Complexe de exerciții de pierdere în greutate, educație fizică, sport

Exerciții de slăbire

Cel mai eficient mod de a reduce greutatea - în mod regulat se angajeze în exerciții fizice. În mod regulat și în mod constant, de la formarea „șoc“, de 2-3 ori pe lună nu vor beneficia, numai rău. Pentru a pierde in greutate, trebuie să se ocupe de 2-3-4 ori pe săptămână timp de 30-40-60 minute.

Alăturați-vă un club de sport (aerobic, modelarea, culturism, sala de gimnastica, piscina, Club amatorii de curse - alege după bunul plac). Prinderea sub îndrumarea unui antrenor cu experiență, aveți câteva luni pierde in mod vizibil in greutate, pierde în greutate, întărirea mușchilor și a devenit să se simtă mult mai bine. Amintiți-vă, pentru a atinge rezultatul este important să nu se oprească și să nu dor de clase.

Dacă undeva, nu este posibil să se înscrie, nu disperați - puteți obține rezultate excelente și exercitarea singur. O varietate de seturi de exerciții pentru pierderea în greutate concepute pentru cei care nu au instruit și pregătit, precum și pentru persoanele care au puțin timp. Dar mai întâi - regulile de bază care trebuie respectate în timpul antrenamentului (noi nu vorbim aici despre sportivii profesioniști - se antrenează legi destul de diferite).

dacă sunt angajate

Dacă aveți „early bird“, atunci cel mai bun timp pentru a exercita - în dimineața, între micul dejun și masa de prânz; pentru „bufniță“ - după-amiaza târziu, între prânz și cină. Start de formare nu ar trebui să fie mai puțin de două ore după o masă, pentru a termina cel puțin o oră înainte de masa urmatoare. Dacă se poate face numai seara, după locul de muncă, puteți face acest lucru: pentru ora si jumatate inainte de antrenament au o gustare (o lumină, fast-food utilizabili, orice grăsime, carne, etc.); după o jumătate de oră după antrenament - o cină ușoară. de formare „Late“ trebuie să completeze cel puțin 2, mai bine 3 oră înainte de culcare.

cum să se angajeze

Începătorii ne poate limita la două programe de antrenament de 30 de minute pe săptămână. Ia mai puțin de nici un sens - fie să piardă în greutate sau de a construi musculare nu are timp. Dar nu începe prea mult zel, nu se aduce la o stare de suprasolicitare. După un timp, se adaugă un al treilea burghiu într-o săptămână, apoi se adaugă treptat la timp de formare, aduce până la 40-50 de minute, poate fi de până la o oră. Puteți adăuga apoi o a patra sesiune de săptămână. Între programe de antrenament ar trebui să fie intervale aproximativ egale de timp (de exemplu, un program de formare: de luni până joi sau miercuri până duminică de două ori pe săptămână, marți-joi-sâmbătă de trei ori), în cazul în care aveți de gând să facă timp de două zile și apoi de cinci zile să se odihnească - vor exista foarte puține beneficii.

Cum de a face

ar trebui să înceapă fiecare antrenament cu 7-10 minute de warm-up, în care mușchii, inima și plămânii „vrabatyvayutsya“, gata pentru o sarcină serioasă. Apoi - partea principală, în care o dezvoltă cu adevărat musculare și arde de grăsime. Finalizarea necesare exerciții de stretching de formare. cel puțin 5 minute.

Se determină pulsul individuale. în care grăsimea este arsă, conform formulei: 220 minus vârsta, înmulțită cu 0,7 (limita superioară); 220 minus vârsta, înmulțită cu 0,6 (limita inferioară). Principala parte a instruirii petrec cu ritmul cardiac în cadrul acestor limite - ar reduce în mod eficient greutatea și nu va veni supraîncărcat.

formare alternativă în greutate și de formare de anduranta (mersul pe jos, alergare, ciclism, schi.). În cazul în care principalul scop - de a pierde în greutate, pierde în greutate, raportul de formare rezistenta si puterea ar trebui să fie de 2: 1 sau 3: 1. Două sau trei de formare rezistenta aerobic, o - pe exerciții de rezistență. Dacă sunteți mai importante pentru întărirea mușchilor care formează o figură frumoasă, postura, raportul ar trebui să fie inversată. Rezultatele cele mai armonioase - și pierdere de greutate, și mușchii frumoase - dă un raport de 1: 1.

Îmbunătățirea eficienței de formare, să se relaxeze după ce ajuta la masaje regulate.

Pune sarcini realiste nu întindeți, nu încercați să depășească un tren, încercați să tăiați un set de exerciții pe care le face cu plăcere - și rezultatul va veni: pierde in greutate si de sanatate va recupera.

de exerciții

Deosebeasca complexe de puterea de formare și de dezvoltare rezistenta. formare de anduranță contribuie la pierderea in greutate, arderea grasimilor si pierderea in greutate; greutate de formare întărește mușchii, să le dea de relief, formează o figură frumoasă. Aceste exerciții pot fi efectuate la domiciliu sau pe stradă, a face un minim de dispozitive, fără simulatoare scumpe.

Pagina a fost utila? Împărtășiți-l în rețeaua socială preferată!