Cele mai bune exerciții cu extensoare la domiciliu - ghid de fitness

Expander - un dispozitiv care incarca muschii datorita pentru a contracara stresul. Acesta poate fi folosit pentru a pompa aproape tot corpul, fără gantere grele voluminoase și benzi de alergare. Am ales cele mai eficiente exerciții cu extensoare în casă pentru toate grupele musculare.

Expandere pot fi de diferite tipuri - încheietura mâinii, umăr, picior, și așa mai departe, dar cel mai popular este extensorul clasic cu două mânere și încordate între cele două benzi de cauciuc sau arcuri.

Înainte de a începe de formare cu extensoare importante pentru a ajusta rezistenta - aceasta depinde de scopul antrenamentului. Dacă doriți să crească forța, ridica nivelul de tensiune la care se poate face doar 3-6 repetari. Pentru cresterea masei musculare, utilizați un interval de 6-12 repetari. Pentru a scapa de excesul de greutate și de a îmbunătăți de relief organismului, efectua 15-20 de repetari.

Rețineți că pe măsură ce sarcina se efectuează de mișcare crește tot timpul, la punctul final de mișcare este maximă - se distinge de decomprimare exercitarea cu mreana exercitarea sau halteră la care sarcina este neschimbată pe tot parcursul mișcării.

Cele mai eficiente exerciții cu extensoare

Push un capăt al expandor la picior de podea, un al doilea mâner, să ia în mână și de a efectua bucle de concentrare, cu o întârziere de la partea de sus pentru o contracție de vârf. În cazul în care extensorul este suficient de lung, puteți face exercițiul cu două mâini, care deține guma de picioare exact în mijloc.

Un capăt al piciorului expandor de presă la podea, întinde banda elastică din spatele și să ia un alt mâner cu mâna opusă, îndoind-o la cot. Menținerea umărului fix, brațul înmuia la extensie completă. Apoi repetați același lucru cu cealaltă mână.

Trageți extensorul la spate, apucați ambele mânere și trage mâinile, ușor îndoindu-le la coate. Acum, aducându-le în fața, iar la punctul final să încerce să se îndrepte complet brațele pentru reducerea de vârf. În cazul în care extensorul nu este suficient de lung, aceeași mișcare poate fi realizată cu o singură mână, asigurând ferm al doilea mâner.

Fixați extensorul pe perete, se ridice în picioare cu fața spre el și prindeți mânerele. Înclinați ușor corpul înainte și îndreptați arme și de ridicare dumneavoastră. Din această poziție, coborâți brațele până la șolduri, menținându-le direct pe tot parcursul mișcării. Acest exercițiu simulează un pulover cu o gantera.

Fixați extensorul pe perete, departe de a lua pas prin crearea de tensiuni, îngenunchează și îndoiți trunchiul în timp ce țineți plăsele în decomprimare piept. La cel mai de jos punct și o pauză de o secundă pentru reducerea de vârf.

127287, București, Petrovsky Vechi-Razumovski pasaj, 1/23, p. 1