Cele mai eficiente exerciții pentru mușchii subscapular, kinesiopro

Care este mușchiul subscapular?

Subscapularului musculare - aceasta este una dintre cele patru mușchi ai rotator bantă.

Se efectuează o rotație internă a umărului și împiedică deplasarea capului humeral în sus și înapoi. Cu alte cuvinte, atunci când vă mișcați mâna, mușchiul subscapularis, împreună cu restul rotatorul deține capul humeral în cavitatea glenoida a lamei.

Este cunoscut faptul că una dintre cele mai comune cauze ale durerii de umăr este un prejudiciu al mușchiului. O parte a criteriului vizual pentru prezența acestei boli este bombat înainte cap de umăr. Capul humeral normală nu ar trebui să meargă mai departe peste marginea acromion mai mult de o treime din diametrul său. Palparea suprafața anterioară a capului humeral pacientului poate simti durere. Dacă găsiți unul dintre aceste semne, ar trebui să ia în considerare tendinopatia mușchiului subscapularului. În cazul în care mușchiul subscapularis slăbește, musculare legate funcțional va fi suprasolicitat. Există un dezechilibru muscular. Din aceste considerente, avem nevoie pentru a îmbunătăți controlul și de a crește tonusul mușchiului subscapularului, precum și a reduce tonul sinergici.

Care mușchii devin activitate excesivă atunci când mușchiul subscapular este slăbit?

De multe ori este vorba despre pectoral și dorsal mare (de la axioma-umărului).

Mai mult, depresanți infraspinatus și teres minore musculare, cum ar fi amplificat (umăr). Acest lucru se întâmplă pentru că mușchiul subscapularis nu își îndeplinește funcția sa în mod corespunzător. Aceasta este atunci când vrem să îmbunătățească controlul asupra mușchiului subscapularului, trebuie să alegem exercițiile în care activitatea sa este maxim, stimularea mușchiului pectoral mare, latissimus, infraspinatus și mușchii mici, rotunde este minimă. Ce exerciții sunt cele mai potrivite?

Pe acest scor, există un studiu uimitoare. În funcție de gradul de activare a mușchiului subscapularului, pentru că exercită pot fi distribuite după cum urmează:

1. rotație internă (sus)
2. Push-up-uri +
3. îmbrățișarea dinamic
4. rotație internă (medie)
5. Blow înainte
6 rotație internă (jos)
7. diagonală

Exercitarea pe rotația internă a (superior) este primul, deoarece există o diferență mare (aproximativ 38%) între gradul de activare a mușchiului subscapularului și ceilalți implicați în această mișcare. Dips + și îmbrățișând dinamice sunt 16 și 12% din diferența respectiv. În plus, aceste exerciții antrena mușchiul dintatul anterior, care sunt, de asemenea, de multe ori insuficient controlat și au un ton scăzut.

rotație internă (sus), într-o măsură mai mare permite un control fata de offset a capului humeral în poziția orizontală de la 0 grade abducție decât exercitarea, cum ar fi un push + îmbrățișând sau dinamic. rotație internă (medie) și lovi cu piciorul bine înainte „încărcat“ mușchiul subscapularis, dar au un grad mai scăzut de activare a acestuia din urmă. rotație internă (medie) este bun pentru că vă permite, de asemenea, să controleze capul humeral în amplitudinea de 0 grade de răpire, dar mai selectiv activeaza musculare fascicul subscapularis mediu.

rotație internă (de jos), iar diagonala este potrivit pentru o programe de reabilitare mai funcționale, atunci când nu va mai fi nevoie de o activare pronunțată de selectivitate.

Când rotația internă (de sus), în etapa inițială de reabilitare, este posibil pentru a ajuta la controlul capului humeral. Pentru a face acest lucru, terapeutul sau pacientul poate mână ține capul de diapozitiv din față, deoarece acest lucru poate fi realizat prin utilizarea unei benzi elastice sau o curea.

Este important să se facă clar pentru pacient, care este cerut de el și că el ar trebui să se simtă în timpul exercițiului, ea acasă cele mai eficiente exerciții vor face.

Dacă poziția în picioare dovedește încă prea intens pentru pacient, el poate efectua aceste exerciții în timp ce culcat pe stomac. Acest lucru va reduce cerințele de control postural și de lucru cu subscapularis la fel de mult ca și o atmosferă calmă.