Cele mai importante suplimente culturism in culturism - sport fixbody, culturism, fitness, antrenament de stradă,
ulei de pește 1.
Deja mulți producători au început să producă unele suplimente cu ulei de pește, care este plin de acizi grași omega-3 benefice. În plus, astfel de produse se pot lauda cu o cantitate decentă de vitamina D. In general, nu exista vitamine din acest grup este dificil de a obține rezultate sportive importante. Faptul că acestea sunt implicate activ în sinteza proteinelor. În ceea ce privește acizii grași omega-3, care sunt convertite în organism în prostalglandiny, care accelerează în mod semnificativ recuperarea musculara. Și un alt beneficiu al uleiului de pește este activarea grăsime de stocare. În condiții normale, părți de grăsime, talie și alte zone cu probleme arde foarte fără tragere de inimă. Suplimentarea cu omega-3 stabilește această problemă în fașă.
A doua zi ar trebui să fie câteva grame de ulei de pește, imediat după o masă, se spală în jos cu puțină apă.
2. Complexe de vitamine si minerale
Acum vreo 10 ani, se credea că vitaminele și mineralele sub forma de suplimente sunt produs complet inutile pentru orice culturist. Expunere de motive să creadă că a fost într-adevăr foarte mult. Toată lumea știe că atlet de putere care decide să formeze câteva zeci de kilograme de masa musculara nu se limitează la dieta de proteine. Aceasta, la rândul său, duce la o dieta bogata in calorii, iar în cazul în care mai multe calorii sunt întotdeauna o mulțime de vitamine și minerale. De aceea, se credea că culturisti nu se familiarizeze cu deficiența acestor substanțe.
Din păcate, studii recente au arătat o scădere semnificativă a valorii nutritive a marea majoritate a produselor pe care le putem cumpăra în hipermarket. Ca rezultat, putem vedea cât de mulți locuitori ai planetei noastre se confruntă cu o lipsă acută de vitamine și minerale, să nu mai vorbim de culturisti.
În primul rând, trebuie să acorde o atenție la vitaminele din grupa B, deoarece acestea, împreună cu grupul D este implicat în mod activ în corpul sinteza proteinelor. ele sunt, de asemenea, în valoare de joacă un rol destul de important în producerea hormonului testosteron și de creștere. importanță secundară acordată vitaminele C și E, avem nevoie de ele pentru procesele de recuperare. Caracteristica lor principală - distrugerea radicalilor liberi, care au un impact negativ puternic asupra întregului organism.
Timp de mulți ani, se credea că carnitina joaca un rol al unui transportator de acizi grași. Intr-adevar, multe studii internaționale au demonstrat în mod repetat, beneficiul său în procesul de ardere a grasimilor. Dacă respingeți toată terminologia științifică, putem spune că principala sarcină a carnitin - transportul acizilor grași în mitocondrii de celule în cazul în care acestea sunt distruse ulterior, oferindu-ne energie. Toate acest lucru este adevărat, dar numai recent au fost găsite proprietățile secundare ale transportatorului.
Institutul de Medicina Sportiva din Massachusetts a făcut o descoperire unică. Sa constatat că suplimentarea cu carnitina contribuie la acumularea crescută de glicogen în mușchi. Reamintim, nivelul de glicogen muscular este relativ scăzută, astfel încât să ne putem îndeplini munca fizică final doar o perioadă scurtă de timp.
Carnitina poate corecta această deficiență. Mai mult, acest aminoacid contribuie la continuarea sintezei de oxid nitric în sânge. Ca urmare, a adoptat înainte de un supliment de antrenament corespunzător vă va permite să crească în mod semnificativ de pompare. Eficacitatea instruirii va crește semnificativ. Cel mai rațional de a lua 2-3 grame la micul dejun și înainte de antrenament.
Arginina este un aminoacid condiționat esențial, ceea ce înseamnă că organismul le produce in cantitati mici, care, la rândul său, chiar îi lipsește persoana medie, să nu mai vorbim de atlet.
Deci, ea a făcut un mare gol - pentru a extinde vasele de sânge și, prin urmare, se pot relaxa mușchii omului. Ie arginina pe deplin implicată în metabolismul azotului al corpului, și ca urmare, afectează PUMPING. Trebuie remarcat faptul că acest aminoacid nu este implicată numai în sinteza oxidului nitric, dar, de asemenea, este materia primă principală pentru fabricarea acestuia. Ca rezultat, suplimentarea suplimentară joacă rolul unui puternic anabolic. Singurul dezavantaj este doza necesară, ar trebui să fie de cel puțin 5-grame, ceea ce este destul de mult, mai ales dacă luăm în considerare prețurile curente pentru acest aditiv.
Știm cu toții despre marea trinitatea: leucină, izoleucină și valină, care sunt numite de onoare - BCAA. Acestea sunt aminoacizi cu lanț ramificat speciale. Faptul că mușchii scheletici în principal constă tocmai din aceste molecule de amină. Din păcate, organismul uman nu poate sintetiza propria lor, motiv pentru care este atât de important să le ia cu alimente. Ele sunt pe deplin în produse lactate și carne de bovine. Din păcate, o astfel de dieta are un procent record de grăsime, prin care sportivii sunt obligați să folosească aditivi speciali.
Aceeași concluzie a fost atins de către oamenii de știință străini și sportivii profesioniști. Ei recomanda folosirea de doze mari de BCAA - cel puțin 10 de grame, și după fiecare masă, și înainte și după antrenament. Mai mult, aminoacizii din acest grup au pronunțat efecte anti-catabolice.
Intr-un articol anterior am menționat că creatina nu este la fel de util ca pare la prima vedere. Dar, fie ca aceasta poate, mici doze sale pentru cursuri de scurtă durată sunt acceptabile. Mulți sportivi vine o perioadă de stagnare, atunci când caracteristicile de putere încetează să crească. Aici vine în ajutorul creatină. Consumul de său non-durabile vă va împinge până la punctul „mort“ și va fi capabil să progreseze cu propriile lor.
În general, nu trebuie să dureze mai mult de două săptămâni. Utilizarea creatina nu ar trebui dată, dar numai în cazul în care intră în platoul musculare. În ceea ce privește forma de administrare, cel mai convenabil monohidrat, care ar trebui să fie amestecat cu un cocktail de proteine.
7. cazeinei și zer
Principalul cazeina de proteine din lapte este considerat a fi. Faptul că această componentă este nutrientul principal al laptelui. Din cauza lipsei de număr adecvat de proteine din zer, cazeină este digerat foarte lent. Dacă vorbim strict despre numere, o lingura de proteine poate fi digerate la fel de mult ca 6 sau chiar 7 oră. Dar proprietatea cea mai surprinzătoare de a nu mastering de viteză. De-a lungul acestui interval, cazeina este încet și constant ne furniza aminoacizi și continuu. S-ar părea că acesta este obligat să provoace o supraîncărcare a sistemului digestiv, mai ales dacă ținem cont de faptul că o acceptă, de obicei, pe timp de noapte. În practică, cu toate acestea, afluxul de proteine prea lent pentru a provoca perturbări.
În general, caseina poate ajuta să facă față cu post prelungit, care este inerentă persoanei moderne, în condițiile de angajare în muncă, școală, etc. Intr-un articol anterior am raportat la tine despre una dintre principalele concluzii. Reamintim, dacă luați zer și cazeină, împreună, veți obține un val imens de anabolic.
Desigur, trebuie să vorbim despre separat de proteine din zer. Principalul său avantaj - o rată ridicată de asimilare. Această caracteristică a făcut ideal pentru masa de dimineață și post-antrenament. Recent, mai mulți sportivi folosesc zer înainte de un antrenament greu. Pentru circa o jumătate de oră corpul este saturat cu un număr mare de aminoacizi liberi, astfel încât nu se petrece preexistent (în mușchi) pentru a efectua una sau alta munca fizica. În general, aportul de pre-antrenament zerului permite sarcinii să se întâlnească cu cap.
În ceea ce privește dozajul, este necesar să adere la un interval de 20-40 g
8. Beta-alanina
In acest moment, doar un număr mic de sportivi sunt conștienți de proprietățile benefice ale beta-alanină. Faptul că acestea corp sintetizeaza carnozina, care este direct implicată în creșterea caracteristicilor de rezistență. Nivelurile crescute de carnozina poate îmbunătăți în mod semnificativ productivitatea unui antrenament intens. De fapt, avem un tip de creatina. În ciuda complet diferite structura și funcția biochimice, ei au un lucru în comun - creșterea forta si rezistenta. De aceea, multe complexe de pre-antrenament conțin un amestec de alanină și creatină. Din păcate, astfel de sisteme nu pot fi luate în mod regulat, deoarece prezența altor ingrediente de compoundare stimulând activitatea sistemului nervos central.
Cu toate acestea, nimeni nu vă interzice să cumpere unele suplimente de beta-alanina si creatina, si se amesteca intr-un shake de proteine. descrie greu efectele benefice ale unui astfel de amestec într-un singur paragraf. Pune-l în acest fel, funcționarea tuturor componentelor, în special, creatina creste considerabil. Simt că e destul de ușor. Se amestecă 2,1 g de alanină cu o porție mică de creatina. Trebuie să utilizați un astfel de amestec pur înainte de antrenament.
9. Glutamina
Și du-te dezbatere activă cu privire la beneficiile practice ale glutamina până în această zi. Noi va prezenta doar faptele. Glutamina este utilizat pe scară largă și consumate în cursul de formare în greutate grele. Știm cu toții că organismul începe să construiască noi molecule de proteine fără prezența leucina aminoacizi la muschi. Și anume Leucina este un indiciu că toate procesele de recuperare a energiei sunt finalizate și doar umple Microtrauma moleculele de aminoacizi rămân. Cu toate acestea, leucina și cantitatea acesteia nu sunt stăpânii situației.
În cazul în care mușchiul nu este glutamina, leucina, iar apoi acestea nu sunt practic respectate. De aceea, mai glutamină, cu atât mai mult este produs și leucină, și ca rezultat - accelerat creșterea masei musculare. De asemenea, suplimentarea suplimentară cu substanța suprimă semnificativ efectele adverse observate de prezența unor cantități mari de acid lactic.
În general, se pare că a lua glutamina joaca un rol-cheie în procesele de reducere. Desigur, fără suplimentare veți obține rezultate proaste, sau ceva de genul asta, dar rata de recuperare va fi redus în mod semnificativ. Utilizarea mai rațională 5-10 grame de 3 ori pe zi, după mese.