ciclu menstrual de fitness si sala de fitness

Corpul unei femei are propriul „ceasul biologic“, care ar trebui să fie aranjate. Chiar și exercițiu în timpul ciclului trebuie să fie distribuite într-un mod care nu împovărează organismul într-o perioadă și, dimpotrivă, crește intensitatea de celelalte zile.

Un program de vizite la sala de sport, în funcție de ciclul menstrual, se poate obține rezultate mai bune în sport.

Ciclul lunar al femeilor se caracterizează prin modificări ale dispoziției, starea de sănătate și activitatea fizică. Toate aceste procese afectează producția de hormoni sexuali - estrogen si progesteron. Deși nu toate femeile experimenteaza schimbari in corpul lor, pe baza calendarului menstrual - studiile arată că aproximativ 85% din vârsta fertilă mai corectă sex spune în „up“ lui și „coborâșuri“ ale nivelurilor de hormoni.

Unii cred că doamna sceptic PMS - doar o ficțiune, care, cel puțin, uneori, pentru a justifica lenea și apatia lor. Cu toate acestea, ar trebui să asculte cu atenție corpul, toate îndoielile vor fi spulberate imediat - ciclul menstrual este responsabil pentru nivel mondial „reorganizare“. Este dificil de a găsi alte cauze obiective modificări ale tensiunii arteriale, ritmului cardiac și a temperaturii corpului.

de fitness calificat separat ciclu feminin în 4 faze. Astfel, pentru fiecare perioadă este egal cu numărul de zile în funcție de lungimea totală (24 zile, standard de 28 sau 36 de zile - toate în mod individual). Pentru a crea propriul program de clase, suficient să urmeze sentimentele lor și pentru a sărbători toate modificările. După 3-4 luni de observație va fi în măsură să identifice propriul său ciclu de timp, pe baza care mai târziu va fi ușor pentru a programa.

Ca standard pentru numărul de zile luate pentru a lua numărul 28, care servește ca un exemplu de descriere figurativă a fiecărei faze a ciclului menstrual, în scopul de a face instruirea mai eficientă și să rămână în armonie cu ea însăși.

În acest moment, în ciclul se observă o creștere și maturizare a foliculilor în ovare care conduce la producerea hormonului estrogen. Mai mult, schimbarea compoziției sângelui: reducerea numărului de eritrocite, nivelurile de scăderi ale hemoglobinei, ceea ce atrage după sine o creștere a flexibilității, dar reducerea rezistenta, rezistenta musculara si viteza de reactie.

Prima fază este contraindicată orice sarcină forță, mai ales în ABS. Cel mai bine este să se concentreze pe stretching, precum și pe exerciții de relaxare musculare, peretele frontal al bazinului. Cu toate acestea, ele ar trebui să efectueze foarte atent, pentru că există o creștere a pragului de durere și tendința de a prejudiciului.

Se simte ca poate părea că exercițiile familiare va fi dat mai dificilă decât în ​​alte zile. Cu toate acestea, expertii nu recomanda complet abandoneze aceste zile de formare. Singurele excepții sunt cazuri în care menstruația a fost foarte dureros.

În aceste zile ale ciclului trebuie să bea la fel de mult lichid, care va ridica toxinele acumulate ale organismului. În plus față de apă minerală necarbogazoase, se recomandă să se includă în dieta de ceaiuri de plante, infuzii, dar fără adaos de zahăr. În ceea ce privește produsele alimentare, puteți aranja zile de repaus alimentar, selectarea orice mono-dieta.

In plus, cercetatorii cred ca o sarcină adecvată va ajuta să scape de durere și slăbiciune, ca și în timpul antrenamentelor accelerează circulația sângelui, inclusiv cele din pelvis, eliminarea spasme.

Cu toate acestea, cu avizul medicului de acord, nu toți experții în acest domeniu. Prin urmare, pentru a instrui în zilele de menstruatie ar trebui să fie atenți atunci când alegeți o sarcină minimă.

După sfârșitul menstruației nivelul hormonului estrogen din organism creste. Acest lucru crește performanța și rezistența, precum și îmbunătățește funcția sistemului cardiovascular. Prin urmare, într-o fază de formare ar trebui să fie dedicat dezvoltării de viteză și forță. Aceste zile vor fi capabili să lucreze cel mai bine toate grupele musculare, ca organismul gata pentru sarcini maxime în timpul antrenamentelor cu greutăți libere.

A doua fază de fitness - etapa cea mai favorabilă. Cele mai multe femei simt un val de putere și se simt energic. Prin urmare, în sala se recomandă să ia cardio timp și exercitarea cu gantere sau o halteră. Estrogenul ajuta muschii sa absoarba glucoza, transformand-o in energie. În această etapă, acesta va fi capabil de a observa rezultatele reale ale studiilor, astfel încât, în orice caz, nu este necesar să fie leneș și sări peste un antrenament în a doua fază.

În plus, acesta este momentul perfect pentru a începe o dieta adecvata. crize incontrolabile de foame aproape nu a participat, ci dimpotrivă, metabolismul, ceea ce permite să nu vă limitați la alimente accelerate, dar este recomandat pentru a selecta doar alimente sanatoase.

În acest moment, nivelul de estrogen este încă destul de mare, dar treptat declin. În ceea ce privește progesteron, cantitatea, prin contrast, a crescut cu pregătirea unui ou pentru a fertiliza.

Există modificări ale dispoziției, deci este mai bine să nu împovăreze corpului de formare excesivă în greutate. În acest stadiu, nu este capabil de a sparge rapid în jos de grăsime, astfel încât cei care doresc să piardă în greutate, nu te uita pentru rezultate rapide - metabolismul si metabolismul incetineste. Dimpotrivă, pot exista sentiment umflarea ca în cazul în care a existat o creștere în greutate de 2-5kg.

Evita simptomele neplăcute va ajuta la buna hrana. Dieta recomandă includerea unei cantități mari de proteine ​​- si anume, carne de vită fiartă, carne de pui dieta, peste, soiuri de scăzut de grăsimi, produse lactate conținut redus de grăsime.

Formarea în faza a patra ar trebui să fie de așa natură, care sunt destinate pentru a ajuta organismul în grăsime de ardere. Cele mai bune puncte de vedere - Tai-bo, aerobic intens, înot, pistă de jogging.

In ultimul trimestru al ciclului poate creste pofta de mancare. Acest lucru se datorează faptului că organismul începe să se pregătească pentru o posibilă sarcină, nutrienți cu toate acestea stocate, inclusiv grăsime și punerea în exces de lichid. Trebuie avut grijă să nu mănâncă prea mult, in dieta pentru a include mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, strict limitată în produsele alimentare nu este recomandată, deoarece lupta împotriva foametei în acest moment este comparabil cu presiunea exercitată asupra corpului. Suficient să renunțe la dulce, făină și zahăr, dar nu să recurgă la foame.

Sindromul premenstrual este uneori izolat într-o fază separată, dar de obicei, acesta este inclus în ultimul trimestru al unui ciclu. Cu toate acestea, este deosebit de important să se examineze mai detaliat.

La unele femei, simptomele sindromului premenstrual sunt resimtite cu doua saptamani inainte de debutul menstruatiei, dar marea majoritate a întâlniri cu ei timp de 3-7 zile înainte de sfârșitul celei de a patra fază.

În această perioadă, există o stare de depresie, iritabilitate, apatie, și chiar și o ușoară creștere în greutate este posibilă. Experții medicali spun aproximativ 200 de simptome PMS (!) - deci putem spune cu siguranță că fiecare femeie pe care a manifestat mai ales în mod individual.

Cu toate acestea, regulile de sport - sunt comune tuturor. Antrenori li se permite să dor de o pereche de clase, la sfârșitul ciclului, în cazul în care statul nu trebuie să-și exercite. În timpul antrenamentului recomandat pentru a evita salturi și putere de încărcare trebuie să fie moderate. Comparativ cu alte faze ale ciclului, intensitatea antrenamentului in timpul sindromului premenstrual ar trebui să fie mai mici.

Înlăturând simptomele neplacute ale sindromului premenstrual ajuta mersul pe jos în aer proaspăt și înot. Acest tip de sarcină va aduce distracție și de a ajuta îmbunătăți starea de spirit.

În ceea ce privește produsele alimentare, apoi in timpul sindromului premenstrual ar trebui să evite alimentele sărate, și să se limiteze la utilizarea produselor dulci și produse de panificație. Baza dietei ar trebui să fie fructe și legume proaspete, precum cereale și alimente bogate in calciu.

Prin învățare pentru a asculta „ceasul biologic“ lor va fi în măsură să nu mai luați „aceste zile“ ca o perioadă dureroasă, încurcată toate planurile noastre.

Moderat exercițiu combinat cu potrivire nutriție adecvată poate ajuta să trăiască în armonie cu corpul tau, controla starea de spirit și cu greu se simt manifestările negative ale modificărilor hormonale.

Vrei sa ai un jurnal de alimente și calorii consum personal?
Menținerea unui program de greutatea lor, să profite de alte servicii utile?

Articole similare:

Multumesc pentru info

Ce imagini superbe, motivashki drepte

Și nu am mai simțit schimbările în organism asociate cu menstruația. Când începe o reținere strâns orice forțe de maree sau starea de spirit de declin nu a observat, în funcție de ciclul. În ceea ce privește sportul totul este întotdeauna netedă.