Ciclism care mușchii lucrați în timp ce călărea și încărcare

Care sunt cablurile de biciclete?

Sport: care mușchii lucrează în timp ce mersul pe bicicletă?

Ciclism este extrem de benefic pentru sănătate. Ele intaresc sistemul cardiovascular, dezvoltarea sistemului vestibular, îmbunătățirea vederii, și, desigur, sunt mușchii instruiți. Ciclism - modul perfect de a distrage atenția de la problemele, scuti de stres și să aducă corpul în ton după distracție lung la birou sau de conducere o mașină. Dacă sunteți în căutarea de a pierde in greutate sau pentru a crește țesutul muscular, va fi de ajutor pentru a ști care mușchii sunt stâncă în timp ce mersul pe bicicletă.

Partea de jos a picioarelor

Presiunea asupra pedalei implică mușchi gastrocnemian pe suprafața posterioară a picioarelor și a femurali. Dar pentru aceste tesutul muscular pentru a lucra în mod eficient, trebuie să apăsați pedala nu este piciorul întreg și deget de la picior.

Partea superioară a picioarelor

Apăsarea pedalei leagăne și cvadriceps musculare sau cvadriceps. Acesta este situat în față și, parțial, în partea laterală a femurului și este responsabil pentru extinderea genunchiului. Atunci când piciorul este din nou îndoit din genunchi, biceps coapsei este activată pe suprafața posterioară a membrelor.

Este deosebit de important să se antreneze ischiogambieri pentru persoanele care sunt în majoritate sedentare.

Feselor și flexor șold

În același timp, mușchii fesieri lucrează cu cvadriceps. a doua funcție a acestora - pentru a asigura poziția corectă a corpului. flexor șold este situat în zona inghinală și îndeplinește funcții importante - flexie a genunchiului și extinderea șold. Supraîncărcarea șold flexor ușor de rănit, astfel încât să fie sigur de a opri dacă se simte durerea.

Presa este responsabil pentru panta corpului înainte și menținând spatele drept. practica regulată a ciclismului este de ajutor bun pentru a scapa de excesul de grasime de pe abdomen. La rândul său, o presă puternică simplifică foarte mult mersul pe bicicletă.

Arme și centura scapulară

Vizionarea cicliști profesioniști, ușor pentru a vedea care mușchii lucrează pe bicicletă, în primul rând. Ei au, de obicei umflat picioarele, dar partea superioară a corpului este rămas în urmă. Cu toate acestea, este activat atunci când rotiți volanul și mențineți-l în poziție, mai ales la urcarea în rampă.

Cum să nu dăuneze organismului?

• Dacă trebuie să achiziționeze vehicule cu două roți au fost inactiv, nu încercați să cucerească imediat pe distanțe lungi, de lucru pentru uzura. În caz contrar, riscați să răni un mușchi neinstruit în timp ce mersul pe bicicletă.
• Găsiți viteza optimă pentru corpul dumneavoastră și nu încercați să înregistrările în mod constant stabilite. O mai bună plimbare regulat și la o viteză medie.
• grupe de mușchi de încărcare corespunzătoare în timpul unei ciclism și elasticitate depinde de un aport adecvat de lichide. Ia-o cu apă pentru a preveni deshidratarea.
• Asigurați-vă că pentru a face o oprire și urmăriți sănătatea dumneavoastră. Nu circulați imediat după o masă grea.
• Reglați înălțimea scaunului și ghidon. Acest lucru va asigura distribuirea corectă a sarcinii pe articulații. Verificați periodic starea bicicletei.

Acum, că știi ce se dezvolta musculare biciclete de echitatie, și modul în care pentru a obține un rezultat mai bun. În conformitate cu toate recomandările puteți pierde în greutate și de a crește rezistenta musculara.