cina târziu

Beneficiile unui rapid peste noapte

Ceea ce nu a face pe oameni sa scape de kilogramele in plus: muri de foame ei înșiși, să ia speciale, nu bezo¬pasnye pregătirile pentru ore transpirație în sala de gimnastică.

Între timp, pentru a realiza acest lucru este destul de simplu - trebuie doar să renunțe la cină pozd¬nego consistent. cina Dens, nu numai ca adauga greutate, dar, în funcție de candidatul de științe medicale, specialist de frunte Insti¬tuta Epidemiologie si Microbiologie numit GN Gabrichevskogo Zinovy ​​Pavlovich Belkin, ceea ce duce la boli.

Încercați să vă limitați la consumul de cel puțin o zi. Te simți imediat foamea. Dar iată ce inte¬resno, nici un disconfort de la postul peste noapte 8-10 ore nu bu¬dete experiență.

Deci, oferit de natură: este necesar să aibă o zi și noapte „pentru a muri de foame“.

Toată lumea știe regula de aur: „Mananca micul dejun mine, pode¬lis cina cu un prieten și să dea cina la inamic.“ Cu toate acestea, foarte puțini oameni respecta. Na¬slazhdayas alimente abundente, oamenii nu se gândesc la ce rău svo¬emu de sănătate.

cina strâmt târziu, în primul rând, un efect advers asupra sistemului en¬dokrinnuyu. În timpul zilei o persoană atrage energia în principal din carbohidrati, iar pe timp de noapte este cheltuit ener¬giya luate din depozitele de grăsime.

În timpul zilei, atunci când o persoană mănâncă, pancreasul vyrabaty¬vaet insulina, care Mogan carbohidrați arderea în cocon magazin de grăsime. Noaptea, alte glande endocrine - glanda pituitară eliberează glandei hormon de creștere, astfel încât na¬zyvaemy, printre altele, este implicată în descompunerea grăsimilor.

Supunându-rectificata peste milenii mecanism samosohrane¬niya, corpul nostru este foarte rar consumat depozitele adipoase. Ce se întâmplă în organism atunci când o persoană apropiată cinat cu puțin timp înainte de culcare?

Pancreasul incepe sa produca insulina, care „informează“ glanda pituitară, mâncarea în organism a sosit, și nu este nevoie să-și petreacă stocurile zhi¬rovye prețioase. Și reduce eliberarea hormonului de creștere.

Acest lucru este rău, a declarat Zinovy ​​Pavlovich, nu numai din cauza de noapte oamenii nu pierde in greutate, precum și pe lozheno el prin natură. Hormon de creștere multe alte funcții importante.

Receptorii pentru acest hormon uimitor găsit în aproape toate părțile corpului. Și dacă hormonul de creștere produs pe timp de noapte puțin afectat toate organele și sistemele.

In copilarie si adolescenta produtsiru¬etsya hormon de creștere mult. De aceea, copiii și cresc atât de repede. Dar, de obicei, după 35 de ani, cantitatea acestui hormon scade treptat.

Odno¬vremenno începe fading-op-organisme. cina târzie, suprimarea sintezei de es¬testvenny hormonului de creștere accelerează procesul de îmbătrânire.

- Recent, om de știință american au făcut o descoperire importantă - a spus Zinovy ​​Pavlovich Belkin. - Ei au sintetizat hormonul de creștere și a efectuat studiile sale clinice dobro¬voltsev grup - bărbați vârstnici cu vârsta cuprinsă între 60 și 80 ani.

După injectarea hormonului shestime¬syachnyh toate experiment uchast¬niki vizibil intinerit. Fără nici o dieta care le-au dus grăsimea în plus, și ei au devenit subțire ca un om tânăr.

mușchii scheletici lor au crescut în volum și consolidat în mod considerabil. Performanță sporită a imunității celulare, op¬redelyayuschego rezistenta la cancer si zaboleva¬niyam virale. Îmbunătățirea glandei podzhelu¬dochnoy de lucru, inima, ficat, creier. Scăderea colesterolului din sânge soder¬zhanie și zahăr.

- Zinovy ​​Pavlovich, dar creșterea sinte¬tichesky hormon - este un medicament puternic, si desig-chat-ul acesta poate doar medici. În plus, prețul său este foarte mare. Este posibil să crească sinteza de creștere gor¬mona proprii?

- Da, poți. În primul rând, așa cum am spus, nu încărcați până la noapte, astfel încât să nu perturbe orga¬nizma pentru producerea acestui hormon. O ora de culcare pe stomacul gol un sfat mânca o bucată mică (aproximativ 30 g) de carne fiartă sau pti¬tsy pește și o lamaie (o astfel de recomandare nu este ulcer adecvat).

Acest lucru va stimula glanda pituitara sa produca HGH. Mai mult, potrivit datelor științifice recente, dacă sunt luate la un gol de stomac 3 g „arginină“ aminoacizi, producerea vossta¬novitsya hormonului de creștere.

În SUA, de exemplu, acum există un adevărat boom-ul arginină. Arginina - una dintre cele mai suplimente nutritive vândute acolo.

Alte eșec endocrin, ceea ce duce la o gustare noapte târziu este excesul de producție în Sulina pe timp de noapte. Acest pri¬china multe boli: obezitate, ateroscleroză, hipertensiune, osteoporoză, pancreatită.

Excesul de insulina promovează dezvoltarea tulburărilor mintale și provo¬tsiruet dependenței de tutun, alcool, droguri. Copiii care au fost învățați de somn bine pe¬red, de multe ori prinde rece. Acestea pot avea gusa, tulburări gastro-intestinale, diateza, alergie.

- Dar de ce acțiunea de un singur hormon dezvoltat astfel de boli diferite?

- Depinde de predispozitie genetica. Toată lumea are un punct slab în organism. Și, după cum știți, în cazul în care subțire - acolo și lacrimă. De exemplu, când un rinichi este intarziata hiperinsulinism de sodiu și, prin urmare, apă (1 g de sare retardati 100 ml apă).

Pe lângă navele sub acțiunea insulinei spazmiruyutsya cu ușurință. Aici aveți premisele pentru hipertensiune. Excesul de insulină crește activitatea celulelor care distrug osoase - osteoclastelor, și amenință să osteoporoza.

Oasele din aceasta boala devin fragile si creste riscul de fracturi. Excesul de insulina contribuie, de asemenea, la dezvoltarea leziunilor inflamatorii și autoimune ale tiroidei.

Deci, cina târziu, care stimulează producția de insulină, conduce la faptul că boala, inclusiv obezitatea, au început să progreseze mai repede. Zinovy ​​Pavlovich subliniază faptul că obezitatea - nu este un defect cosmetic și perturbări grave endocrine.

Numeroase companii oferă o varietate de arzătoare de grăsimi și alte medicamente care conțin adesea substanțe chimice periculoase care suprima pofta de mancare.

Între timp, în anii '50 ai secolului XX, un medic american a propus un mod simplu de a face cu exces de greutate - nu mâncați după patru ore ale zilei. Aceasta ajută aproape toată lumea.

Aceasta ajută, deoarece, în acest caz, în a doua jumătate a zilei insulina produsă este mult mai puțin, iar seara si mai ales pe timp de noapte, a crescut sinteza a principalelor hormon care mobilizează grăsime - hormonul de creștere.

- Zinovy ​​Pavlovich, cât de mult puteți pierde în greutate peste noapte cu exces de greutate?

- Noaptea, energia pentru formarea unei grăsimi despicate, petrecut pe așa-numita rata metabolismului bazal, adică, pentru a menține durata de viață a organismului, este într-o stare de repaus.

1 kg de masă corporală pentru bărbați consumat 1 kcal pe oră, iar pentru femei - 0,9 kcal. Dacă vom face calcule simple, vom găsi că 8 ore de somn un om cu o greutate de 90 kg, ar putea pierde 140 de grame de grăsime, iar luna aceasta a pierde în greutate de 4,5 kg.

- Deci, după logica Belkin, numai prin evitarea mese de seară târzii pot obține rezultate, care sunt de obicei dificil de realizat cu diete complexe și exerciții fizice obositoare.

cină copioasă târzie este periculoasă și faptul că ea provoacă o tulburare de somn persistente. Și conform issledova¬niyam efectuate în Suedia, privarea de somn cronice contribuie la obezitate, chiar mai mult, cauzand exces de alimente seara.

Se creează un cerc vicios. Motivul este din nou tulburări endocrine. Epifiză (glanda pineala) produce suficient melatonina, care este numit hormon de somn, si somnul agraveaza. Astfel, cina târziu sparge melatonina, melatonina și lipsa de alte perturba somnul.

Dar asta nu e tot. Nu există procese mai puțin dramatice au loc in intestine de Dine umane târzii. Potrivit Belkin, acesta a jucat un adevărat „pasiuni shakespeariene“ principal „erou“, care devine duoden - o scurtă secțiune a intestinului subțire, care pleacă direct de la stomac.

Se deschide canalele biliare și enzime act din pancreas. Noaptea, duodenul, precum creierul, „care se încadrează adormit.“ În cazul în care o persoană a mâncat cu puțin timp înainte de culcare, stomacul începe să se micșoreze și în mod activ împinge porțiunile de produse alimentare în duoden, dar este „adormit“ și să promoveze mai multe alimente nu se poate.

Ca urmare, intestin este întins. În plus, noaptea digestia alimentelor duce la gastrita, dezvoltarea microflorei putrezită, dysbiosis intestinale, alergii.

Zinovy ​​Pavlovich convins că o cină târzie - o plată pentru ziua de întâlnire greșită. În confuzia zilei de lucru, oamenii de multe ori uita sa manance, sau intercepta un sandwich pe drum.

În plus, acumulate stres emoțional și fizic. Și când vine acasă, oamenii doresc să se relaxeze și să se distreze, care a fost lipsit de toată ziua, că este bine să mănânce. mâncatul Târziu devine o tradiție de familie. Cu adulții să se obișnuiască cu ea și copii.

Există un astfel de fenomen - „obezitate de familie.“ Anterior, sa crezut că cauzele sale pur genetice. Ulterior, medicii observat ca plasament copiii din aceste familii sunt, de asemenea, devin supraponderali. Și au ajuns la concluzia că există un alt motiv pentru care obezitatea familie - dependenta de bine să mănânce timp de noapte.

Apropo, seara, de obicei, atrase de alimente dulci și făină - pe care o aduce bucurie maximă, înălțătoare. Într-o astfel de masă nu de fibre, astfel încât zahărul, fără a fi asociat cu fibra absorbit foarte repede în fluxul sanguin, care este însoțită de un sentiment sporit de placere.

insulina exces sinister produs ca răspuns la saturația rapidă și intensă a glucozei din sânge, promovează formarea în creier, mai precis, în special „centre de agrement“ ale serotoninei, care este numit „hormonul bucuriei“, iar omul de ceva timp (aproximativ 15-20 de minute) Se simte senzație foarte plăcută.

Astfel, se dezvoltă o pasiune pentru alimente hiperglicemice, care este înrudită cu abuzul de droguri și alcool, deoarece ambele alimente dulci, și acționează alcool pe aceleași „centre de agrement“ din creier.

Prin urmare, - avertizează Zinovy ​​Pavlovich, foarte periculos pentru a încuraja copiii mici dulci, în special cei care sunt foarte mândru de el.

„centre de agrement“ au fost deschise în anii '50 ai secolului XX. Sa dovedit că în cazul în care animalul este pus în anumite zone ale creierului, care produc „hormoni de agrement“, electrozii, și pentru a arăta modul în care este necesar să apăsați maneta pentru a completa un circuit electric și pentru a le trimite impulsuri electrice care stimulează producția de hormoni, animalul se va face pe deplin epuizare, refuzând să mănânce sau să bea.

Unii oameni au „centre de agrement“ activitate a crescut, iar acestea produc o cantitate mare de hormoni „fericire“. Acești oameni stres rezistență. Ele rezistă cu ușurință adversităților vieții, nu mult timp pentru a plânge, întotdeauna rămân optimiste.

- Zinovy ​​Pavlovich, ce trebuie să faci să nu manca prea mult în seara?

- În primul rând, în timpul zilei pentru a mânca o fracționare, care este, mai frecvent și în porții mici. Cu un astfel de volum de alimentare al stomacului este redus, și pot fi satisfăcute cu mai puțină hrană.

Micul dejun ar trebui să fie un plin - nu numai cafea și un sandwich. Înainte de a părăsi locul de muncă ar trebui să încerce să mănânce ceva sau bea o ceașcă de ceai pentru a merge acasă fără un puternic foame chuv¬stva.

Este foarte important să mănânci în timpul zilei. Dacă sandwich-uri, produse de patiserie, brioșe, apoi o cină târzie nu poți evita. Dar există un alt aliment care conține o mulțime de substanțe utile pentru organism și nu provoacă modificări ale dispoziției și dependența de droguri.

Este bogat în fibre dietetice non-amidonoase legume, fructe, ierburi, nuci, semințe, fructe, precum și pâine și paste făinoase din făină de grâu, cereale, mai ales hrișcă și orez brun. De la produse de origine animală ar trebui să fie de preferat pește gras de mare, carne de pasăre, ouă, carne macră, produse lactate.

Alimentele bogate in carbohidrati sunt consumate cel mai bine separat de animale și de preferință dimineața. În timpul zilei, cel mai util pentru a consuma produse de origine animală cu legume și ierburi. Fructele trebuie consumate 30 de minute înainte sau după masă, iar lichidul sa bea numai intre mese.

Cafea, dacă bei nu mai mult de doua cesti pe zi, activeaza creierul, elibereaza de stres, previne supraalimentarea și de boli care distrug creierul, cum ar fi boala Parkinson sau Alzheimer.

Pentru a satisface pofta de miere mai bine. Iubitorii de dulce și pot beneficia de astfel de reteta. 100 g de prune uscate, caise, smochine, stafide și pus într-un termos, se toarnă apă clocotită și se lasă timp de o oră.

După aceea, rotiți fructele uscate printr-o mașină de tocat și să mănânce în loc de gem.

Dar, cel mai important, ați stabilit-te pentru o mai devreme (nu mai târziu de patru ore înainte de culcare), o cină ușoară. Înapoi acasă, mai întâi rupe stres - să ia un duș, cald, rece, sau de contrast, cineva de genul asta.

Pentru cină, mânca, de exemplu, o bucată de pește fiert și o salată de legume proaspete. Dimineața te trezesti cu un apetit bun și un mic dejun consistent. De la cina timpurie stabileste tonul potrivit pentru întreaga zi.

Poate că a fost o cina devreme vă va returna pierdut sănătatea. Puteți conta pe reducerea greutății, normalizarea somnului și a tensiunii arteriale, a imbunatati inima si organele digestive, creșterea imunității.

Și, în plus, a scăpa de depresie si oboseala cronica. În cazul în care se tratează la o seara de foame ca un super-fin, care va ajuta la îmbunătățirea sănătății lor și de a schimba viața în bine, atunci acesta va fi transportat ușor și confortabil.

Sursa: Journal of „Fii sănătos“