Cele mai bune exercitii pentru separarea musculare

În zilele noastre, atunci când a creat un număr foarte mare de simulatoare, aproape nimeni nu face pe coji vechi, care timp de decenii a servit cu fidelitate pentru sportivi. Desigur, mult mai ușor pentru a rearanja oprire pe un set de solzi decât să înlocuiască discuri pe bara. Cât timp te poate salva! Ti-e frica de a merge înapoi la acele zile de culturism, atunci când un proiectil a fost doar bum, greutatea și 2 gantera face ca sportivii moderni se abat de la proiectile, care odată ajutat un număr foarte mare de sportivi devin adevarate vedete ale sportului.

În acei ani, una dintre cele mai populare printre culturisti exercițiu au fost goluri adânci. Să încercăm să înțelegem: ca cerințele moderne ale filozofiei de formare se potrivește? Desigur, nu va fi o luptă cu o halteră grea. Vei fi folosind propria greutate ca o complicație, care nu este întotdeauna convenabil. Pentru a realiza acest exercițiu simplu, necesită echipament special. aceasta se numește barele paralele. Nu este necesar ca acestea să fie acoperite cu un strat de crom - și destul de obișnuit, din lemn.

golurilor adânci sunt cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea piept si triceps. Ca să nu mai vorbim de toti muschii de sprijin din umeri, care sunt nenumărați.

Mușchii implicați în exercitarea

dips adânci oferă o triceps de pompare de înaltă calitate și mușchilor pectorali. În primul rând. S-ar părea că exercițiul se realizează în mod continuu cu aceeași sarcină - greutatea propriului corp. Dar sarcina poate varia semnificativ, dacă schimbați poziția mâinilor.

Pectoral - este un mușchi gros în formă de evantai de dimensiuni mari, care acoperă întreaga parte superioară a pieptului uman. Regiunea exterioară a mușchiului pectoral majore formează peretele anterior al axilei. Acest muschi este format din două capete: sternokostalnoy și clavicular. capul clavicular este poziționat la osul clavicular, pe suprafața sa frontală. capul Sternokostalnaya este poziționat pe sternului, partea superioară, din partea sa superioară, superioare șase coaste. Unii oameni sternokostalnaya cap vine la mușchii oblici externe ale peretelui abdominal. Ambele capete sunt dispuse în paralel și sunt montate în apropierea articulației umărului la humerusului. Pentru a vedea mușchiul pectoral la fiecare fascicul mai mică, doar uita-te la fotografii Franka Kolombo, 1971 Mr. Olympia, 72, 73, 74, 76, 81, cel mai bun prieten Arnolda Shvartseneggera. Nici înainte, nici după culturisti nu a fost o separare a mușchiul pectoral majore, cum ar fi Franco.

mușchilor pectorali efectua o varietate de funcții. Și, de obicei, depinde de ce poziție sunt mâinile. Humerusul este condus de exact mușchiul pectoral (de mână se mută la linia mediană a corpului), iar articulația umărului se rotește spre interior. Atunci când se efectuează această mișcare funcționează simultan ambele capete musculare. capul Klavikulyarnaya este implicat în flexie a articulației umărului - înainte deplasează humerusului. Atunci când brațul este extins înainte, articulația umărului straightens sternokostalnaya cap. Același cap este responsabil pentru scăderea mâinile în jos și mișcarea înapoi. De asemenea, mușchiul pectoral majore implicate în revenirea cu mâinile în jos după ce a rezervat pentru partea din spate spate. Este această mișcare are loc în timpul golurilor adânci.

În realizarea acestui exercițiu este implicat nu numai mare mușchi pectoral. De asemenea, implicat triceps. Se numește triceps triceps. In timpul Dips cel mai activ este capul său intern sau lung. Deci, cum funcționează în zona cotului (ea straightens), iar la articulația umărului (care, de asemenea, straightens). Capului lung al tricepsului este situat pe omoplatului chiar sub articulația umărului. Se conecteaza cu alte capete pentru a fi atașat la antebraț ulnar, care traversează articulația cotului.

Capul interior al triceps este situat la înălțime pe osul humerus, dar nu traverseaza partea cot. În mijlocul humerusului începe capul medial, care are loc în principal sub două capete principale. Deși doar sub cot puteți vedea o parte din ea.

Cum se efectuează goluri de tensiune

Stand in fata baruri. Lățimea barelor trebuie să fie mai lată decât lățimea umerilor. Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că în cazul în care distanța dintre bare este prea mare, atunci unii mușchi rotator prejudiciu manșetă pot fi aplicate. Start up-uri ar trebui să fie cu o greutate netă a corpului său. Dacă în timp, vei simți că propria greutate nu este suficient pentru a exercițiu a fost mai eficace, apoi folosiți o curea specială, la care este atașată o complicație suplimentară.

Ia poziția oprire pe barele de la mâini directe. Din poziția de jos pentru a începe acest exercițiu este foarte riscantă. Ai nevoie pentru a porni de la punctul de sus. Acest lucru va permite mușchilor să se pregătească pentru muncă și redusă.

Dacă planificat în timpul golurilor de adânci pentru a lucra în principal triceps, atunci ar trebui să încercați să păstrați coatele ca un mod mai aproape de corp, și poziția corpului pentru a menține în poziție verticală. Cu toate acestea, ar trebui să știți că tricepsul sunt obosit mult mai devreme decât mușchii pieptului. Aceasta este, în această formă pentru mușchii pectorali exercițiului va fi practic inutil.

Atingerea cel mai de jos punct de intindere muschii pieptului, repede se ridica la poziția de pornire. Cu toate acestea, dacă nu ai mai făcut, și nu sunt foarte extinse, acest lucru nu ar trebui să fie făcut! Urca apoi ar trebui să îndreptați-încet coatele în timp.

Ar trebui să efectueze cât mai multe repetari poti.