Complexul exerciții de dimineață - eseu, pagina 1

Capitolul 1 Înțeles exerciții de dimineață .................................... .4

Capitolul 2 Exercițiul fizic utilizat în dimineața exerciții ............ 7

Capitolul 3 Complexe de exerciții de dimineață ................................. 14

Bibliografie .............................................. ... 21

Acest subiect este relevant, deoarece în medii dure moderne, combinate cu un stil de viață sedentar o persoană experimentează un impact extrem de negativ asupra corpului tau. Perturbat sale normale de funcționare, slăbește sistemul imunitar, determinând dezvoltarea diferitelor boli.

În aceste condiții, este foarte important să se utilizeze un set de instrumente diverse care contribuie la menținerea și întărirea sănătății organismului. O persoană sănătoasă - un membru cu drepturi depline al societății, care se caracterizează printr-un nivel ridicat de sănătate fizică și mentală, bunăstarea, pacea interioară sufletească.

Una dintre activitățile care au un impact asupra sănătății organismului, este o gimnastică de dimineață de igienă. În plus față de efectul specific pentru a facilita tranziția de la latența la o stare de veghe activă, efectuarea de gimnastică de dimineață exercițiu crește nivelul general al activității fizice. Pentru majoritatea exercitării populației urbane dimineață este adesea exercițiul fizic doar organizat special.

La fel ca cele mai multe dintre efectele asupra organismului, exercițiu de dimineață este utilă numai în cazul în care este aplicația inteligentă, care să țină seama de specificul funcționării organismului după somn, precum și caracteristicile individuale ale unei anumite persoane.

În această lucrare este metoda detaliată de determinare semnificația dată de încărcare dimineață complexe de exerciții fizice determinate de capacitate de adaptare umană.

Capitolul 1 Înțeles exerciții de dimineață

Gimnastica de dimineata - una dintre cele mai comune forme de exerciții de aplicare. Încărcarea constă dintr-un set de exerciții fizice moderate de sarcini, care acoperă mușchii scheletici de bază. De obicei, efectuate după dormit, încărcarea tonuri corpului, crescând procesele de bază ale vieții (circulație, respirație, metabolismul și altele.). Taxarea mobilizează o atenție angajată, îmbunătățește disciplina (insuflare obiceiuri de igienă de a se angaja). Taxarea oferă o tranziție treptată a corpului, de la starea de repaus în timpul somnului la starea lui de lucru de zi cu zi.

Persoanele care angajate în mod regulat în exercițiu, somn imbunatatit, pofta de mancare si starea generala de sanatate, creste eficienta. Sistematic efectuate de încărcare servește ca un bun mijloc de promovare a sănătății. Încărcarea este util pentru toți oamenii, din copilărie și se termină cu o vârstă înaintată. Este deosebit de necesar pentru încărcarea persoanelor cu modul de circulație insuficient în activitățile de zi cu zi (profesie sedentar).

Exercitarea de încărcare - simplu și accesibil pentru persoanele cu diferite aptitudini fizice și diferite condiții de sănătate - sunt selectate pe un plan bine definit, luând în considerare vârsta, sexul, starea de sănătate și natura muncii. Mai mult decât atât exercițiu de gimnastică, pot fi incluse în încărcare moderată de funcționare (jogging) sau nu cruce plictisitoare.

Încărcarea trebuie efectuată într-o încăpere bine ventilată, iar în cazul în care condițiile permit - în aer curat. Nu exercițiile ar trebui să fie ușor, nu restricționează haine de circulație. După încărcarea este recomandată pentru tratarea apei - ștergere umedă, se spală, dușurile, vara - înot. Atunci când este necesară încărcarea pentru a monitoriza bunăstarea și respirație corectă în timpul exercițiului. Persoanele în vârstă și persoanele cu orice afectare a stării de sănătate înainte de a începe exercitarea de încărcare ar trebui să consulte un medic și să desfășoare cursuri în controlul său. Pentru administrarea sarcinii, atunci când faci de încărcare importanță ca un mijloc auxiliar are o auto - monitorizarea condiție fizică (număr de impulsuri, ponderea periodică).

Diferite persoane au diferite abilități de adaptare la condițiile de mediu, muncă, timp liber. De la adaptarea individuală a organismului depinde de nivelul sistemelor de sănătate, și, prin urmare, acele forme de activitate fizică, care poate fi recomandat ca un mijloc de vindecare. Rolul principal este jucat aici, desigur, a sistemului cardiovascular. Pentru a evalua capacitatea de adaptare a sistemului cardiovascular, puteți utiliza o clasificare simplă. Ceea ce urmează este o metodă de evaluare, precum și mai multe opțiuni pentru exerciții de dimineață complexe, concepute pentru persoanele cu diferite „capacitate de adaptare“ a sistemului cardiovascular.

Pentru a evalua capacitatea lor de adaptare, trebuie să știți următorii parametri: frecvența cardiacă și tensiunea arterială în repaus, greutatea și lungimea corpului, vârsta. Aceste date sunt substituite în formula:

AP = 0,011 (PE) + 0,14 (CAD) + 0,008 (DBP) + 0,009 (MT) -

- 0.009 (DT) + 0,14 (B) - 0,27,

unde AP - scorurile sistemului circulator capacitate adaptive (0 la 4);

PE - Puls (bătăi / min ..);

SBP și DBP - sistolice (superior) și diastolice (inferior) a tensiunii arteriale (mmHg);

DT - Lungimea corpului (cm);

MT - greutate corporală (kg);

Cu cât valoarea obținută, capacitatea mai mică de adaptare a omului.

Pentru a evalua rezultatul obținut, acesta ar trebui să fie comparate cu datele prezentate în tabel.

Capitolul 2 Exercițiul fizic utilizat în exerciții de dimineață

Deoarece organismul după somn nu a fost încă transmise în întregime starea de veghe activă, utilizarea de exerciții intensive în gimnastica de dimineață nu este prezentat, cel puțin la începutul lecției. Nu este exerciții adecvate exerciții de dimineață aduce corpul la o stare de oboseală pronunțată, deoarece acest lucru ar afecta în mod negativ performanța mentală și fizică în timpul zilei.
Principalele probleme care trebuie rezolvate cu ajutorul unor exerciții, exerciții de dimineață

- Pentru a elimina unele dintre efectele de somn (edem, letargie, somnolență, și altele.)

- Creșterea tonul sistemului nervos

- Consolidarea activității sistemelor organismului majore (cardiovasculare, respiratorii, ale sistemului endocrin, etc.)

Soluția acestor sarcini, în același timp, vă permite să îmbunătățească fără probleme și rapid performanța mentală și fizică a corpului și pregăti pentru percepția stresului fizic și mental considerabil, comună în viața modernă.

Ca urmare a efectuării competente complexe exerciții de dimineață creează o excitabilitate optimă a sistemului nervos, îmbunătățește funcția inimii, circulația și respirația crește, care prevede cresterea livrarea de substante nutritive si oxigen la celule. După o taxa de bun dispare somnolență, letargie, slăbiciune, crește performanța mentală și fizică, activitatea, starea de spirit și bunăstarea.
Gimnastica de dimineata exercițiu contribuie la creșterea limfei curent, fluidul interstițial îmbunătăți circulația, crește fluxul venos. Aceasta oferă o decongestionare și umflarea, de multe ori în curs de dezvoltare în timpul somnului, în special în vârstă mijlocie și vârstnici.
Având în vedere că performanța oricărei mișcări fizice este însoțită de o evoluție mai mare de căldură, exercițiu de dimineață conduce la o creștere moderată a temperaturii corpului. În anumite limite fiziologice, febra este un factor pozitiv. Cu creșterea temperaturii accelerată a metabolismului, a intensificat activitatea tuturor organelor. În special, creșterea vitezei de transmitere a impulsurilor nervoase, care, împreună cu alte modificări facilitează procese controlează diferite funcții ale sistemului nervos al unui organism, crește viteza și precizia de reacție, coordonarea, îmbunătățește toate tipurile de sensibilitate, îmbunătățește performanțele mentale.
Exercițiul cel mai potrivit pentru exerciții de dimineață

Exerciții de stretching pe

- Diferite tipuri de mers

- exerciții generale de dezvoltare (prelate, pan, genuflexiuni, tirant, în articulații de rotație, etc.).

- Exerciții de stretching (pe flexibilitatea dezvoltării)

- Pista de alergare și sărituri lumină

Persoanele care suferă de aceste sau alte tipuri de boli, este recomandabil să se includă un set de exerciții de dimineață exerciții speciale de cultură fizică terapeutică. Aceste exerciții ar trebui să fie efectuate după partea generală a lecției. Natura unei astfel de exercițiu depinde de natura bolii și ar trebui să fie determinată de un medic de terapie fizică.

Persoanele sănătoase încep să exerciții complexe pot fi exerciții pe stretching, apoi efectuați diverse tipuri de mers pe jos, apoi (mers pe jos, mersul pe jos, cu o varietate de mișcări ale mâinilor, poluprisede mersul pe jos, pași de dans, elemente de aerobic pas și altele.) - exerciții generale de dezvoltare pentru grupele musculare majore finisaj care poate fi rulat cu ușurință sau salturi. Set complet de gimnastică exerciții de respirație utile.

Prin exerciții obshcherazvivajushchih pot include pante, Fandarile, genuflexiuni, curbe, rotire circulară la nivelul articulațiilor și cealaltă.

Complex de exerciții generale de dezvoltare a începe este recomandabil să mișcările de grupe musculare mici (de rotație în glezna, articulația încheietura mâinii) și crește treptat sarcina, trecerea la grupele musculare de mijloc (muschi de arme, mușchii picioarelor), și apoi - principalele grupe musculare (muschii trunchiului).

Punerea în aplicare a unui complex de exerciții generale de dezvoltare elimina congestia din țesuturi, imbunatateste circulatia sangelui la nivelul mușchilor, crește elasticitatea mușchilor și a elementelor comune, facilitează fluxul de sânge la nivelul inimii, creste moderat temperatura corpului, funcția cardiacă, respiratorie, glandele endocrine.

Exercițiile utilizate în complex, este util să se schimbe periodic pentru încărcarea nu este transformat într-un interes pic plictisitor și hobby.