Cele mai bune exerciții pentru forță de prindere

Dacă faci în sala de sport și doresc să devină mai puternic, pur și simplu trebuie să antreneze mână și antebraț. Forța de aderență depinde de puterea mușchilor și tendoanelor ale antebrațului, precum și forța de ligamente în mână și degete. Nu uita despre avantajele strânsoarea în casă. La urma urmei, de exemplu, o bancă mare, aproape nu este nevoie în viața de zi cu zi, și degetele puternice vii exact în vigoare strângere de mână la îndemână și puternic pentru respect și invidie.

Cele mai bune exerciții pentru creșterea rezistenței de prindere

1. mingi de tenis pentru a consolida mâinile.
Cu mingi de tenis pot fi instruiți mâini, prindere și degete. Următoarele exerciții pot fi identificate:
1) static toate degetele. Acest exercițiu este armrestlerov deosebit de util.
2) Împingerea patru degete.
3) Împingerea degetul mare. Pompată degetul mare de prins smulși.
4) Stoarcerea palmele cu bile de ambele mâini. În cazul în care acest exercițiu va rupe mingea, atunci aveți o mulțime de putere.

2. Kanat pentru a spori aderenta.
Rope - una dintre cele mai bune exerciții pentru forță de prindere. Este de dorit ca aceasta nu a fost o școală - 3 cm în diametru, și profesionale - 6 cm în diametru. Urca coarda aveți nevoie, fără picioare. clasa superioară - urca pe o frânghie pe de o parte, dar acest lucru, desigur, trebuie mai întâi să învețe cum să prindă pe un braț.

3. simulator Zimbrul-1.
In timpul antrenamentelor cu simulator de zimbri-1 în lucrarea implicată și 30 de mușchi. Te sfătuiesc să cumpere simulatorul toți cei implicați în dezvoltarea de perii de putere, degetele și antebrațele. Bison-1 de pompare în mod eficient musculare, mersul cu bicicleta, chiar și cele mai mici grupuri musculare, care, în alte exerciții nu leagăn.

4. expandor carpian.
Să-l, extensoare carpian se confruntă - este un lucru mare pentru dezvoltarea de mâini și mâini puternice începe cu mâinile puternice. Alegerea mea a căzut pe expandoare Capitanii Crush, pentru că cele mai multe extensor greu vândute în magazinul de articole sportive locale are o forță de rezistență la numai aproximativ 36 kg, iar puterea de Captains zdrobi rezistenta la expandor foarte greu ajunge la 165 kg. Vă recomandăm începând de formare cu Expander, care poate fi complet închis de 5-10 ori.

5. Stai clatite.
Ia marginea clatita cu degetele, și să încerce să păstreze cantitatea maximă de timp. Începeți cu o sarcină de 5.10 kg, și de a crește în funcție de necesități. Acest exercițiu dezvoltă degetul de prindere.

6. Înapoi cu greutăți.
out Inverse cu greutăți sunt utile în sensul că acestea să consolideze nu numai mâinile și antebrațele, dar degetele lui. Acest exercițiu se realizează în același mod ca și up-uri de obicei Kettlebell peste cap, dar cu fundul în sus.

7. Vis pe bara.
Vis întărește aderență pe bara, cu atât mai mare pull-up, cu atât mai mare mână mai puternică. Pentru a întări mâinile și mânerul este de dorit să se facă pull-up-uri pe o bară orizontală groasă sau care deține 2-3 degete.

8. Pinch - ține greutatea sa.
Acest lucru este cu adevărat un exercițiu puternic pentru dezvoltarea unei prindere jumulite. Trebuie să găsești un loc unde vă puteți atârna pe scândurile de 4-6 cm grosime, folosind doar stransoarea smulsă. Pentru a aprecia complexitatea acestui exercițiu, împărțiți greutatea corpului de 2 și de a obține rezultatul pe care trebuie să ridice o mână.

9. Echilibrare pe mâinile sale.
În cazul în care soldul pe mâini și perie mâinile lor implicate într-o măsură mult mai mare decât greutatea de ridicare și, mai important, mâinile și mușchii de prindere modul de lucru foarte neobișnuit, ele nu pot fi utilizate în ridicare de greutăți normale. Dacă nu ați angajat anterior într-o mana, apoi se simt rapid o presiune puternică la încheietura mâinii, dar în timp, peria va deveni mai puternic. Dacă sunteți în măsură, puteți fi stoarsă de la podea în această poziție.

10. Exercitarea cu un dinamometru.
Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un dinamometru de curent continuu. Exemplu de exerciții:

Stoarce forța dinamometru 10 kg, fără a slăbi strânsoarea, așteptați 10 secunde, strângeți încă 10 kg (dinamometru de mână trebuie să fie deja 20 kg) și așa mai departe continua până când ajunge la maxim.