Cifra de sex feminin de la sol până la a face forme frumoase

Fiecare femeie vrea să facă figura ta mai atractiv. Fesele sunt una dintre părțile corpului care sunt cele mai atras atenția. Aflați cum să facă fese elastice și bombat.

Creați forme atractive proces destul de lung și dificil. programe de nutritie Alone care schimba in mod dramatic este foarte dificil, și de multe ori imposibil. Cu toate acestea, dacă ne amintim despre nutriție, este necesar să vă amintesc de cele două regulamente care vor accelera realizarea obiectivul dvs. în construirea o figură:

1. Standardizează dieta - astfel încât să puteți controla cantitatea de calorii consumate.

2. Reducerea aportului caloric treptat - vă va permite să accelereze procesul de lipoliza.

În primul rând, trebuie să reducă cantitatea de grăsime corporală și se află în faza inițială de construcție a cifrelor este mai important decât un set de masa musculara. Acest lucru se datorează faptului că orice un an poate fi necesar pentru a scăpa de grăsime corporală poate fi de câteva luni, iar pentru sinteza de tesut muscular nou. Să nu uităm că organismul feminin nu este la fel de bun răspunde la un set de masa musculara in comparatie cu masculul. Dar fără putere ai de formare încă nu se poate face, și să trecem deja la subiectul principal al articolului de astăzi, și anume: cum să facă fese elastice și bombat.

Forța de formare pentru fete

Aerobic va permite să scapi de rezervele de grăsime ale organismului și de a crește eficiența sistemului vascular inimii și. Cu toate acestea, exercitarea de aerobic nu face posibilă obținerea unei creșteri semnificative a masei musculare în zonele necesare ale corpului, în cazul nostru - fese.

Acest lucru se datorează faptului că aerobe de sarcină și anaerobe tipuri diferă în punctele lor de vedere si biochimie implicate fibrele musculare. Sub sarcini glicoliză anaerobe organism utilizează pentru energie și sunt implicate în fibre rapide. La rândul său, sub sarcini aerobe pentru utilizări energetice și reacțiile de oxidare sunt utilizate fibre lente.

Alegerea de exerciții și tehnici de performanță a acestora

Așa că ne-am decis că, pentru a crea o figură sexy și atletic necesită puterea de formare. În acest context, apare întrebarea imediat: ce exerciții sunt cele mai eficiente?

Structura mușchilor scheletici la bărbați și femei, este practic identic. Singura diferență este aceea că partea superioară a corpului fetelor mai puțin dezvoltate decât la bărbați. Acest lucru este destul de natural, și, probabil, o mulțime de fete nu doresc să facă figura arate ca un om.

Astfel, un program de formare accent Femeie pe partea superioară a corpului trebuie să fie mai mică în comparație cu partea de jos. Partea cea mai atractivă a unui corp de sex feminin în ochii oamenilor este piept, fese si picioare. Cu toate astea sunt de acord. Ar trebui să fie spus imediat că pentru a crește dimensiunea sanilor cu puterea de formare nu este posibilă, iar acest lucru necesită chirurgie plastică.

Dar fese și picioarele pot fi făcute mai atractive. În aceste părți ale corpului unui număr mare de mușchi, care se pot dezvolta și ajusta forma lor. Astfel, am redus în mod semnificativ lista de exerciții posibile. Pentru dezvoltarea mușchilor fesieri și picioarelor există o mare cantitate de exercițiu, dar cele mai eficiente sunt doar două: genuflexiuni cu greutăți și o trage mort pe picioare îndreptate. Astăzi, vom discuta genuflexiuni.

genuflexiuni Tehnica cu greutăți

Imediat trebuie remarcat faptul că orice exercițiu care începe să faci, nu foarte bine se dovedesc a fi dreapta. Dar, în timp, va fi capabil să stăpânească toate detaliile tehnice, și fără probleme. Organismul încearcă să facă totul cu economii maxime de energie și conectarea la locul de muncă acei mușchi care sunt necesare pentru a rezolva o anumită problemă.

rata de creștere musculară depinde de conexiunea dintre creier și mușchi. Cu cât mai repede se va stabili, rezultate mai bune vă va atinge. Din acest motiv, nu ar trebui să fie imediat crește în mod semnificativ în greutate de operare, și să se angajeze în crearea acestei comunicări. Dacă nu dau atenția cuvenită acestui aspect, antrenamentul va fi mai puțin eficace, deoarece o parte din sarcină va fi distribuită între articulații și mușchi minore. Pentru a crea un „creier-mușchi“ durabil și de comunicare de înaltă calitate, trebuie să respecți două reguli:

1. Încercați să faceți exercițiile într-o corectă punct de vedere tehnic.

2. În etapa inițială a exercițiilor ar trebui să utilizați o greutate mică sau face fără ea.

Ai suficient în fiecare seară, chiar înainte de culcare pentru a petrece câteva minute pentru a finaliza mișcarea imaginară. Aceasta va forma legătura dorită. Acesta este un proces destul de lungă durată și de a crea conexiuni mentale poate dura mai multe luni. Creșterea greutății de operare este posibilă numai atunci când deplasarea se efectuează într-o corectă punct de vedere tehnic.

Și acum să vorbim direct despre tehnica ghemuit. Femeile ar trebui să efectueze această mișcare nu este în întregime adevărat, așa cum fac băieții. Bărbații atunci când genuflexiuni performante încearcă să schimbe focalizarea sarcinii pe cvadriceps, iar fetele ar trebui să fie posibil să se încarce fese. Acum, primele lucruri mai întâi.

Ar trebui întotdeauna în timpul antrenamentului pentru a menține spatele drept. Când în regiunea lombară, este necesar să se mențină deformarea naturală care, în timpul utilizării de deplasare și greutate mare poate prapastie. Când se întâmplă acest lucru, este necesar să se reducă greutatea echipamentului sportiv.

De asemenea, trebuie să înclinați ușor corpul înainte. Și este trebuie să mențină echilibrul, precum și cu un unghi de înclinare mare în mușchii fesieri vor lucra mai greu. Dar, în același timp, sau când să nu rotunji spate. Pentru a afla cum să vă păstrați spatele drept, puteți ghemuit, punându-și mâinile în spatele capului.

Adâncimea și gama de mișcare genoflexiuni

Fetele ar trebui să stea pe vine mai adânc decât bărbații, la fel ca în acest caz, va crește sarcina pe fese. Încearcă să ghemuit sub linie, în care picioarele sunt paralele cu solul. Din acest motiv, amplitudinea mișcării este mare și ar trebui să încercați să lucreze numai în mijlocul amplitudinii. Pentru a realiza acest lucru, nu ar trebui să îndreptați complet articulațiilor genunchiului în poziția superioară.

Lărgirea picioarele sunt poziționate în raport cu umerii, cu atât mai mare sarcina cade pe fese. Trebuie să vizualiza ceea ce ai nevoie pentru a sari înainte și picioarele se vor lua în poziția dorită.

Al doilea punct important în piciorul este pus în scenă de oprire inversare. Acestea ar trebui să fie întotdeauna îndreptată spre genunchi.

Viteza de exercițiu și de respirație

De mișcări ar trebui să fie lent, mai ales atunci când coborâre. Trebuie să-și petreacă pe o spirală descendentă de la 2 până la 4 secunde și se poate ridica un pic mai repede. Câteva cuvinte ar trebui să fie spus, și respirație corectă. La acel moment, atunci când te duci în jos, ar trebui să ia o respirație. Prin urmare, la revenirea la poziția inițială (crește) - expirația. De asemenea, este important să nu se ține respirația.

Și, în sfârșit, trebuie amintit antrenament. Atunci când nu a făcut exercițiul cu mușchii nu încălzea. Înainte de principalele abordări este necesară pentru a realiza o pereche de seturi fără greutate. Acest lucru va permite să se încălzească mușchilor și articulațiilor, și vă proteja de un eventual prejudiciu.