Cheating corpului pentru cresterea masei musculare
Probabil, aceste informații nu sunt relevante pentru reprezentanții puterii triatlon. Pentru powerlifters este mai întâi necesar să se dezvolte ratele de putere și metode de formare sunt diferite de cele practicate de culturisti. Aceasta masa musculara este de o importanță capitală în culturism, dar relieful este deja secundar. Dacă ați reușit să construiască muschii mari, relieful pe care cu siguranta va fi în măsură să le dea.
Ar trebui, de asemenea, a spus că această tehnică este conceput pentru sportivii cu experiență și începători nu vor funcționa. Aceasta va ajuta la sportivii care sunt în mușchi pentru a depăși această stare de stagnare.
Principiile metodei de formare înșelăciune
Cu privire la necesitatea de a diversifica procesul de formare, am spus o mulțime de cuvinte. Organismul are o capacitate unică de a se adapta, și dacă fiecare antrenament nu va fi diferită de cea anterioară, mușchii se adapteze foarte repede la stres și se va opri în creștere.
Ar trebui să spun că mușchii nu vor să crească, și o persoană este privată de gene care ar permite ca el să aibă mai multe masei musculare. Din acest motiv, organismul va rezista creșterea mușchilor. Asta explică sportivii pentru a merge la diverse trucuri pentru a-l înșela.
De exemplu, există o credință foarte răspândită că masa efectivă a setului trebuie să fie întotdeauna rula cu greutate mare. Din moment ce acest lucru este acceptabil, cu toate acestea, la astfel de solicitări la un moment dat organismul se adapteaza care se va opri creșterea mușchilor. Chiar și atunci când se utilizează în greutate grele trebuie să fie stabilite complet, mai ales în ultima iterație. Între seturi, dacă nu utilizați greutatea maximă pe care o poate lua o pauză de aproximativ un minut sau mai puțin. În cazul în care o mulțime de greutate, este necesar să se mărească timpul de repaus de cinci minute înainte.
Este important să se înțeleagă că mușchii trebuie să lucreze ca o greutate mare și mică. Sunt sigur că mulți vor fi de acord că, după formare, cu o greutate medie de muschi durea chiar mai mult decât după maximul.
În plus, este important ca ai avut întotdeauna dorința de a instrui. Dacă nu, este atunci cel mai probabil sunt undeva o greșeală. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când o parte a formării, care nu este propice pentru restaurarea mușchilor. În cazul în care acest lucru va continua pentru o perioadă lungă de timp, pur și simplu overtrain și trebuie să sari peste câteva ore.
Dacă aveți dureri în mușchi, se aplică și în cazurile în care planul ar trebui să lucreze la un alt grup de mușchi. De exemplu, trebuie să te antrenezi pe spate și mușchii picioarelor durere, este mai bine pentru a sări peste lecția și să le dea pentru a recupera.
În cazul în care timpul de odihnă va fi o zi mai mult, atunci nu ar trebui să fie teamă să piardă în greutate, nu va merge nicăieri. În acest sens, trebuie remarcat faptul că stricte planificarea vizitelor de aderare la sala poate afecta grav starea mușchilor. Varianta, tu când în timpul formării încărcați mușchi puternici, iar ei pur și simplu nu vor fi în măsură să recupereze în totalitate înainte de data programată a următoarei sesiuni de formare.
Doar să învețe să audă corpul tau. El nu este supus calendarului, și ignorând dorințele sale pot duce la supraantrenament. Foarte des, din cauza are loc formarea planificată și supraantrenarea. Cel mai adesea, sportivii sunt de formare de trei ori în timpul săptămânii, dar este mai bine pentru a asculta activitatea corpului și se transferă într-o zi, dacă este necesar. La urma urmei, cu sesiuni de supra-formare trebuie să rateze cel puțin o săptămână.
Trebuie sa fie un program de formare, astfel încât fiecare regulate de formare de un grup de mușchi diferit de cel precedent. De exemplu, în cazul în care ultima lecție, ați lucrat pe piept și de a folosi greutăți, în următorii ar trebui să le reducă.
De multe ori, sportivii folosi în timpul sesiunii de antrenament toate cunoscute exerciții pentru grupele musculare pentru a diversifica sarcina. Dar acest lucru nu este corect. Deci, vă dau doar corpul posibilitatea de a face cunoștință cu toate tipurile de încărcare, care este expus. În viitor va fi deja dificil să-l surprindă câteva exerciții.
Pur și simplu pune, ruleaza pe fiecare lectie pentru un grup musculare pe două exerciții diferite. Atâta timp cât te-ai întors la partea de sus a listei de exercitare, organismul a uitat deja despre tipul de sarcină, care a fost o săptămână sau două în urmă. Chiar dacă programul de antrenament înainte și a avut goluri de tensiune și apoi faceți alte mișcări, următoarea comandă de pe panourile pentru mușchii vor fi deja o sarcină nouă. Astfel, puteți evita organismul să se adapteze și să-și diversifice lecțiile.
Câteva cuvinte ar trebui să fie spus despre sala de sport. Se crede că masa va crește numai atunci când se lucrează cu greutăți libere. Desigur, este dificil să se argumenteze. În medie, programul de formare ar trebui să constea 90 la suta din exercițiile cu greutăți libere. Dar aceasta nu ar trebui să eludeze simulatoare de partid.
Acest lucru face posibil să varieze sarcina. De asemenea, multe simulatoare pot fi foarte eficiente pentru a accelera cresterea masei musculare. De exemplu, presa picior. Simulatorul poate lucra cu o astfel de greutate, care nu vă va prezenta la nimic.