Cel mai bun mod de a consolida muschii fesieri

Pentru a obține rezultatul mersul pe bicicletă, trebuie să urmați câteva reguli:

• În primul rând, verificați cât de mare bicicleta de ridicare scaunului. Pentru a face acest lucru, stau lângă - ar trebui să fie în partea de sus a coapsei.
• Când conduceți picioarele ar trebui să fie îndreptate complet, iar când derulați pedala pentru a indoi genunchi - singura cale este impactul asupra mușchilor din dreapta corespunzătoare.
• Nu uitați să poarte o casca (pentru securitate), mai ales atunci când conducerea pe drumuri pietruite periculoase.
• Noaptea trebuie să utilizați o lanternă și a îmbrăcăminții reflectorizante.

Dacă vă decideți să cumpărați încă o bicicletă, mai întâi întrebați-vă dacă îl va folosi în mod regulat și corect? Dacă nu, atunci cumpăra în utilizarea privată a acestui util, dar este nevoie de o mulțime de unități de cameră nu este necesară. Este mai bine să fie înregistrate pentru formare la cea mai apropiată sală.

Dar, dacă sunt serioase și gata pentru fese elastice prețuite la toate, apoi se simt liber pentru a merge la un magazin de specialitate. Acolo veți obține un vânzător de consultare și va fi în măsură să vă alege un nabolee adecvat o copie. Încercați pre-antrenor, pedale Twist, asculta sentimentele lor - dacă vă confortabil în șa, dacă pedalare confortabil.

Deci, ai ales este potrivit pentru tine o bicicletă sau o bandă de alergare, dar asta nu e tot. Este necesar să se efectueze de formare în mod corespunzător, și cel mai important, o fac în mod regulat.

Formarea ar trebui să includă următoarele:

• Începeți prin apăsarea pedalei moale, de preferință, cu un lanț slab - face acest exercitiu timp de 5 minute.
• Pentru începători va fi suficient pentru a se angaja în trei ori pe săptămână, timp de 10 minute. Treptat, necesitatea de a crește durata de 20 de minute, dar continuă să-și exercite de trei ori pe săptămână.
• Pentru a obține rezultate mai bune și a le vedea înainte de sarcina este în continuă schimbare - o bicicletă unelte schimbare, și rezistența pe simulator.
• Când sarcina crește pedală timp de un minut, apoi se reduce pedala de sarcină și 30 de secunde, usor, apoi se repetă creșterii rezistenței.
• Repetati exercitiul trebuie sa fie de 5-10 ori.
• Atunci când formarea în simulator, rata ar trebui să fie de aproximativ 80 de rotații pe minut, nu mai puțin.
• Nu te opri sau o faci cât mai puțin posibil, deoarece mai mult plimbare dumneavoastră, cu atât mai bine va fi rezultatul, iar pauzele nu va permite muschii pentru a obtine tonul dorit.
• Amintiți-vă că în cele din urmă de încărcare inițială va fi pentru tine nu este eficient și trebuie să fie sigur să-l crească.

Rețineți că întărirea mușchilor fesieri si coapse, nu numai că obține mai atractiv, dar, de asemenea, îmbunătățește starea de sănătate generală a corpului. Acest lucru este foarte important pentru o stare de spirit bună și încrederea în sine!