa de legume. Majoritatea medicilor sunt sfătuiți să bea cel puțin opt pahare de apă pe zi - în plus față de toate celelalte aportul de lichide. Utilă în special este apa grea așa-numita conține o cantitate mare de minerale.
Apa nu numai satureaza celulele cu umezeala, dar, de asemenea, îmbunătățește absorbția nutrienților și accelerează eliminarea toxinelor. Ca urmare, oamenii care incep consumul de alcool recomandat opt pahare de apă pe zi, destul de curând observați că pielea lor a început să arate mai bine.