Cel mai bun antrenament în teren
Circuit de formare: program de exerciții de intensitate mare pentru a arde rapid de grăsime și de a crește de relief musculare. De ce această formare funcționează cu adevărat?
de formare de mare intensitate pentru arderea grasimilor
Teoria formării circulare sau ciclică (circuit de formare) a fost dezvoltat în 1953 de către experți de la Universitatea din Leeds, limba engleză medici Morgan și Anderson. Scopul cercetării lor a fost de a găsi un program de exerciții funcționează cel mai bine pentru pierderea în greutate.
CrossFit antrenament sunt de formare de circuit ilustrativ: exerciții sunt efectuate una după alta, se rupe scăzut. În acest articol vom vorbi despre argumente pro programe de antrenament circulare pentru a arde de grăsime, dar programul exercițiu foarte puteți găsi aici.
Ce este de formare de circuit?
circuit de formare de înaltă intensitate este orice program de formare în greutate, care îndeplinește trei criterii:
1) studiul tuturor mușchilor într-o singură sesiune;
2) restul minimă între seturi;
3) executarea mai multor cicluri de exerciții ( „cercuri“) pentru activitate.
Durata acestei formări poate varia de la 15 la 60 de minute. În acest timp efectuat 3-5 cicluri de 10-12 exerciții, urmând una după alta. Ruptura dintre cicluri - 2-4 minute între exerciții - 10-20 secunde. Numărul de repetiții - de mare.
Avantajele de formare de circuit
Avantajul principal este o scădere rapidă de formare circulară în greutate corporală din cauza arderea grasimilor, dar fara pierderea țesutului muscular. Nu este un secret faptul că o încredere excesivă, de exemplu, o alerga creste nivelul hormonului cortizol, care afectează mușchii colapsului.
Circuit de formare necesită o mare cantitate de energie - 15 minute poate epuiza chiar un atlet profesionist. Organismul învață pentru a stoca energie în depozit musculare este de a fi activi fizic si nu trimite excesul de calorii din grasimi este dificil de accesat.
Circuit de formare și HGH
induse de efort circular de sange de pompare musculare stimulează acid lactic, cauzand nu doar o senzație de arsură în mușchi, dar, de asemenea, crește nivelul de hormon de creștere și reduce sensibilitatea țesuturilor la glucoză și, în consecință, acumularea de grasime corporala.
În ciuda numelui său, hormonul de creștere este responsabil nu pentru creșterea mușchilor, precum și pentru arderea grasimilor si cresterea musculara de relief. Acesta este motivul pentru care, ca urmare a executării periodice a circulare de formare fibre musculare literalmente „uscate“ și devin mai rotunjite.
Efectul exercițiu asupra metabolismului circular
Acidul lactic este produs nu numai de lucru musculare, dar, de asemenea, toxina naturale. de formare a corpului circular învățat scapa de cantități mari de acest acid, și îmbunătățirea capacității de a face cu alte toxine de natură diferită.
Circuit de formare crește necesarul de energie al organismului și metabolismul, ca reciclarea acidului lactic procese mari consumatoare de energie. Având în vedere că, în timpul exercițiului, organismul nu funcționează pe glicogen și ATP, se schimbă fundamental metabolismul.
Circuit de formare si cresterea masei musculare
Sub influența formării circular format un tip complet diferit de tesut muscular - si elastic uscat. Musculatura devine mai de relief și de muncă decât volumul. Cel mai evident exemplu - trupul lui Brad Pitt în filmul „Fight Club“.
Dezavantaje de formare circulară
Creșterea sarcinii asupra sistemului cardiovascular cauzate de circuit de formare, este periculos pentru cei care au o presiune ridicată, au probleme cardiace sau boli cronice. Consultati inainte de antrenament cu medicul dumneavoastră.
Printre altele, excesiv de pasiune atât de tip activ de formare poate duce cu ușurință la supraantrenament si oboseala cronica. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care sunt pe o dieta, sau nu au lucrat niciodată programe de circulare similare.
De mare intensitate de formare circulară - dovedită de cercetare științifică o modalitate de a arde rapid de grăsime și de a accelera metabolismul. Ca urmare a acestei formări a mușchilor, dar nu va crește în dimensiune, dar devin mai rotunjite și proeminent.
