Combinația de alergare și antrenament pe masă și putere, dans 4 tine

Este posibil să se combine de funcționare și de formare pe masă și putere?
Când a fost întrebat „dacă puteți rula“, de obicei, înseamnă serii lungi de 3-5 kilometri de mai multe ori pe săptămână. De exemplu: Luni-Miercuri-Vineri culturism, si Marti-Joi-Sat jog anduranta ... Această problemă apare deoarece sportivii doresc să antreneze în același timp toate calitățile - puterea, masa musculara, rezistenta, viteza.

Rularea - este una dintre cele mai bune exerciții pentru fitness, formeaza un corp frumos, grăsime de ardere, și, probabil, cel mai bun exercițiu pentru sănătatea și dezvoltarea de rezistenta. Prin urmare, atunci când faci jogging de fitness pot include de formare pe o scară largă. Cu toate acestea, în cazul în care obiectivul dvs. este creșterea masei musculare și creșterea în putere, situația este diferită - nu poate rula cruci lungi, nu face jogging după antrenament, înainte de formare sau în zilele de repaus între antrenamente. încărcare cross-country ar trebui să fie limitată.

funcționare profesională la distanțe diferite
Uita-te pentru alergători profesioniști - dacă le-ați pus în ordine, în funcție de faptul dacă acestea se specializează într-o gamă, veți observa o caracteristică ...
Cea mai mare masa musculara au aceste ruleaza pe 60.100 de metri, adică, ei fac cea mai mare capacitate de a lucra de putere, acestea sunt de lucru cu mare efort în 10 secunde (recordul mondial în cursa de o sută de metri - 9.58 secunde).
Aproximativ același lucru pe care îl faci în sala cu un bar, atunci când își exercită pe greutatea și puterea. De fapt, mulți maeștri ai sportului în femei de 100 de metri pot sta jos, cu greutatea sub 200 kg, și foarte bine rula halterofili sute de metri - acesta este asociat cu o direcție de dezvoltare a calităților fizice.
Dacă te uiți mai jos, veți vedea că alergătorii 800-1500 de metri deja semnificativ mai subțire decât cei care conduc în 5,000-10,000 de metri, chiar mai subțiri, iar cel mai rău și mai de durată acest alergatori de maraton, care rulează pe 42195 de metri.
Drept model:
Cât este mai lungă distanța, rezistenta si atlet mai flexibil - este nevoie de rezistenta musculara si nimic mai mult.
Cât este mai scurtă distanță, cea mai mare viteză, performanță puternică și mai sănătoase și mai puternice mușchii nevoie.

Adevărul este că, dacă doriți pentru a obține rezultate foarte bune în dezvoltarea anumitor calități, atunci trebuie să se specializeze în această direcție.
Halterofila Professional sau culturist nu se va împrospăta 10 km - își pierd forma. Pe de altă parte, în cazul în care, de exemplu, în prezent, fotbalistul escaladeze masa musculara mai mare, atunci el nu poate rula, atâta timp și eficient.
Acest lucru nu înseamnă că - sau ești „sănătoasă“, dar nu dur sau dur, dar „dohlyak“. Se poate dezvolta versatil, dar trebuie să aibă priorități definite - ceea ce este important și ce este secundar.

Rularea în timpul antrenamentelor pe masă și putere
În cazul în care obiectivul dvs. este creșterea masei musculare, sarcina de funcționare este necesară pentru a limita sau exclude.
Ce se va întâmpla în cazul în termen de multe ori, și o mulțime?
După efort fizic intens organismul are nevoie pentru a restabili fibrele musculare și de energie. Acest lucru necesită hormoni, enzime, proteine, carbohidrați, vitamine, minerale și timp. Păstrați în minte, resursele organismului nu sunt realizate din cauciuc, acestea sunt limitate și puteți alege ce să le trimită. Începi să se implice într-un termen - fura resurse de la procesul de creștere musculară și masa musculară mai.
Dacă aveți de gând să ruleze mult, creșterea masei și forței va încetini sau opri complet.
Totul depinde de caracteristicile individuale ale corpului, de la alimente și cât de mult este difuzați.
Acest lucru este valabil nu numai pentru a rula, dar, de asemenea, la toate rezistenta de încărcare pe termen lung.

Pot rula în zilele de odihnă?
Nu, în zilele de odihnă trebuie să se odihnească. Vă reamintesc că cresterea masei musculare nu se întâmplă în timpul antrenamentului și în timpul de repaus și de recuperare între antrenamente. Nu tortura trupul, da-i o odihnă bună și să se pregătească pentru următoarea puterea de formare, va exista o creștere bună. înlocuire posibil jogging moderată o dată pe săptămână.

Cât de mult poți rula fără daune, la o greutate set
În cantități moderate de jogging pot fi utile. Amintiți-vă de regula generală:
Nu poți rula cruci lungi, este imposibil să se poarte în jos a corpului, pentru că vă va epuiza resursele esențiale care sunt necesare pentru cresterea masei musculare.
Rularea ar trebui să fie foarte ușor, astfel încât să se bucure de curse. Dacă îneca mijloacele de funcționare prea repede!
1. Rularea poate fi folosit ca un warm-up - este o mare warm-up și creșterea fluxului sanguin.
Pentru a încălzi, am recomandăm să rulați nu mai mult de 1 km. Într-un ritm ușor este de aproximativ 6-7 minute.
Dacă sunteți predispus la un set de grăsime, este posibil să se mărească usori să se încălzească până la 10 minute. În loc de funcționare poate fi efectiv încălzi cu bicicleta - sarcină ușoară până la 10 minute.
2. O dată pe săptămână, într-o zi separată, puteți rula în plus, o cruce mică.
Pista de alergare - nu mai mult de 3 kilometri, sau mai puțin de 20 de minute.
Ușor de extins jogging o data pe saptamana poate imbunatati metabolismul, scuti de stres din sistemul nervos si ajuta la recuperare după sarcini grele de putere.
Este foarte important să nu exagerați - să respecte restricțiile.
Această cursă poate fi adăugat la sfârșitul ciclului săptămânal, de exemplu luni, miercuri și vineri vă antrenament cu fier și sâmbătă un jogging de înlocuire ușoară.
Cu toate acestea, dacă aveți tendința de a pierde în greutate și chiar cu atât mai mult dacă puterea nu sunt super bune, este mai bine să nu pentru a rula, și să direcționeze resursele disponibile pentru puterea de formare și de recuperare musculara.

Formare profesională specială cross-country
sprint Viteza mare de 30-100 de metri - este o forță de muncă extrem de puternic. labagii de viteză pe distanțe scurte dezvolta viteza de rezistență și sunt utile pentru dezvoltarea de putere, viteza și greutatea mușchilor picioarelor.
Prin urmare, pentru sport putere profesionale (haltere, de ridicare de putere), mulți sportivi includ pregătirea unui sprint de mare viteză de 30-60 de metri, uneori până la 100 de metri. Acest lucru se face pentru dezvoltarea de putere și forță explozivă a mușchilor picioarelor, dar, desigur, cu moderatie, este baza barei.
Cu toate acestea, culturism, din diferite motive, aceasta tehnica este rar folosit.
Pe lângă faptul că sunt salturi diferite foarte utile - în lungime și înălțime. Ele ajuta, de asemenea, să dezvolte puterea picior de explozie și de a îmbunătăți rezultatele în ghemuit cu greutate mare.
Halterofilii profesioniști folosesc întotdeauna salturi în formarea lor și sunt mari „Jumpers“. Eu includ, de asemenea, o varietate de salturi în unele programe de formare.

Vreau să dezamăgesc și să fie rezistente
Vrei să dezamăgesc un pic și să fie durabile. Excelent, aceasta se numește o sala de fitness!
Dacă fitness este obiectivul dvs., atunci puteți dezvolta treptat diferite de calitate uniformă.
În acest caz, este posibil să se combine greutate de formare și de funcționare, pentru că ai nevoie doar de un pic umflat mușchii. Cu rulare exerciții de gimnastică bine combinate - pull up-uri, push-up-uri de pe bare și, după cum se poate face cu o mreana sau gantere.
Vă rugăm să rețineți, dacă doriți dezamageste mai rapid, mai întâi tastați masa musculară, și apoi puteți mări sarcina de rulare - este numit periodizare, sau soluția treptată a problemelor. restricții severe pe termen sunt valabile numai atunci când munca ta este de a crește în mod activ greutatea. Dacă doriți să mențină masa musculara si rezistenta in acelasi timp pentru a instrui, sarcina de funcționare poate fi crescută, dar în limite rezonabile, în funcție de produsele alimentare si corpul tau. De exemplu, mai multe se execută o săptămână până la 3 kilometri, o dată pe săptămână este acceptabil pentru a face o lungă a alerga până la 40 de minute.

Rularea în timpul „uscare“
Rularea - un instrument excelent pentru dezvoltarea circulației sângelui, rezistența, performanța și arderea grăsimilor. Prin urmare, în jogging culturism folosit în timpul „uscare“, atunci când sportivii ia excesul de grasime corporala si de a imbunatati de relief musculare - de data aceasta în program se numără creșterea sarcinii de funcționare. Notă - în această perioadă, nici un gol „pentru a construi masa.“ Unii sportivi este folosit în loc de rulare sau canotaj exercitarea bicicleta, mersul pe jos, sau activ. Sunt sportivi care nu le place „uscat“, folosind o rulare, acestea efectuează mai mult de lucru cu greutăți ușoare, cu o mulțime de repetari - este, de asemenea, o opțiune bună.

CONCLUZII
Dacă aveți în prezent principala sarcină a stabilit greutate sporită, rezistența de sarcină pe termen lung ar trebui să fie excluse, și să se concentreze pe exerciții de rezistență și de a crește treptat greutatea greutăților. În plus, masa setului este foarte important să se mănânce dreapta, deoarece organismul nu va construi musculare din aer.