Cele mai bune exerciții pentru a consolida mușchii în brațe

Puterea în mâinile sale, cel puțin nivelul minim, avem nevoie doar pentru a efectua o mulțime de sarcini diferite de zi cu zi.

puterea Arm este determinată de cantitatea masei musculare, și, prin urmare, au nevoie de lucru regulat la.

Pe de altă parte, puterea nu este singurul factor atunci când vine vorba de întărirea mușchilor în brațe, există un astfel de lucru important ca tonusul muscular, de exemplu.

Ce este tonusul muscular?

Astfel, tonusul muscular sau tensiunea ca contracția musculară.

În cazul în care nu există, înseamnă o stare de boli grave la om.

tensiune musculară îndeplinește funcția de a menține corpul într-o stare de contractie partiala a muschilor. Acest lucru are un impact pozitiv asupra poziției corpului și starea de corpul nostru ca un întreg. Adică, așa că suntem capabili de a preveni „ofilirea“ a corpului.

Tonusul muscular trebuie să aibă fiecare dintre mușchii corpului nostru, inclusiv, desigur, și brațul mușchilor.

Și continuă să enumere factorii care afectează consolidarea acestora, trebuie remarcat elasticitate (flexibilitate) și umiditate corespunzătoare. De aceea, trebuie să mănânce dreapta.

De ce trebuie să „lucreze prin“ mușchii mâinilor?

În ceea ce privește funcția musculare mână, vorbim nu numai despre puterea sau esteticii lor.

Dacă uitați despre această parte a corpului și nu acordă suficientă atenție la ea, s-ar putea întâlni următoarele probleme:

Aceasta este o boală foarte neplăcută, și cel mai bun mod de a evita dezvoltarea lor - este, desigur, exercitii fizice.

De aceea, vom continua să vă spun despre cele mai eficiente exerciții pentru a consolida mușchii în brațe.

Exerciții pentru întărirea mușchilor în brațele

Sunt atât de multe moduri de a consolida mușchii mâinilor tale. Printre ei, în plus față de o dieta adecvata si de umiditate suficientă, este important să se efectueze anumite exerciții. Ele sunt cheia succesului.

1. Exercițiu pentru triceps

Când programarea training-uri care vizează elaborarea mușchilor în brațe, multe comite gafe.

Cel mai comun este faptul că oamenii se concentrează în principal pe biceps, uitând alte muschi (triceps si deltoids).

Prin urmare, vă invităm să luați act de un exercițiu numit „baza pentru triceps.“ Este simplu, și îl puteți transporta oriunde.

• Pentru a începe, aveți nevoie pentru a găsi un punct de sprijin pentru mâini (acesta poate fi o bancă, de perete sau de scaun).
• Picioarele departate la latimea umerilor.
• Mâinile coborâte la corpul trebuie să formeze un unghi de 90 de grade.
• Vei folosi forța de gravitație și greutatea propriului corp să facă eforturi brațe, picioare, în același timp ar trebui să rămână drepte.
• Se recomandă să se efectueze 5 seturi de 10 repetari.

2. foarfece mâini

Acest exercițiu vă permite să lucreze mușchii de bază ale mâinilor, dar accentul principal este pe deltoizii, situate în zona umerilor.

• Stai cu spatele drept, picioarele latimea umerilor.
• Acum, apuca o gantera (cu aceeași greutate) și trageți-le în afară.
• Apoi, începe să se reducă brațele în fața lui, astfel încât cele două gantera „unite într-un singur“, apoi mutați mâna un pic mai departe, trecând peste ele (se dovedește litera „X“, de unde și numele exercițiului - „foarfeca“).
• Ritmul exercițiului nu trebuie să fie prea mare. Dar „somn“ și nu ar trebui să fie.
• Se recomandă să se efectueze 3 seturi de 10 repetari.

3. flexie laterală

Când vorbim de „bucle“, ne referim la una dintre cele mai populare exerciții pentru a întări musculatura în brațe.

Aceasta este o alternativă foarte eficientă pentru a atinge acest obiectiv. Exercite un pic mai complicat decât cel anterior, și, prin urmare, necesită o pregătire fizică bună.

• Veți avea nevoie de o sală de gimnastică mat (yoga, pilates).
• Poziția de plecare presupune două puncte de sprijin pe o suprafață plană (mâini și picioare).
• Atunci când este necesară exercitarea să se curbeze brațul de sprijin, și apoi a reveni la poziția sa inițială, trăgând în sus mâna liberă (așa cum se arată în imaginea de mai sus).
• Este important să se efectueze toate mișcările încet, pentru a evita rănirea. După fiecare braț schimbare repetiție și latura a pantei, respectiv.
• Se recomandă să se efectueze 3 seturi de 10 repetari pe fiecare parte