Citește cum să devină un boxer bun (zece elemente de echipamente de box) - Percival Lloyd - Pagina 1

CUM SĂ FII BUN

Pentru sfaturi și instrucțiuni date în acest buletin, a adus cel mai mare impact, trebuie să le urmeze cu precizie și cu atenție. De exemplu, în cazul în care se recomandă să practicat un pumn într-un anumit mod, timp de 10 minute pe zi, nu crește timpul de procesare a grevei până la 20 de minute pe zi, în speranța de a reuși în jumătate din timp. Toate sugestiile practice oferite aici a fost proiectat științific pentru a vă ajuta să obțineți cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp posibil. Deci, ce urmează exact aceste instrucțiuni. Acum, pentru a lucra.

Notă: enumerate aici de gradul lor de importanță a diferitelor elemente ale tehnicilor de box, care au stăpânit pe care le poate deveni un boxer bun. Inițial examineze cu atenție un singur element, și numai după aceea trece la următoarele tehnici de lucru în elementul de box. Nu încerca să-și îndeplinească toate elementele de echipamente de box, în același timp. Concentrându-se de fiecare dată eforturile pe studiul unui singur element de tehnici de box, puteți obține cele mai bune rezultate.

Primul - utilizat rack-clasic.

Din acel moment, box a devenit un sport popular, multe tipuri de suport militar a fost proiectat și boxer obișnuit adesea îngreunat în ce poziție ar trebui să folosească. Cu toate acestea, studiul de tehnici cunoscute Campionilor din toate timpurile arată că aproape toate dintre ele folosit un anumit tip de poziție de luptă, și acest suport, vă sfătuiesc să folosiți. Aici sunt principalele puncte ale rack:

1. Picioarele trebuie să fie convenabil plasate în mână - laba piciorului stâng aproximativ 30-46 cm în fața piciorului drept. Picioarele din fata pentru picioare trebuie să fie drepte în fața piciorului drept, și aproximativ 15 cm, în partea stângă a acesteia, astfel încât să mențină un echilibru puternic.

2. laba piciorului stâng trebuie să fie complet pe podea, iar genunchiul piciorului ar trebui să fie relaxat și ușor îndoit. Laba piciorului stâng trebuie să fie ușor îndreptate spre interior.

3. călcâiul piciorului drept ar trebui să fie ridicată de aproximativ 5 cm de la podea. Genunchiul piciorului drept ar trebui să fie mobil, relaxat și puternic îndoit.

4. Greutatea corporală ar trebui să fie distribuite uniform pe ambele picioare.

5. Partea superioară a carcasei care urmează să fie dislocate la dreapta, astfel încât partea stângă a corpului tau a fost trimis la adversar.

6. brațul stâng ar trebui să fie tras drept înainte ușor peste nivelul umerilor. Mâna trebuie să fie puternic îndoit din cot, iar cotul trebuie să fie îndreptate spre podea. Mâna trebuie să fie comprimat, dar nu prea mult.

7. Mâna dreaptă ar trebui să fie menținut ușor sub nivelul bărbie. Perie trebuie să fie deschis, mănușile trebuie să fie dislocate în direcția inamicului. cotul drept ar trebui să fie presat ferm împotriva corpului.

8. bărbia ar trebui să fie presat atât de strâns la piept în măsura în care se poate face fără prea multă tensiune în gât.

9. Este important să ne amintim că tot corpul, mai ales brațele și umerii, au fost cele mai relaxat. Asigurați-vă că mușchii nu sunt tensionate. Mai relaxat ești, cu atât mai rapid și mai eficient vă puteți lupta.

10. Trebuie să fie întotdeauna, indiferent dacă sunt ataca sau apăra în acest suport clasic. Fiți foarte atenți să nu se spele pe mâini coborâte și picioarele sunt plasate corect picioarele. De exemplu, dacă coborâți mâna dreaptă prea mică, atunci va deschideti pentru a lovi rapid inamicul, de la care nu se pot apăra, pentru că trebuie să faci este mișcarea prea lungă de mâna dreaptă, pentru a opri acest atac.

Notă: deșeuri acest suport clasic la automatism. Una dintre cele mai eficiente metode de a realiza acest lucru este o lupta cu un adversar imaginar (box umbra) timp de 10-15 minute pe zi.

Începe și se termină tot traficul această poziție clasică de luptă, luând rapid poziția corectă a rack-ului clasic după fiecare atac sau de apărare. Leading lupta cu un adversar imaginar, încercați să caseta într-un calm plat și stil relaxat. Aveți grijă pentru a evita mișcările bruște înlănțuite. O atenție deosebită este, de asemenea, asupra faptului că picioarele tale sunt mereu la fiecare manevră au fost la o anumită distanță unul față de celălalt. Dacă picioarele tale sunt prea aproape unul de celălalt sau, dimpotrivă, sunt prea departate, puteți trage cu ușurință în jos sau puteți pierde cu ușurință echilibrul. Lupta cu regularitate Exercitate un adversar imaginar (umbra box), deoarece acest lucru este cel mai bun mod de a lustrui tehnica contra clasice.

În al doilea rând - să dezvolte o împunsătură stâng drept eficient.

Dzho Luis și Muhammad Ali, probabil campionii cele mai remarcabile de campion de box la categoria grea din toate timpurile, a dovedit că „drept stâng“ este cel mai important pumn în box. Prin urmare, următorul pas, după ce ați lucrat rack clasic ar trebui să fie de lucru eficient din „stânga directă.“ „Drept stânga“ este cea mai puternică armă boxer din următoarele motive: „un stânga drept“ - este un hit de atac mare, pe care o puteți lansa un atac, pentru a sparge prin apărarea inamicului și apoi pentru a provoca o serie de lovituri pe care le va aduce o victorie rapidă. „Drept stânga“ este, de asemenea, cel mai bun instrument care este utilizat pentru a aplica un drept direct knock-out lovitură. Pe lângă faptul că este cea mai bună lovitură a ataca „direct la stânga“ - este, de asemenea, un mijloc foarte eficient de protecție. Atunci când sunt utilizate corect, acest impact poate deține chiar și cea mai aprig ruperea adversarului de a fi capabil de a intra într-o distanță de impact. Prin aplicarea acestui atac, nu sunt doar supere atacul inamicului, dar ei se pot provoca lovituri dureroase și de a câștiga el unele puncte chiar și în momentul în care te apără.

De la „standul clasic“ vă trimite puternic brusc pumnul în gol. Impactul trebuie să fie ferm și direct posibil. Înainte de a atinge pumnul este relaxat, în momentul contactului cu scopul de ai prea enervant. Când directiona o mișcare bruscă a trimite pumnul in poarta, va trebui să facă un pas piciorul stâng în direcția inamicului și pentru a muta întreaga greutate pe acel picior, aplecându partea superioară a corpului în timpul grevei. Un pas înainte, rândul său, partea superioară a corpului spre dreapta și trage piciorul drept. Un pas înainte, aducand greutatea corpului pe piciorul din față, de cotitură partea superioară a corpului spre dreapta și transferul înapoi piciorul înainte în direcția la momentul grevei, va trimite corpul după lovitură și, astfel, crește puterea de impactul acesteia. Odată ce lovitură directă spre stânga a atins obiectivul sau lipsește, trebuie să luați imediat poziția anterioară a standului clasic - poziția de pornire la grevă. luând rapid aceeași poziție, puteți aplica următoarea cursă de aceeași putere și în aceeași direcție. Când grevă, aveți nevoie pentru a păstra mâna dreaptă la bărbie pentru a deschide și orientate spre mănușă adversarului - cotul mâna dreaptă ar trebui să fie strâns în jurul corpului și pentru a acoperi plexul solar. Îndeplinirea acestor cerințe, vă veți găsi într-o poziție în care puteți îndepărta în condiții de siguranță de pe orice atacuri de retorsiune ale inamicului.

După ce a îndeplinit caracteristicile de bază ale o lovitură directă la stânga în formare, cu un adversar imaginar, în continuare tehnica de reglaj fin, care sufla prin următoarele exerciții pe care trebuie să le efectueze în mod regulat:

1. Faceți o formare sac grele, care scoateți punga dintr-un sac de pânză aspră robust realizat din țesătură de lână groasă sau orice sac robust, acesta se îndeasă cu rumeguș sau haine vechi bine împăturite, iarbă uscată sau fân. atașați ferm sacul la un fascicul de pe tavan sau craca gros pe un copac in gradina sau curtea ta. Agățat geanta lui de formare, locul de muncă de pe o împunsătură stanga, dreapta, după cum urmează: muta în jurul pungii, punând-o pe loviturile de stânga drepte, ca și cum era dușmanul tău adevărat. Împunsături cu o lungă distanță, precum și gama de corp la corp - a dat o lovitură de la orice distanță și orice poziție. Cheltuielile zilnice cu trei runde de acest exercițiu timp de cinci minute fiecare rundă. În prima jumătate a primei runde aplica numai cursele simple cu o lungă distanță, în a doua jumătate a acestei runde, atunci când este aplicat la pinul distanță de concediu aproape de luptă. În a doua rundă urmăresc același scop, dar în loc să aplice pumni unice, trimite două puternice, sa loveasca dur la stânga drept una după alta în timpul fiecărui atac. Odată ce pumnul atins obiectivul în primul atac, îndepărtarea rapidă a mâinii înapoi în poziția sa inițială, și să aplice următoarea lovitură. Asigurați-vă că de fiecare dată când aplicarea acestei serii a lăsat drept Jabs pentru a obține o mai mare viteză și rezistență la impact mai mare. În a treia rundă același scop, polraunda - de la o distanță scurtă, doar de data aceasta pentru a lovi lovituri de o serie de șase Jabs stânga drepte, unul câte unul, încercând să pună fiecare lovit straighter, mai puternic, mai rapid și mai dramatic - luând poziția de pornire după fiecare accident vascular cerebral. Mutare în jurul pungii timp de aproximativ cinci secunde între seria de pumni.