Circuit de formare și principiile sale

formare circular folosit în principal pentru ardere kilograme inutile. Ea se descurcă cu această problemă și la fel întărește sistemul cardiovascular. Totuși este utilizat pentru a crește rezistența. Adesea sfaturi de formare circulare pentru incepatori, care tocmai au venit în cameră. Acest exercițiu este mare pentru ei, sportivii novice nu sunt încă pregătite să efectueze o sarcină serioasă, și formarea de circuit permite mușchii pentru a da stresul dorit.

Prima dată când un atlet ar trebui să reducă greutatea muncitorilor să învețe cum să o fac bine și se simt mușchii.

Crearea de formare circulară?

De-a lungul circuitului de formare atlet trebuie să efectueze o serie de exerciții, fără odihnă și este un cerc, după care vă puteți relaxa timp de 1-2 minute. Cercul poate fi transformat 5 și mai multe exerciții fizice. Numărul optim de runde 2 sau 3. Aceasta depinde de formarea unui atlet decât el de anduranță, cu atât mai mult exercitarea și cercuri. În timpul unei atlet rundă trebuie să se încarce toate mușchii, începând cu grupele musculare majore, și terminând cu cea mai mică.

Este mai bine să opteze pentru un circuit de formare?

În cazul în care un atlet este angajat în curând, este mai bine să efectueze unele de formare pe simulatoare, așa că nu este rănit, și încărcați corpul. sportivi avansate cu o experiență mai bună de a folosi greutăți libere, încărcați în primul rând mușchii masive, picioare, spate și piept. Un set de exercitii pentru grup de mușchi specific depinde de numărul de termeni de exercițiu. De exemplu, 8 exercițiu ar trebui să faci într-un cerc, de formare de circuit va arata astfel: 2 exerciții pentru grupuri musculare mari, cum ar fi spate și picioare și unul pentru toate celelalte grupuri, biceps, triceps, delta piept.

Intervalul de intensitate și repetiție.

Numărul de repetări depinde de scopul sportivului, dacă vrea să crească rezistența și arde de grăsime, apoi de 15 sau mai mare, în cazul în care scopul hipertrofia fibrelor musculare de la 8 la 15. mai puțin de 8 repetari pe care nu ar trebui să meargă în jos, nu va fi efectul dorit. Sportivul trebuie să calculeze trupa cu fidelitate și pentru a evita respingerea înainte de numărul programat de ori. Exercițiul ar trebui să fie lin și fără labagii, deoarece nu este necesar pentru a arunca bombe si ignora faza negativa.

Durata de formare circulară.

interval de timp depinde de obiectivele sportivului, dacă el este de a arde de grăsime sau de a construi un organism de relief, antrenament ar trebui să dureze până la o oră. Nu trebuie să coboare sub 30 de minute, a fost în acest timp rândul său, cu privire la procesul de ardere a grasimilor. Dupa glicogenul petrecut intra în mod activ procesele de oxidare a celulelor grase, cu atletul și primește energie pentru restul de antrenament. Circulara de formare trebuie să monitorizeze frecvența cardiacă, în cazul în care nu este suficient de mare efect zhirozhiganiya fi scăzut. În cazul în care un atlet caută să aducă corpul în ton, formarea poate lua, și sub 30 de minute.

Pentru a se potrivi de formare circulară.

Circuit de formare este perfect pentru incepatori, învățați-i mișcările de bază și să se pregătească corpul pentru sarcini grele. Fetelor, acest tip de formare este deosebit de potrivit, putem spune că multe fete da de formare antrenor este circular. Practic fetele dau un accent pe partea inferioară a corpului, iar sarcina de sus pentru tonul. Și oamenii fac exact opusul. O astfel de formare este adesea folosit pentru pierderea în greutate în special fetele. În principal datorită accelerării metabolismului, un consum ridicat de calorii, menținând întregul corp într-o stare excelenta. Pentru a efectua o astfel de formare au nevoie de 2 până la 3 ori pe săptămână. Ai nevoie pentru a da muschii suficient de odihnă. În cazul în care nu se face: în - prima persoană care nu se pot încărca în mod corespunzător în timpul formării, și în al doilea rând, va fi nici un progres.

A se vedea, de asemenea:

Bodybuilding .. →
Cum să se balanseze mușchii. Primii pași.
Înainte de a începe cursul aveți nevoie pentru a învăța un set de reguli, pentru a construi.
Bodybuilding .. →
Am început de formare după 7 ani.
A fost nevoie de aproximativ 7 ani de la momentul în care sunt implicat constant în sport: futbo.
Bodybuilding .. →
Formarea și sângerare a centurii de umăr.
Prin a doua săptămână de antrenament la domiciliu. Da, un pic întârziat acasă.
Bodybuilding .. →
nutriție adecvată înainte și după antrenament.
Am dat peste un util și în opinia mea, una dintre cele mai bune materiale de pe nutritie in.

Avertizare Browserul nu este actualizat!

Pentru a actualiza browserul la cea mai recentă versiune, accesați acest link pentru Microsoft Internet Explorer.
Dacă, din orice motiv nu pot face upgrade browser-ul dvs., încercați să lucreze într-una dintre acestea:

Care sunt beneficiile trecerii la un nou browser?

• Viteză. Site-uri de încărcare mai repede;
• Paginile web sunt afișate corect, ceea ce reduce riscul de a pierde informații importante;
• Mai multe tipuri de dotări în browser;
• Siguranță îmbunătățită a internetului.