Cele mai bune exerciții pentru a lucra muschii pieptului

Creșterea volumului și a face mușchii pectorali forme în relief

Uita-te pentru exerciții pe piept? Anatomic, pieptul este compus din mai multe muschi, principalele dintre care - un mare și un piept mic.

Este la elaborarea lor și de cele mai multe ori se fierbe în jos toată activitatea pe piept acumularea.

Aceasta este o parte importanta a corpului, fără de care crearea unei dezvoltări frumoase, armonioase și echilibrate a figurii este de neconceput.

Nu pentru nimic mușchii pectorali elaborarea să acorde o atenție la bucurie fetelor, precum și reprezentanți ai sexului puternic - deoarece dezvoltarea mușchilor de san sunt bine decorate cu figura atât bărbați, cât și femei.

Exercițiile pot fi împărțite în bază și izolat. Dacă lucrați la primele câteva secțiuni ale mușchilor pectorali, acestea din urmă sunt proiectate pentru pomparea anumite locuri.

exerciții de bază

Dacă sunteți doar la început să se angajeze în, antrenament piept ar trebui să constea doar exerciții de bază. Este aceste mișcări, care sunt folosite pentru a crea musculare inițiale.

Cu due diligence, acestea permit mușchii celor care l-au nu trebuie să construiască un volum impresionant în cel mai scurt timp posibil.

Banc de presa - Aceasta este, probabil, cel mai important pentru exercitarea piept tuturor. A fost cu el ar trebui să fie inițiat crearea de mușchi mari și impresionante pectoral. Această mișcare este, de asemenea, un bun de arme de sarcină și din spate, oferind o creștere musculară rapidă și consolidare a părții superioare a corpului.

Acest exercițiu este foarte similar cu triceps banc de presa mreana pentru a lucra afară, dar principala diferență este o prindere largă, datorită căreia poate fi la fel de mult posibil să se includă în activitatea mușchilor pectorali, eliminând astfel sarcina de restul mușchilor.

sportivii avansate care doresc să dea sarcina neobișnuit de san, poate încerca să schimbe lățimea de prindere, precum și folosiți presa banc cu o prindere inversă gât. Această diversitate în aplicarea procesului de formare va permite „surpriza“ mușchii, făcându-le să crească și mai mult în cazul în care acestea nu mai răspund la creșterea unei metode „standard“ pentru a lucra cu greutăți.

În acest caz, dacă nu se poate lucra cu un bar, un substitut excelent pentru acest exercițiu va fi gantera bancul de minciuna. Este oarecum mai puțin eficientă decât de lucru cu tija, datorită faptului că implică lucrul cu greutăți mai mici. În plus, în timpul ascensorul gantere mai greu pentru a menține greutățile sale de echilibru.

Plus de lucru cu greutăți este o mare variabilitate - a localiza aceste rachete în spațiu după cum doriți, schimbând astfel și natura sarcinii. În plus, presa banc de halteră dă stres mai puțin nociv asupra încheietura mâinii datorită faptului că peria în timp ce se execută, puteți aranja cel mai in mod natural.

Acest exercițiu este perfect nu numai pentru cei care nu au posibilitatea de a lucra cu un bar, dar, de asemenea, sportivii de nivel intermediar și avansat care doresc să „surpriza“ pieptul lor neobișnuit pentru ei să lucreze.

Svend banc - aceasta este una dintre puținele înregistrate în exercițiu culturism. Puțini oameni știu numele său, și se aplică pentru sportivi este extrem de rară. Între timp, presa Svend - un exercițiu eficient care vă permite să pompa muschii pieptului cu un efort minim. aceleași mușchii funcționează atunci când este convinsă că la banc de presa. Din inventar pentru benching Svend nevoie de doar două clătite de la bar.

exerciții de izolare

După utilizarea unor exerciții de bază a fost creată cea mai mare parte, puteți trece la măcinarea masei musculare și de relief îmbunătățit. În acest scop, așa-numitele exerciții de izolare, adică, aceste exerciții în timpul executării care există flexie și extensie într-o singură articulație. Fiecare dintre aceste mișcări încarcă doar un mușchi. Această izolare exerciții și diferite de bază, care implică includerea simultană în funcționarea mai multor mușchi.

O izolare opțiune mare exerciții pentru piept - Reproducție gantere mincinoase. Inventarul va avea nevoie de doar două greutăți și o bancă sau orice altă suprafață orizontală adecvată. Tehnica mișcării nu sunt complicate, dar incepatorii mai bine pentru a începe cu greutăți mici, în scopul de a câștiga calea cea dreaptă a proiectilului și pentru a evita accidentele.

Detalii despre mâinile în simulator poate fi folosit ca o izolare primară exerciții pentru piept pe toți cei implicați în sală.

Prin utilizarea aparatelor speciale de formare poate oferi o gamă ideală de mișcare, astfel forțând mușchii țintă să funcționeze corect, fără nici un efort suplimentar.

Rezultatul, în acest caz, nu va dura mult, iar la eforturile nivel adecvat va fi cu adevărat spectaculoase.

Există diferite simulatoare pentru acest exercițiu, care implică mai multe sarcină diferite pe mușchii țintă. De exemplu, există dispozitive pentru izolarea sugarilor, sugerând prindere orizontală și sunt cei care trebuie să lucreze cu perii verticale.

În cazul în care camera în care vă aflați, există mai multe simulatoare, aveți posibilitatea să le încercați pe toate si alege cel care este potrivit pentru tine. În cazul în care dispozitivul este doar unul, nu ezitați să-l folosească - de fapt, oricare dintre aceste dispozitive sunt foarte eficiente.

Reducerea în mâinile crossover - este un alt exercitiu popular pentru a izola pectoralelor. Există diferite modalități de implementare a acesteia. Punctul principal de la care trebuie să se acorde o atenție la început - alegerea corectă a poziției înălțime a rafturilor. Acestea pot fi la nivelul pieptului, deasupra sau dedesubt.

În primul caz, lucrările vor fi incluse în mod uniform toată înălțimea de san, iar a doua - cea mai mare parte a sarcinii va prelua partea de jos. În cazul în care unitatea se află mai jos, va lucra în piept, în principal superior.

Cel mai adesea, reducerea armelor în crossover se face cu mânere de top, această opțiune este de bază, dar puteți încerca pe toate trei pentru a vedea care este modul în care ai nevoie de ea.

Pentru cei care doresc să izoleze piept, și un pulover se potrivesc perfect. Acest exercițiu se poate realiza fie cu gantere sau mreana. În timpul execuției sale, mușchii pectorali sunt o întindere excelent.

Pulover prevede o sarcină care nu se poate face nici un alt exercitiu, aceasta este o mișcare unică, și asigurați-vă că să acorde o atenție la el. Cu toate acestea, trebuie amintit că, la fel ca toate exercițiile de izolare, se încadrează în primul rând sportivii avansați.

O greșeală comună făcută de mulți începători este faptul că încorporează exerciții de izolare pentru programul lor de formare de la început - de fapt, aceste mișcări par să-i destul de interesant, și puterea, și ei sunt ușor de transportat.

De fapt, trebuie să înțeleagă în mod clar diferența dintre „de bază“ și „izolare“. Efectuarea prima de la începutul formării nu are sens. Mai mult decât atât, dacă doriți doar să construiască un piept mare, în general, vă se poate limita doar la mișcările de bază.

exerciții de izolare te va lua numai dacă doriți să creați un contururi mai precise, care separă vizual partea stângă a pieptului pe dreapta, și conturarea marginile lor de jos și laterale. Incorporati aceste mișcări în programul de antrenament puteți, începând de la al doilea an de formare.

Cunoscând scopul pentru care este destinat sau acea mișcare, puteți face întotdeauna alegerea potrivită pentru a vă oferi cel mai eficient mod de instruire, care va aduce rezultate excelente pe termen scurt, și nu va pierde timpul în zadar.