colț, câștigător face ca forța de ieșire de pe bara împreună

Noi nu a luat o lungă perioadă de timp pentru bar. În programul de astăzi - exercițiu pentru cei care doresc să învețe forța de ieșire legendar de pe bara, dar nu sunt, în sine putere suficientă.

D o nu uităm că unul dintre formatorii de top de pe planetă - este gravitația. Și dacă un fascicul puternic la îndemână ... În general, în cazul în care te trage plictisit, încerca aici - în sens invers de ieșire vis de un colț. Noble Supraîncărcarea triceps, umerii și mușchii latre vă este garantată, iar mai lent face fiecare repetiție, este mai puternic efectul.

Un alt lucru interesant este faptul că producția inversă folosește aceleași resurse ale corpului care sunt necesare pentru putere normală de ieșire. În același timp, efectuarea antrenamentului încet, aveți posibilitatea de a simți și de a controla fiecare singur muschi de lucru. După ce a stăpânit această tehnică și pompa - poate rapid și cu grație să învețe să facă forța de ieșire râvnit.

ieșire inversă pentru a efectua mai ușor decât bara de bare de înaltă și joasă pentru a sari de pe bara de la podea. Pentru fiecare repetare să-și petreacă cel puțin cinci secunde, efectuați cât mai multe repetari poti.

1. Începe la partea de sus

Apucați bara (prindere puțin mai lată decât lățimea umerilor), sari pe ea, Pune-ți mâinile. Picioarele drepte sunt întinse, miez tensionat. Menținerea echilibrului, îndoiți coatele, menținându-le departe unul de celălalt.

2. Să fie colectate

Când începe să scadă, nu aranja coate - acestea trebuie să rămână aproape de corp, care a rămas presiuni considerabile pe umerii și antebrațele. Dificil? Asta e bine.

3. Fii lent

4. Țineți Zona

îndreptați încet mâinile. Poziția finală dvs. - agățat de zona. Țineți-o pentru o secundă sau două și se simt tensiunea în cortex, în picioare, mâini. Felt? Acum, se repetă de la început.

Acum va tine ...

• mușchii abdominali, cum ar fi o gimnastă
• Cele mai multe din spate formă de V
• Numărul Corona pentru site-ul în curte

Editorii mulțumesc lanțul federal de cluburi de fitness si trainer personal de direcții săli de sport-Fit X «X-Fit Altufyevo Premium» Ihor Aleksandrov pentru ajutorul său în pregătirea materialului.