Cel mai bun moment pentru a lua creatina

Suplimentarea cu creatina promoveaza forta musculara si rezistenta. Și acest lucru este adevărat. Acum este una dintre cele mai studiate suplimente, si studii recente dovedesc beneficiile sale care se extind cu mult dincolo de capacitatea mușchilor. Conform acestora, creatinei are un efect pozitiv asupra funcției de protecție a celulelor, memorie suporta, și chiar previne îmbătrânirea organismului.

Eficiența aditivilor pe terenul de sport a fost confirmat în mod repetat. Pe lângă calitățile pozitive menționate mai sus, creatina crește semnificativ eficiența și oferă un ajutor indispensabil în recuperare după un antrenament dur. Aditivul a câștigat o reputație ca cel mai ieftin și cel mai sigur mod de a crește performanța în sala de gimnastică. Prin urmare, întrebarea cu privire la utilizarea creatinei a încetat să mai fie relevante. Acum este important să se înțeleagă că, atunci când aplicarea sa este cea mai eficientă.

Atunci când se iau creatina

În prezent, există trei modalități de suplimentare cu creatina:

înainte de formare
după antrenament
în orice moment

Fiecare dintre aceste metode are susținătorii săi, care cred că opțiunea lor este cea mai acceptabilă. Să luăm în considerare fiecare dintre ele.

Creatina înainte de un antrenament

Un argument în favoarea creatina inainte de antrenament, este afirmația că, după aditiv în organism are loc procesul de producție ATP începe (acid adenozintrifosfatnaya) - sursa de energie de bază celulară. Mai mult ATP - energie mai accesibile pentru muschi. În consecință, activarea fibrelor musculare și crește în greutate de lucru. O greutate mai mult - mai mușchi în cele din urmă. Sună tentant?

Cel mai bun moment pentru a lua creatina

Suplimentarea cu creatina dupa antrenament

Argumentele acestei metode de suplimentare, este credința că, după exercitarea grele, nevoia acută a corpului pentru nutrienți. Și aici vine în ajutorul creatină, care, împreună cu proteine și carbohidrați, rapid și complet restaurează petrecut de energie.

Suplimentarea cu creatina la un moment convenabil

Este o încrucișare între cele două opțiuni anterioare. Se crede că creatina tinde să se acumuleze în organism și ținut-o pentru o lungă perioadă de timp. Respectiv. După încărcarea de fază, recepția nu a afectat în mod semnificativ eficiența.

Ce studii de suplimentarea cu creatina

Ca urmare, până la sfârșitul observațiilor medicilor de sport au ajuns la concluzia că grupul de a lua creatina dupa antrenament, a arătat rezultate în creșterea masei musculare și a rezistenței, în plus față de adversarii nu mai mult de 5%. Aceasta este, în principiu, poate fi atribuită eroare statistică. Astfel, în prezent, nu există nici un motiv pentru a afirma cu certitudine că oricare dintre metodele de creatinei are prioritate față de altele.